A Body In Balance – Exercises to Build and Maint Your Balance

人生でバランスを取ることが幸せと全体的な感情の幸福にとって重要であることは誰もが知っていることです。 しかし、身体のバランスについてはどうでしょうか？

バランスをとる能力は、身体的損傷のリスクを減らすという点で、人生を通じて重要です。 しかし、年齢を重ねると、骨がもろくなり、折れやすくなるため、バランスの必要性はさらに高まります。 週に3回ジムに通って筋トレや有酸素運動をしていても、加齢による転倒を防ぐにはまだ不十分かもしれません。

私たちのバランスは、主に内耳の前庭系でコントロールされています。 この複雑なネットワークは、身体の不均衡を感知する能力であるプロプリオセプションを助けています。 バランスを崩すと、プロプリオセプションは脳から身体へ素早くメッセージを送り、それを修正する手助けをします。

私たちの体は加齢とともに、バランスに影響を与えるいくつかの要素（視覚、筋力、聴覚、感覚）が低下し始める。 その結果、バランスと協調性が衰え始め、ケガのリスクも高まります。 そして、これはすべて正常な老化です！

明らかに、年齢に関係なく、今バランスに取り組むことで、この正常なプロセスを遅らせることができます。

トレーナーが提案する、日々の簡単な戦略をいくつか紹介します。

• できる限り片足で立ちます（裸足または底の平らな靴を使用）。 食器を洗うとき、歯を磨くとき、列に並んでいるとき。 このとき、体重を片方に移動させないようにし、代わりに片方の手足から体重を上げるようにします。 たとえ何かにつかまらなくてはならないとしても、足を上げてバランスをとるだけで、体の感覚を鋭敏にすることができます。 立って行うバイセップカールの代わりに、下にボーズなどの不安定なものを置いて、バランス感覚を養いましょう。 同様に、床の上で腕立て伏せや腹筋をするだけでなく、ボールの上に乗ってみましょう。
• 体重を左右に移動させる練習をする。 足を腰幅に開き、体重を均等に分散させて立ちます。 右側に体重を移動させながら、左足を床から浮かせ、この姿勢を30秒まで維持します。 バランスのとれたスタートポジションに戻り、反対側も同様に行います。 バランスが良くなってきたら（片側で30秒以上立っていられるようになったら）、繰り返す回数を増やしてください。 しかし、実際には、調整を必要とし、体幹を鍛えるような運動であれば、どんなものでもバランスに役立ちます。

より良くなりたいと思うことは、すべて練習が必要だということを忘れないでください。 毎日意識して、身体のバランス感覚を鍛えましょう。 体が老化してくると、今のうちに時間をかけておいたことに感謝することになるでしょう。