A Proper Guide To 7-Day Anemia Diet Plan

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Anemia is blood-related disease that more common in women.Have a rapid. 体内の鉄分が不足すると、ヘモグロビンの形成が通常より少なくなり、血液中の赤血球が減少します。 細胞内の酸化攻撃が弱まり、体に十分なエネルギーが行き渡らなくなる。 これが貧血に悩まされる理由です。 貧血の食事計画は、ビタミンB12、葉酸、カルシウムが豊富で、それを戦うための唯一の食品です。

貧血は、赤血球（RBC）の形成が減少したり、ヘモグロビンのレベルが血液中に通常よりも低い状態である。 このような状態では、血液は体に酸素を運ぶことができません。 貧血は、人体の鉄分不足が原因で起こります。 人体は鉄を使って赤血球を作り、ヘモグロビンの助けを借りて、血液は全身に酸素を運んでいます。 鉄分が不足することで、人体が正常に機能するために必要な酸素が十分に供給されなくなるのです。 では、この記事の貧血ダイエットプランを以下に見ていきましょう！

最近では、より多くの薬やサプリメントを飲む代わりに、貧血を解消するために自然な方法を取り入れている人がいます。 健康的な貧血の食事計画は貧血.

貧血の食事計画から苦しんでいる人間のために必要と考えられている。

ソース :- medicalnewstoday .com

自然食品は、ビタミンと鉄の豊富な情報源です。 鉄分とビタミンが豊富な食品は貧血に最適で、体内のビタミンと鉄分の量を増やすのに役立ちます。 下記の食品を応用することで、貧血をかなり解消することができます。

大豆

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マルチ大豆大豆は鉄分を豊富に含み、多くのおいしい料理に使われている。 低脂肪でタンパク質が多く含まれています。 フィチン酸が含まれているため、大豆からより多くの健康効果を得ることができるような方法で調理する必要があります。

きのこ

Source :- thespruceeats .com

きのこは、あなたの体の鉄分の量を増やすためのより良い方法です。 リボフラビン、ナイアシン、鉄分を含んでおり、血球の実行を助ける。 貧血の食事計画にキノコを加えることを忘れないでください。

ジャガリー

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ジャガリーは、鉄、ビタミンB、ミネラルが豊富と言われています。 ジャガリーを毎日食べると、数週間以内に、鉄分のレベルが更新されることがあります。 また、ジャガリーを使用してお気に入りの料理を作ることもできます。

バナナ

バナナの食事は、貧血を克服する最良の方法の1つです。 この果物には十分な量の鉄分とカリウムが含まれています。 これは、血液中のヘモグロビンのレベルを増加させるのに役立ちます。

ザクロ

ソース :- everydayhealth .com

ザクロはビタミンCに富むだけではなく、葉酸と鉄の源でもあるのです。 貧血の人は鉄分の量が少ないので摂取した方が良いのですが、ザクロはビタミンCが十分豊富なので、血液を通して鉄分を吸収するのを助けてくれます。

Dry Fruits

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松の実（松葉）、ペカン、クルミ、ピスタチオ、ピーナッツなどのドライフルーツは、鉄分が豊富なので、体内の鉄分の量を増やすのに役立ってくれるのだそうです。 くるみやピスタチオは、軽い食事として利用するとよいでしょう。 りんごは体内の鉄分の吸収を助け、その結果、体内の鉄分濃度が高まります。 また、リンゴの殻には食物繊維が豊富に含まれています。

牛乳

ソース :- britannica .com

牛乳にはビタミンB12が含まれています。 食後に牛乳を飲む、果物をすりつぶして牛乳を混ぜると、シェイクの形で飲めるし、はちみつを加えてもよい。 これにより、貧血の症状を短時間で食い止めることができます。 ですから、牛乳は貧血のダイエットプランには欠かせません。

全粒粉パン

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鉄分の素晴らしい源です、フィチン酸は血液中の鉄分を吸収する能力を低下させてしまうため、使うパンには含まれていてはいけないのです。

Beetroot

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鉄分を豊富に含んでいるため、血液不足の患者に非常に良いとされています。 赤血球に重要な役割を果たし、その再発の効率を高めます。 朝にビーツジュースを摂ると、赤血球が大きく改善されると言われています。 257＞ピーナッツバター＜8982＞ ＜8323＞＜427＞PEANUT BUTTER＜7030＞＜4167＞ ＜8323＞ピーナッツバターを摂取すると、鉄分が豊富に含まれているので、貧血に苦しむ患者の状態を改善することができる。 毎日スプーン2杯のピーナッツバターを摂取することで、体内の鉄分量を増やすことができます。

Red Meat

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貧血ダイエットプランにおけるヘム鉄の主なソースはそれである。 ヘム鉄は主に動物性食品に含まれ、人体でまもなく吸収されます。 鉄欠乏による貧血に悩む患者は、体内の鉄の適切な量を維持し、肝臓、腎臓、心臓を保護するために赤肉を消費することができます。

