7 Benefits of Kegel Exercises for Women
ケーゲル体操は女性の間で主流になっていますが、多くの女性はケーゲルとは一体何なのか分からないというのが現状ではないでしょうか。 さらに、多くの人は、女性のためのケーゲルが全体的な健康と幸福にもたらす多くの利点に気づいていません。
ケーゲルとは何ですか？
ケーゲルとは、膀胱、膣、子宮、直腸を囲んで支えるスリング状の筋肉である骨盤底筋の収縮です。
女性がこのケーゲル運動を行うことにより、膀胱漏れ、骨盤臓器脱、腰痛や股関節の痛みを治療し、セックスを改善する筋肉を訓練するのに役立ちます。
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女性のためのケーゲル体操のメリット
ケーゲルはあなたとあなたのパートナーにとって素晴らしいセックスになります
セックスに関して言えば、ケーゲル体操によって膣がきつく感じ、オルガスムの強さを高めることができるかもしれません。 骨盤底筋はオーガズムを得るために不可欠です。
骨盤底筋は、オーガズムが生じたときに生殖器に感じる快い収縮に関与しています。 骨盤底筋が健康であれば、オーガズムはより強く、より長く持続します。 オーガズムを得るのが難しい女性は、骨盤底筋が弱っている可能性があります。
骨盤底筋を運動させると、骨盤領域への血流が増加します。 血液循環が改善されると、性的興奮、潤滑、オーガズムの能力が高まります。
同様に、強い骨盤底筋は、女性が挿入時にパートナーをより強く握ることを可能にし、それはしばしばパートナーにとってもより快感です！
柔軟な骨盤底筋は、快適な膣への挿入も可能にします。 挿入時に痛みを感じる女性は、膣の筋肉が不随意に収縮して痛みを伴うことが多い膣痙攣を起こしている可能性があるので、骨盤理学療法士に診てもらうとよいでしょう。 インティメイトローズの膣ウェイトエクササイズシステムで骨盤底筋を鍛えましょう！
Kegels can help overall fitness
長時間にわたる座り仕事や繰り返し行う運動、ケガ、妊娠などのライフスタイルは、さまざまな形で身体に大きな打撃を与えることになります。 長時間の座りっぱなしは、有酸素運動と筋力の両方で全体的なコンディションの低下を招きます。
妊娠中の腹筋のストレッチは、体幹を弱める可能性があります。 妊娠中のお腹の重さを担ぐと、重心が前に引っ張られ、腰痛の原因になることがあります。 また、妊娠中のホルモンの影響で靭帯がゆるみ、不器用になったりケガをしやすくなります。
また、仕事や介護、社会活動などで忙しい毎日を送っていると、体重が増えることはよくあることです。 定期的な運動は、その影響を軽減し、産後の体型を早く戻すのに役立ちます。
骨盤底は、長時間座っていたり、股関節、腰、骨盤にけがをしていたり、出産時に弱くなっているので、骨盤底エクササイズを普段のトレーニングに取り入れることが不可欠です。 骨盤底が引き締まれば、骨盤臓器脱、失禁、性交痛のリスクを減らすことができます。
ケーゲル体操は更年期の骨盤の健康全般に役立ちます
更年期にはエストロゲンのレベルが変動するため、骨盤底筋の血流が少なくなり、全体的に筋肉の緊張が弱くなることがあります。 骨盤底筋は、石鹸をつけたスポンジをきれいな流水でしぼったようなものだと想像してください。
これは、ケジェルがあなたの組織に対して行っていることです。古い血液を絞り出し、新しい血液を引き込んで、回復と強化のプロセスを助けます。
ケジェルは出産からの回復に役立ちます
経膣分娩でも帝王切開でも、骨盤底筋は妊娠によって弱くなってしまうことがあります。 この弱さは、経腟分娩で悪化し、筋肉が裂けたり、場合によっては会陰切開をすることもあります。
良い知らせは、これらの筋肉は他の筋肉と同様に回復し、他の筋肉と同様にケーゲル体操に反応して強さが改善されるということです。
