American College of Sports Medicine position stand. 運動と水分補給

このポジションスタンドは、身体活動を行う個人の適切な水分補給を維持するために、水分補給に関するガイダンスを提供します。 水分補給の目的は、水分を補給し、血漿電解質レベルが正常な状態で活動を開始することである。 通常の食事や水分摂取に加え、飲料による水分補給は、水分の吸収を可能にし、尿量を通常のレベルに戻すために、少なくとも活動の数時間前に必要に応じて開始する必要があります。 運動中の飲水は、過度の脱水（水分不足による体重減少＜9582＞2％）と電解質バランスの過度の変化を防ぎ、パフォーマンスの低下を回避することが目的である。 発汗量や汗の電解質含有量には個人差があるため、オーダーメイドの水分補給プログラムが推奨されます。 個人の発汗量は、運動前後の体重を測定することで推定することができます。 運動中は、電解質と炭水化物を含む飲料を摂取することで、状況によっては水だけよりも効果が得られることがあります。 運動後は、不足した水分や電解質を補給することが目的です。 水分補給が必要となるスピードと電解質不足の大きさによって、積極的な補給プログラムが必要であるかどうかが判断されます。