卵

卵はタンパク質と抗酸化物質を豊富に含んでいます。 ですから、卵は細胞の形成に役立ちます。 免疫力を高めるために、貧血の人は毎日の食事に卵を取り入れましょう。

魚介類

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魚介類（クラッドフィッシュ）には、人体に吸収しやすい裾鉄が含まれています。 マグロやサーモンなどの脂ののった魚や、貝類でも牡蠣やヘソなどの脂ののった魚が豊富です。 魚介類が好きな人で貧血に悩んでいる人は、毎日の食事に魚介類を加えて血を増やすといい。 貧血の食事計画にはこの項目が必要です

健康な体を作るには、健康な食べ物が大切です。 これらの自然食品を取り入れることで、鉄分やビタミンの量に大きな違いが出てくるでしょう。 そこで、貧血患者の状態を改善するための7日間の貧血食事プランをご紹介します。

DAY 1

朝食：

• 全粒粉パン2切れ
• 牛乳とバナナシェイク1杯
• 5-6 アーモンドかカシューナッツ

午前中のスナック。

• グアバ1個
• ブドウ1カップ

昼食。

• 玄米1カップ
• レンズ豆1/2カップ
• グリーン野菜1/4カップ
• 魚カレー小鉢1個
• ライム生1/4

夜の間食に。

• グリーンティー1杯（クリームクラッカークッキー付き）

Dinner:

• 全粒粉パン1個
• ベジカレー1/2カップ
• ビーツフライ1/2カップ

DAY 2

朝食をとる。

• 全粒粉パントースト2枚
• 卵ポーチ2個
• アーモンドまたはカシューナッツ5～6個

朝の間食。

• バナナ1本
• スイートライム1個

ランチ。

• 玄米1カップ
• レンズ豆1/2カップ
• ジャガイモとドラム缶のカレー1ボウル
• 蒸し魚1切れ
• フレッシュライム1/4

夜のおやつ。

• 焙煎米フレーク入り緑茶1杯

夕食。

• 全粒粉パン2枚
• フィッシュカレー1/2カップ
• 牛乳1カップ

DAY 3

朝ごはん。

• 野菜スープ（コーン、ブロッコリー、玉ねぎ、にんにく、にんじん、スプリング）小鉢1つ
• トースト2枚
• リンゴ1個

朝の間食です。

• ザクロ1個
• キウイ1個

昼ごはん。

• ラジマ1カップ
• ビーツ炒め1/2カップ
• 赤肉カレー小鉢1個
• フレッシュライム1/4個

夕食：

• ココナッツおろし入りグリーンティ1カップ

夕食。

• 玄米1カップ
• 大豆カレー1/2カップ
• 牛乳1カップ（蜂蜜入り）

DAY 4

朝食:

• 2 spinach uthappam
• 1 cup of milk with honey
• 1 kiwi

朝のおやつ：

• 1 cup of grapes
• 1 orange

ランチタイムです。

• チャパティ2枚
• レンズ豆小鉢1個
• 大豆カレー小鉢1個
• 卵カレー1/2個

夜食：

• 緑茶1杯、クリームクラッカー・ビスケット2個

夜ご飯です。

• チャパティ2枚
• パニールカレー1/2ボウル
• ビーツサラダ1/4カップ

DAY 5

朝食.を食べます。

• ミルクとハチミツ入りオーツ1杯
• ゆで卵1個
• 一夜漬けアーモンド5～6粒

朝のおやつ：

• スイートライム1個
• リンゴ1個

お昼ご飯。

• 玄米1カップ
• レンズ豆1/2カップ
• グリーン野菜1/4カップ
• 魚カレー小鉢1個
• フレッシュライム1/4

夜のスナック。

• 炒り米フレーク入り緑茶1杯

夕食：

• 全粒粉パン2切れ
• 魚カレー1/2カップ
• 牛乳1カップ



Source :- healthline . com

DAY 6

朝食：

• 2 spinach uthappam
• 1 cup of milk with honey
• 1 kiwi

モーニングスナックの様子です。

• ブドウ1カップ
• オレンジ1個

昼ごはん。

• 玄米1カップ
• レンズ豆1/2カップ
• ジャガイモとドラム缶のカレー1ボウル
• 蒸し魚1切れ
• 生ライム1/4

夜の間食。

• グリーンティー1杯、クリームクラッカービスケット2枚

夕食。

• 2 chapatti
• 1/2 bowl paneer curry
• 1/4 cup beetroot salad



Source :- llscanada . org

DAY 7

朝食：

• 全粒粉パントースト3枚
• 卵2個ポーチ
• 蜂蜜入り牛乳1カップ
• ドライフルーツ一握り

モーニングスナック(MORNING SNACKS)。

• バナナ1本
• リンゴ1個

昼食です。

• 玄米1カップ
• レンズ豆1/2カップ
• 大豆カレー1/4カップ
• 小鉢チキンカレー1個
• 生ライム1/4

夜の間食に。

• 焙煎米フレーク入り緑茶1杯

夕食。

• 全粒粉パン1個
• パニールカレー小鉢1個
• 野菜サラダ1皿

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