ケーゲル体操を行っている間に子宮の収縮を経験しない限り、妊娠前に骨盤底の強化を始め、妊娠中も継続して強化することが可能です。
妊娠中の方は、運動プログラムについて医療従事者と相談することが大切です。
ケーゲルは骨盤臓器脱（POP）を減らすことができます
骨盤臓器脱（POP）は、一つまたは複数の骨盤臓器が膣壁を押している状態のことを指します。 これは通常、妊娠や出産後など、骨盤底筋またはその靭帯が引き伸ばされたり弱まったりした後に起こります。
女性はまた、仕事や運動で長時間重いものを持ち上げたり、便秘、激しい咳の期間、肥満などのより慢性的な条件によってPOPを発症することもあります。 骨盤臓器脱は生命を脅かすものではありませんが、痛み、恐怖、膀胱や腸の問題を引き起こす可能性があります。
骨盤臓器脱は、骨盤または膣が圧迫される感覚を特徴とする疾患です。 多くの場合、下降した臓器は、膣口に指を入れることで様々な程度で感じることができます。
また、手鏡を使って膣口の様子を観察することもできます。 骨盤内臓器が重くなったように感じたり、体から抜け落ちたように感じたりすることがあります。
排尿後、特にトイレから立ち上がって下着やズボンのジッパーを上げるときに、妙なしずくが出ることも珍しくありません。
POPは、骨盤底筋自体や臓器を支える腱が切れたり弱ったりすることで起こります。 出産経験のある女性の50％が、ある程度脱腸を経験すると推定されています。
50歳以上の女性の50％がPOPを発症する要因として、年齢も関係しています。
分娩時の長時間のいきみ（2時間半以上のいきみ）、分娩時の骨盤底の断裂、大きな赤ちゃんの出産はすべて脱腸につながる要因です。
2番目、3番目、またはそれ以上の出産を経験した女性は、POP発症のリスクがより高くなります。 帝王切開を受けた女性も、特に帝王切開を受ける前に陣痛でいきんだ場合、場合によってはPOPを経験することがあります。 座位、腹筋、重いものを持つことは、脱腸の悪化につながるので避けるべきです。
POPは、どの臓器または器官が骨盤の鉢に落ち込んだかに基づいて分類されます。 尿道裂は膣前壁下部から尿道が脱落したものであり、膀胱裂は膣前壁上部から膀胱が脱落したものです。
子宮膣脱は、子宮、頸部および膣上部の下降を指します。 直腸脱は直腸が膣の下壁に脱落したもので、腸脱は小腸の一部を含む膣の上部後方に脱落したものです。 低レベルの脱腸は完全に治すことができ、中程度の脱腸は日常生活に支障がない程度まで軽減することができます。
6.Kegels can cure bladder leakage
骨盤底筋は膀胱、子宮、直腸を支える筋肉です。 これらの筋肉が強く、協調的でない場合、膀胱と膀胱頸部のサポートと括約筋の周りの閉鎖が少なくなります。 これは失禁の原因となります。
ストレス性尿失禁は、運動、重いものを持ち上げる、または咳、くしゃみ、笑いながらなどの激しい動きで起こる膀胱漏れのことです。 ケージェルは尿失禁の最高の治療法です。 業界をリードするプレミアムケージェル製品をお買い求めいただき、膀胱の漏れを止めてください。
ケーゲルは背中と腰をより良く支えるのに役立ちます
骨盤底筋は、体幹と腰を支える筋肉であるインナーコアの構成要素のひとつです。 この筋肉は、腹部の深い層と連携して背骨を支え、股関節の安定性を保つために股関節深部回転筋とつながっています。
骨盤底筋の強度と連携が最適でない場合、骨盤、尾骨、脊椎下部の関節に影響を与える可能性があります。 尿漏れのある女性の38％が腰痛も経験していると言われており、ケーゲルはこれら両方の症状に対応しています。
以上、女性がケーゲル体操をすることで得られる多くの利点のうちの7つを紹介しました。 女性のための正しいケーゲルのやり方や、インティメート・ローズで扱っている商品についてもっと知りたい方は、ぜひブログやストアをチェックしてみてください。
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