Anxiety within sport

Causes of Anxiety

Kremer and Moran (2008) によると、競技前に緊張しがちな理由の一つは、観察されているという圧力に関連しているかもしれません。 どのようなスポーツでも、観戦者は常に見ている選手のスキルを評価しており、このプレッシャーに効果的に対処する訓練を受けていない人にとっては、非常に大きな負担となる可能性があるのです。

不安の感情も恐怖と混同されることがあるが、この2つの感情には大きな違いがある。 恐怖または「恐怖症」は、特定の物体（クモ）や経験（大勢の前で話すこと）に対する否定的な感情ですが、不安はより一般的で、多くのアスリートは、自分が何かに対して不安であることを認識していますが、それを明確にすることはできません」

不安への対処

多くのアスリートにとって不安とは、心拍の上昇、手の平からの汗、筋肉の緊張などの生理的症状とともに非常に不快な感覚であるかもしれません。 実際、Ray and Weise-Bjornstal（1999）は、アスリートがストレスを経験する可能性のある、感情、認知、行動など7つのカテゴリーを概説しています。

スポーツ心理学者は、不安を制御するために使用できるテクニックを教えることができます。 1つのテクニックは、競技への呼び水として、アスリートが上記の思考や感情を「ラベリング」することです。 ラベリングのプロセスを通じて、競技者はかつての否定的な考えや感情を競技の準備に関連付けることを学ぶことができます。

Green and Green（1977）は、インドのヨガ行者を研究し、彼らが脳波、体温、血圧などさまざまな生理機能を自発的に制御できることを発見した。 また、生理的な感情をコントロールする方法を他の人に教えることも比較的簡単でした。 この研究によって、心と体がいかに結びついているかが明らかになったので、次のテクニックを紹介します。 呼吸のような簡単な運動を効果的に行うことで、アスリートはリラックスして競技に臨むことができます。なぜなら、より多くの酸素が血液中に運ばれ、その結果、筋肉が働きやすくなるからです。 横隔膜呼吸は、横隔膜と呼ばれる腹部の筋肉が関与しています。 左手をお腹に、右手を胸の上あたりに置くと、簡単に習得できます。 息を吸うと、左手が動き出し、右手は比較的静止しているはずです。 これは、あなたが肺活量をフルに使って効果的に呼吸している証拠です。 吸った息の2倍の長さで息を吐き出すようにします。 このように、トレーニング中や時間があるときに簡単なテクニックを行うことで、緊張を和らげ、パフォーマンスを妨げないような別の見方をすることができます。