BCAA サプリメントの効果。 BCAAは何をするのか？

BCAA: 世界中のジムのフロアやサプリメントショップで聞かれる頭字語です。 しかし、BCAAは何ですか、そして、BCAA粉末サプリメントを取ることの利点は何ですか？ BCAAはどのように作用し、摂取する必要があるのでしょうか？ Grenade®の栄養士であるアレックス・ボーモンは、この人気のサプリメントについて詳しく説明しています。

BCAAとは？ 私たちの体や食べ物に含まれるタンパク質を構成する20種類のアミノ酸があります。 私たちの体は、これらのアミノ酸のうち11種類しか作ることができません。これは、何もしなくても摂取できるため、非必須アミノ酸としてグループ化されています。 つまり、残りの9種類の必須アミノ酸は、食事から摂取する必要があるのです。 この9種類のうち、BCAA（分岐鎖アミノ酸）を構成するのは3種類です。

分岐鎖アミノ酸、別名BCAAは、私たちの筋肉にとって特に重要な3つの必須アミノ酸のことを指します。 ロイシン、イソロイシン、バリンの3つは、赤身の肉や牛乳などの食品に多く含まれています。 また、ホエイプロテインなどの粉末やカプセルで補うこともできます。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 BCAA、特にロイシンは、レジスタンストレーニングと組み合わせたときに、筋タンパク質合成（筋肉量を構築するときにあなたの体が通過するプロセス）を増加させることが示唆されている。 これは、BCAAを補給することで、筋肉増強のエンジンをオンにし、ジムでのタフなセッションの後に利益を増やすのに役立つことを意味します。 これは、その恐ろしい脚の日の後に歩くことが容易になることを意味します。 また、激しい運動の後でも痛みが少なければ、次のセッションに間に合う可能性が高くなり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、痛みのためにスキップしていたジョギングに出かけたりすることができるようになります。 実際よりも怖く聞こえますが、筋肉量を増やしたり維持したりしたいのであれば、できるだけ避けたいものです。 運動後にタンパク質を多く含む食事を摂ることで、これを緩和することができます。 さらに、BCAAは筋肉の分解を防御するためにも使用することができます

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