Belly Burn

List of Best Belly-Burn Workout

お腹の燃焼を高めるトレーニングは非常に多く、その中でもシンプルながら効率的にお腹の脂肪を落とすエクササイズは、以下の通り。 クランチ 腰回りの脂肪をすべて溶かして、お腹の脂肪を減らし、腹筋を作るのに最適なエクササイズです。 膝を曲げて床に横たわります。 両手は胸の上で交差して頭の後ろに配置されます。 体幹の筋肉を意識して、頭で膝に触れるように体を持ち上げる。 お腹の脂肪を減らすためのこの運動は、呼吸をコントロールしながら、ダウンしながら吸い込み、クランチしながら吐き出すことによって行われます。 初心者は10カウント行い、その後徐々に増やしていきます。 ウォーキングウォーキングは、おなかを減らし、健康を維持するための簡単な有酸素運動です。 30分間のさわやかな散歩は、最高の腹の運動です。 バランスのとれた食事と一緒に、お腹の脂肪を減らすために、この運動は、体の心拍数と代謝にプラスの効果があります。 また、数週間後にランニングに切り替えると、より脂肪燃焼に効果的です。 この腹の脂肪を減らすための特定の運動は、特別な機器を必要とせず、時間の任意の時点でほとんどどこでも行うことができます。 サイクリング サイクリングは、心拍数を増加させ、体重を落とすことによって、より効果的に多くのカロリーを燃やし、腹の脂肪を減らすための別の運動である。 また、サイクリングは腰回りとともに、太ももの部分の体重を減らすのに役立ちます。 定期的なサイクリングは、腹の脂肪を減らし、体重減少に役立ちます。 この運動は、腹斜筋にも効果的です。 また、人の強さと安定性を向上させ、体の調子を整えることができます。 腹の脂肪を減らすために、この演習の特殊性は、それによって全体の胃の領域を調剤腹直筋を分離することです。 吸入し、背中に横たわって腰の下に手を置くことによって、足は90度の角度に持ち上げられています。 これを繰り返すことで、持久力を高め、お腹の脂肪を燃焼させることができます。 これらの腹筋運動は、他の運動より少し難易度が高いとされています。 エアロビクス 女性が自宅でできるお腹の脂肪を減らす運動は、エアロビクスがおすすめです。 これは、ジムに行くことなく、高強度のトレーニングであり、また、それは有益であり、楽しく行うことができます。 エアロビクスはダンスのトレーニングの一種で、多くのカロリーを消費することができます。 これは、ステップがそれに応じて整理されている場合、効果的な腹部の脂肪のトレーニングです。 ズンバ ズンバは、自宅で腹部の脂肪を減らすためのエクササイズの別のタイプです。 これは音楽とともに行うことで、トレーニングのプレッシャーがわからず、楽しみながら脂肪を燃焼させることができます。 これは様々な動きがあり、ウエストに沿って体重を減らすおなかのトリマーエクササイズと言われています。 お腹の脂肪を落とすプロ級のエクササイズは バーピー これは、低いスクワットの位置に体を下げ、その後ホッピングと頭の上に手で立っている位置に戻ってジャンプすることによって行わ腹を減らすために最高の運動であり、同じことが繰り返されます。 この運動は、通常、5回から始めて、徐々に力をつけていきます。 ロシアンツイスト（イン＆アウト） ロシアンツイストは、腹斜筋を鍛えるお腹の脂肪を減らすエクササイズです。 インアンドアウトは素晴らしいお腹のエクササイズで、両方を組み合わせるとお腹を減らすのに最適なエクササイズになります。 これは、膝を曲げて床に座り、足を地面から離した状態で行います。 45度の角度で後方に傾けることで、肋骨を動かさずに腕を左から右へ動かすことができます。 このエクササイズは、定期的に実践することで素晴らしい効果を発揮します。 漕ぐ機械腹の脂肪を減らすためにこの運動は漕ぐ機械とジムで行うことができ、腹を減らすためにこの運動はまた、足、コア、腕、肩、背中の筋肉に動作します。 まず20秒のローイングを10秒の休憩をはさみながら8回行う。 このマシンは、心拍数を上げ、体の代謝を高め、カロリーを失うことによって、腹の脂肪を減らすために最高の運動を作成します。 筋力トレーニング 重量挙げは、より多くのアフターバーンの効果が目に見えて見られる優れた腹部の脂肪のトレーニングです。 ジムを出た後も、体はカロリーを燃やし続けます。 この腹を減らすための特定の運動は、15分とデッドウェイトで初心者のために推奨されています。 トレーニングの強度は、これらの平らな胃の演習で徐々に増加させる必要があります。 それは多数のハックとスポットの削減のための最高の技術であるとして、下腹部の脂肪燃焼のための演習は、筋力トレーニングで非常に可能です。 Sprawl Sprawlは、腹の脂肪を減らすための別の運動であり、バーピーのバリエーションです。 Sprawlはプランクポジションを組み込み、驚異を動作します。 それは腹の脂肪を失うためにすべての演習のためのマークを設定します。 メディシンボールスラム 腹の脂肪を減らすために、この運動は、ボールを利用しています。 これらの胃の演習のバリエーションは、次のとおりです。 横医学ボールスラムオーバーヘッド医学ボールスラム横医学ボールスラムは、ボールが左右に起動されている強力な腹部の脂肪の練習です。 これはまた、少し斜めの領域を向上させます。 オーバーヘッドメディスンボールスラムは、ボールをオーバーヘッドに取り、洪水まで到達し、それによって前に体を移動させる胃のエクササイズの一種です。 これらのおなかの運動はまた、コアの筋肉を強化する上で重要な役割を果たしている。 マウンテンクライマー このお腹の脂肪を減らすための運動は、床の手首が肩と平行になるように高いプランクポジションに乗ることによって行われます。 体幹に力を入れ、引き締まった状態を保ち、お腹を背骨の方に引き寄せます。 その後、膝を胸の方へ追いやり、元の位置へ戻します。 このような腹筋運動は、左右交互に行い、回数を徐々に増やしながら上達していきます。 プランク 背骨を鍛えると同時に腹筋を鍛えるために用いられる代表的な腹筋運動です。 プランクには非常に多くのバリエーションがあり、基本的なものは以下の通りです。 前腕プランク ハイプランク サイドプランク リバースプランク これらのプランクは、複数の筋肉を同時に鍛え、姿勢と柔軟性を向上させる下腹部の脂肪のためのエクササイズの主要な選択肢です。 これらのおなかの演習は、腹部領域の周りに最大の脂肪を燃焼させることによって、タイトなおなかを作ることを目指しています。 これは、適切かつリラックスした吸入と呼気によって、この姿勢を保持することによって行われます。 体がそれに慣れるように、この姿勢を持っていることの時間間隔が徐々に増加します。 それは個人が滞在し、保持することができますより多くの時間、より多くの彼の持久力level.

になることを計算されます。