Amy Updike’s Sculpted Back And Biceps Workout

My name is Amy Updike.It’s a American Biceps Workout. このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられることになります。 このトレーニングは、各エクササイズを4セットずつ行い、8～12レップの範囲内で筋力アップを図るものです。 週に一度、トレーニングに取り入れるには最適なトレーニングです。 真の筋肉増強の利益に気づくには、物事を切り替える前に6週間それを維持する。

さて、始めましょう

• BodyFit
• BodyFitに付属するもの
• テクニックのヒント
• 1. 懸垂
• 9. コンセントレーションカール

BodyFit

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• トレーニングビデオ

ワークアウトを不適切に行うリスクを冒してはいけません！

トレーニングを適切に行うには、次のことを行います。 このビデオでは、トレーニングのやり方やフォームを詳しく解説しています。

• How-to Images

ワークアウトの膨大な写真ライブラリーから、それぞれのエクササイズがどのように行われるかを確認して、実際にやってみることができます。

• ステップバイステップの説明

ステップバイステップの説明を素早く読んで、毎回、各トレーニングを正しく行うようにしましょう。

テクニックのヒント

1. 懸垂

背筋を鍛えるために、トレーニングの始めにこれらのトレーニングを行うのには理由があります。 懸垂をするときは、自分自身に挑戦してください。 十分に休息して準備万端であるからこそ、全力を出し切ることができるのです。 まずは、できるだけ多くの懸垂を行いましょう。 両手を肩幅に開き、体を引き上げます。 肘を肩甲骨のあたりに持っていき、上部を絞るように意識します。 疲労し始め、あなたがもう 1 つの rep を押し出すことができないように感じるとき、付加的なサポートのための抵抗バンドをつかんで下さい。 また、”腱鞘炎 “のような症状が出ることもあります。 私は肩幅より少し離れたところに手を置くのが好きですが、広いグリップが不快に感じる場合は、狭いグリップにします。 研究者によると、握りが広くても狭くても、筋肉の活性化には影響しないそうです。 ただし、アンダーハンドではなく、オーバーハンドで握るようにしましょう。 運動の同心円の部分で、少し後ろに傾いて、運動の完全な範囲を達成するためにあなたの胸にバーを持って来ることに焦点を当てています。 ベントオーバーバーベルロー

Focus on your core very tight as you bend over. この動きを最大限に活かすには、ダンベルを腹部に近づけ、収縮がピークに達したところで肩甲骨を絞ることである。 Single-Arm T-Bar Row

Tバーローで上腕二頭筋をはじめ、ラッツやトラップ、肩、引き筋などあらゆる筋肉を鍛えています。 今日は、片腕ずつ鍛えて、左右を個別に強化できるようにしています。 一度に両腕を鍛えたい場合は、クローズグリップハンドルを使用してこのエクササイズを行います。