Chronic Heel Pain? あなたの足底筋膜炎のための4つの簡単な修正
あなたが慢性的なかかとの痛みを扱っている場合、1つの可能性が高い犯人は足底筋膜炎です。 それは、かかと近くのあなたの足の底に刺すような痛みを引き起こす可能性があり、一般的な足の怪我です。 それは時々自分自身で解決しますが、またhelp.1595>
Cleveland Clinicは非営利の学術医療センターであるいくつかの簡単な家の治療があります。 このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 足底筋膜炎とは、その組織の変形や断裂のことです。 それは刺激、炎症、そして最終的には、pain.
Sports chiropractorトーマスTorzok、DCは、問題は、通常、時間をかけて開発すると言う原因となります。 それはまた、癒すためにいくつかの時間がかかることができます – ヶ月から年まで、彼は言う。
「足底筋膜は偉大な血液供給や高い代謝活性とatissueではない、」彼は注意してください。 このような場合、「足底筋膜炎が形成され、それに気づくまでに何年もかかると思われます。 その結果、治るまでに時間がかかるのです。 このような状況にもかかわらず、彼はあなたが問題に対処するために自宅で行うことができますaresome簡単なことを言う。 しかし、最初に、あなたはそれが起こっている理由を理解する必要があります。
Why does my heel hurt?
Plantar fasciitis is often an overuse injury, typically from sports-relatedactivities that involve running or jumping. また、異常な足の力学や貧しい靴の選択肢をtrace backtoかもしれない、博士Torzokは説明します。
「通常、あなたの足の底にoninitial重量負担の痛みを感じるだろう」と彼は言う。 「
足底筋膜炎を開発するincreaseyourリスクをすることができます他の要因：
- 年齢。 それは30と60の年齢の間でより一般的です。
- 肥満。 体重が増えると足底筋膜に過度なストレスがかかることがある。 数時間以上、硬い表面に立っていると、組織を損傷する可能性があります。
What can you do for plantarfasciitis?
Simple home treatments can oftenresolve plantar fasciitis, especially if you catch it early.Why do you can do for plantarfasciitis? しかし、それはtime.1595>
にわたって悪化している場合、それは癒すためにtakelongerかもしれません「足底筋膜炎は、あなたの足を伸ばし、しばらくの間歩き回るawayafter行くかもしれない、”博士Torzoksays。 「しかし、人によっては、長時間立ったり座ったりすると、itagainを悪化させることがあります。 それはあなたの体重の全体の量を負担している、とそれはtodelayed回復をもたらす可能性があります”
Try 救済のためのこれらのヒント：
- Rest and stretch. 使いすぎが痛みの原因である可能性が高い場合、休息は回復への鍵の1つです。 そして、毎日のストレッチ運動と組み合わせるのがよいでしょう。 足の運動は、足底筋膜を引っ張って締め付けないようにするため、再び動き出すときに体重を支えることができるようになります。 を得ることを確認し、サポートに欠けているフラットな靴を避けることができます。 「あなたの実際の足とバイオメカニクスに一致するように適切な靴を見つける」Torzok博士は言う。 “アーチサポートは、一部の人々を助けるかもしれません。” 彼はまた、家の中で裸足で歩かないようにアドバイスしています。 「これは、足の底の組織にさらにストレスを与える可能性があります。 その代わりに、ランニングシューズやスニーカー（自然なアーチサポートがあるもの）を履き、その組織を変形させたり、慢性的に伸ばしたり、刺激しないようにしましょう」と彼は言います。 を5分間凍らせた水のボトルの上に足をロールバックするか、または15分間あなたの足の底に氷嚢を保持し、1日3回。 また、任意の激しい活動や長時間立ったり座ったりした後に氷の治療を使用すると、博士はTorzokは
- スプリントを着用しています。 より深刻なケースでは、夜のスプリントは、あなたが眠るように適切な位置であなたの足と足首を固定することができます。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃すと冱い竃す。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~の吭龍で冱~を尅った。 というのも、他の要因が足の裏の痛みを引き起こすことがあるからです」 「ですから、数日間痛みを和らげることに取り組んだ後でもまだ痛みがある場合は、医師に電話してください。