Anllela Sagraダイエットとワークアウトプラン
Anllelaサグラのダイエットは、年間を通じて引き締まった体を維持するために、クリーンな食品を食べることがすべてです。 彼女は炭水化物サイクリング法に従って、彼女のトレーニングセッションの前後に多量の食事をします。 この食事計画は、彼女のハードワーク倫理と一緒に、Anllelaはフィットネス業界で最も望ましい体格の一つを開発するのに役立ちました。 彼女のキャリアの初期に、Anllelaは非常に痩せた体格のモデルでした。 しかし、彼女はウェイトトレーニングに夢中になり、4年間のトレーニングでしっかりとした筋肉を身につけました。
新しい体格のためにモデルとしてのキャリアは中断しましたが、Anllelaはフィットネスモデルで新しい道を見つけました。 女性は痩せているものだというコロンビアの伝統的なステレオタイプから脱却できたのですから。
Stats
- Height: 5’9″ (175 cm)
- Weight: 125 – 135 lbs (56.7 – 61.).2 kg）
- 生年月日: 1993年
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Anllelaは新鮮で清潔な食べ物を食べることを楽しんでおり、それは彼女のエネルギーを維持するのに役立つからです。 重く、脂っこい食事の後、ワークアウトを怠るほど悪いことはありません。 しかし、Anllelaは、正気を保つために、たまにはチートミールも必要だと考えています。 以下は、Anllela.
- 1食目：全卵1個、卵白2/3カップ、果物1個
- 2食目：水1カップにプレワークアウト1スクープを混ぜ
- 3食目：ホエイプロテイン粉末1スクープ、アーモンドバター、ギリシャヨーグルト
- 4食目：。 4オンスグリルした鶏胸肉とサイドに蒸した野菜
- 5番目の食事。 4オンスグリルしたサーモンのサラダ、ナッツ、オリーブ、ピーマン、タマネギ、トマト、サラダドレッシング
- 6食目：全卵1個、卵白2/3カップ、蒸した野菜
低糖質の日には、Anllelaはタンパク質と脂肪の摂取量を増やします。 このプロセスをカーブサイクリングと呼びますが、詳しくは後述します。
Carb Cycling
Anllelaは、脂肪燃焼を助けるために人気のダイエット方法であるカーブサイクリングを大絶賛しています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 例えば、あなたはenergy.149>
Cheat Meals
Anllelaはチート食事が軌道上のあなたのフィットネスの目標を維持するのに役立つと信じているため、足の日に多くの炭水化物を食べたいと思うでしょう。 毎日、普通のチキンライスを食べていると、飽きてしまいます。 だから、たまには自分にご褒美をあげることが大切なのです。
チートミールについて最も重要な部分は、それが食事であるということです。 チートミールがチートデイにならないようにしたいものです。 これはあなたのフィットネスの目標を停止し、あなたが任意のprogress.149>
Meal Frequency
それは減量の目標に来るとき、あなたは一日を通して食べることの量も重要です疑問に思うことでしょう。 そのため、1日に6回程度、少量の食事を摂るようにしています。 そのため、彼女はエネルギーを提供し、過食から彼女を保持します。
多くの人々は誤って、より頻繁に食べることはより多くの体重を得ることにつながると信じています。 これは、食事が少量で、1日の主要栄養素の摂取量の範囲内である限り、誤りです。
Beginner Full Body Workout
Anllelaは時々サーキットトレーニングやフルボディワークアウトを行うのが好きです。 このアプローチは、彼女のトレーニングスタイルを新鮮に保つとジムで燃え尽きるのを防ぐことができます。 また、時間がないときにも、このようなトレーニングをするのはとてもいいアイデアです。 フルボディワークアウトはウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせたもので、セット間の休息が限られているため、やりがいがあります」
- ウォームアップ。 5〜10分トレッドミルで歩く
- 1番目の運動。 バーベルデッドリフト10-15
- 2番目の運動。 ジャンプスクワット 8-12
- 3番目の運動。 プッシュアップ 8～12回
- 第4運動 ウェイト付きウォールシット 30秒
体力レベルに応じて、この全身運動を3～4ラウンド行うようにします。 セット間の休憩は15～20秒以内にしてください。 これらは単純な運動ですが、限られた休憩でそれらを行うことはあなたの体に挑戦し、その心拍数を維持する。 この回路が難しすぎる、または簡単すぎると感じている場合は、常にセット間の休憩の量を変更することができます。 また、懸垂が苦手な方は、懸垂補助マシンを使用することもできます。 重要なことは、あなたの体を動かし、残りの量を制限することです。
- ウォームアップ。 トレッドミルで5-10分歩く
- 1番目の運動。 バーベルオーバーヘッドプレス8-12
- 2番目の運動。 縄跳び30秒
- 3番目のエクササイズ。 プリーダンベルスクワット 10～15
- 4番目のエクササイズ。 ボディウェイト・キックバック 12-15
- 第5エクササイズ 自重懸垂 6-8
- 6番目のエクササイズ。 Alternating leg raise 12-15
Ab workout
Anllelaの体格で最も注目すべきは、その腹筋である。 彼女は引き締まった腹筋を持っていますが、膨らみすぎず、やりすぎでもありません。 体脂肪を減らし、腹筋を出現させるためには、食事も重要ですが、アンレラはこの筋肉群を頻繁にトレーニングしています。 腹筋のトレーニングの素晴らしいところは、ほとんどどこでもできることです。これらの動きのほとんどは、自重に焦点を当てているので、
- 最初の運動。 ベンチレッグレイズ 3 x 15
- 2番目の運動。 自転車キック 3 x 20
- 第3エクササイズ: ハンギングレッグツイスト 3 x 15
- 第4エクササイズ: ニーリングケーブルクランチ
- 5番目のエクササイズ。 サイドプランク 4 x 30-45秒
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Emily Hayden