Discover The Best Nap Length, Tips & Benefits For Mid-Day Snoozes

BY admin
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At one point or another, we’ve all wondered: What is the best length for a nap? 昼間に眠くなったら、できるだけ長い時間うとうとしたいものです。しかし、3時間の休息は理想的とは言えません。

あなたにとって、昼寝の長さはどのくらいですか？ 🤔😂

– ミランダ (@miranda__sorrow) July 3, 2018

ベストな昼寝の長さは？

ベストなお昼寝の長さは、10分から1時間までです。 結論から言うと、理想的な昼寝の長さがどれくらいかは、どんな効果を望むかによって異なります。 ウォール・ストリート・ジャーナル紙が取材した睡眠の専門家によると、覚醒度を高めたい人には10～20分の昼寝が最適です。 また、60分の仮眠は、認知的な記憶処理を助けるので、試験勉強をしている人に最適かもしれませんが、欠点は、しばしば多少のうとうと感が伴うことです。

仮眠の利点は何でしょうか？ 後者はまた、睡眠サイクル全体を通過することができるので、起床時にぐずぐずする可能性が最も低くなります。

この発見は、睡眠専門家のジェニファー・アッカーマンによって補強されました。 カフェインは効果を発揮するのに30分ほどかかるため、目覚めと同時に効いてくることになります。

しかし、前の晩に十分な睡眠がとれず、日中に追いつくのに少し時間がある場合は、90分の昼寝が脳の充電を助ける最も有効な方法となります。

どのような量を選んだとしても、昼寝は本当に体によく、これまで思われていたような怠惰の兆候ではないことを示す研究が増えていることは否定できない。

「最近の多くの研究により、昼寝は1日の遅い時間帯の注意力、創造性、気分、生産性を高めることが示されています」アッカーマンは書いています。 「昼寝はストレスを軽減し、心臓発作や脳卒中、糖尿病、過度の体重増加のリスクを下げる」

昼寝に最適な時間は？ あなたがヒバリなら、午後1時ごろに昼寝の必要を感じるでしょう。

手軽な昼寝のコツ。

  • 自分のスケジュールの中でベストな時間を見つけましょう。
  • すぐに眠くなることにストレスを感じないようにしましょう。
  • カフェインを事前に飲んでおくと、ぐずぐずせずに起きられます。

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