Fitness Blender
あなたは、ジムに向かう前にしっかりと食事をする時間を作り、自分にとって最高の気分になるワークアウトを見つけることもできましたね。 また、「SKYACT」シリーズでは、「SKYACT」シリーズで培ったノウハウを活かし、「SKYACT」シリーズで培ったノウハウを活かし、「SKYACT」シリーズで培ったノウハウを活かすことができます。 では、あなたに足りないものは何でしょう？ 運動の後に何を食べるか、考えたことがありますか？ 多くの人は、運動後の食事よりも運動前の食事について考えていることでしょう。 しかし、真実は、運動後に摂取するものが、運動前に食べるものと同じくらい重要であるということです。 運動前に何を食べるべき？ ワークアウト前のベストなスナック
ワークアウトのレジメン、あるいはあらゆる身体的活動に参加することは、体に負担をかけます。 重要なのは、ワークアウトで得られる結果だけでなく、運動している間に体の中で起こることについてもです。 実は、運動中、筋肉はグリコーゲンの貯蔵量を燃料として使い果たします。 このとき、筋肉は部分的にグリコーゲンが枯渇していることがよくあります。 同時に、筋肉中の多くのタンパク質が傷つき、分解されてしまうのです。
運動後、体は自然にグリコーゲンの貯蔵量を回復し、筋肉内のタンパク質を修復して再生させようとします。 このため、運動後には、体のリバウンドを防ぐために、適切な食事をとることが大切です。 運動後の食事やおやつに何を食べるかを選ぶときは、炭水化物とタンパク質を組み合わせて食べることが特に重要です。
運動後の食事は、筋タンパク質の分解を抑え、筋タンパク質の成長を促進し、グリコーゲン貯蔵量を回復させ、回復力を高めるために体を補助する上で非常に重要です。 この食事は、新しい筋肉の成長を促進し、ワークアウトの効果を実感できるようにします。
最適な食事やおやつの選択肢を見るとき、タンパク質、炭水化物、脂質の役割を考慮することが重要です。 タンパク質は、タンパク質の修復と再構築、新しい筋肉組織の構築に必要なアミノ酸を体に供給します。 体を修復するために、運動後30分から45分以内にタンパク質を摂取することが推奨されています。 炭水化物は、燃料として使い果たしたグリコーゲンの貯蔵量を補給します。 持久系のスポーツは、レジスタンストレーニングや筋力トレーニングよりもグリコーゲンの貯蔵量を多く消費します。 適切な結果を得るためには、トレーニング後30分以内にグリコーゲンの貯蔵量を補充することが推奨されます。 グリコーゲンの合成は、炭水化物とタンパク質の組み合わせでより効果的に行われることが分かっており、炭水化物とタンパク質の比率は3：1が推奨されています。 脂肪はトレーニング後の食事の吸収を遅くする可能性がありますが、この食事の利点に悪影響を及ぼすことは確認されていません。
運動後の食事やおやつがなぜ重要なのかがわかったところで、次は何を食べたらいいのか考えましょう。 これらの素晴らしい選択肢を試して、体に栄養を与え、結果を最大化しましょう。
運動後の食事/おやつのアイデア
- マグロの丸焼き
- 焼き鳥&野菜のピタ
- アボカドの丸焼きトースト
- 運動後の食事/おやつのアイデア
- マグロの丸焼き
- 野菜のポシェット入りポーチドエッグ
- 野菜の丸焼きトースト野菜入り野菜の丸焼きトースト
- アーモンドバターやピーナッツバター入りのライスケーキ
- バナナとピーナッツバターで作るフルーツスムージー
- カッテージチーズとフルーツ
- グリークヨーグルト。 ベリー類とナッツ
- サーモンと玄米
- チキンと野菜
- ギリシャヨーグルトとフルーツ
- 全粒粉サンドイッチラップとターキー
- 全粒シリアルと牛乳
- オレンジスライスとアーモンド
- アボカドで作ったスムージーです。 ベリー類とプレーンヨーグルト – これを試してみてください。 ブルーベリーバナナとカカオのスムージーボウル
- Hummus and whole grain crackers
- Black beans, brown rice and vegetables
運動後にぴったりの食べ物を考えている間に、水分補給も忘れないようにしましょう。 運動前、運動中、運動後の水分補給は、体内環境をベストな状態にするために非常に重要です。 水や電解質飲料を選ぶと、発汗によって体から失われた水分を補うことができます。
M ミトラー（MS） 管理栄養士
アーモンドとバナナ入りオートミール