How to Protect Yourself From Ankle Sprains With Dr. Di Stefano

Ankle sprains are some of most common injuries in U.S. A 2016 study published in Journal Sports Health estimates they land people in emergency room than one million times every year.ジャーナルスポーツヘルスで発表された研究は、彼らが毎年、緊急ルームに100万回以上人々を配置すると推定しています。 また、全米アスレチックトレーナー協会によると、1日あたり28,000件と、さらに高い推定値が出ています。 足首の捻挫は、足の外側で足首を「転がす」ときに起こるもので、倒立とも呼ばれます。

足首の捻挫がよく起こることはわかっていますが、それを防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。 まず、足首の捻挫が何であるかをはっきりさせましょう。 捻挫とは、2つの骨をつなぐ丈夫な繊維状の組織である靭帯の損傷や破損を表す一般的な用語です。

足首外側の捻挫の場合、脛骨（足の骨）と距骨（足首の骨）または踵骨（かかとの骨）をつなぐ靭帯が最もよく損傷するもので、1つまたはそれ以上の靭帯が損傷します。

強い足首は強い筋肉の意味

良い知らせは、足首の捻挫を防ぐことができるということで、それを支援するさまざまなツールがあります。

強い足首は強いふくらはぎ、強いふくらはぎは強い腓骨筋を意味します。 足のふくらはぎというと腓腹筋を思い浮かべる人が多いと思いますが、足首の捻挫予防に関しては腓腹筋の方が重要です。

腓腹筋には長腓骨筋と短腓骨筋の2つがあり、長腓骨筋は足首の筋肉と同じように、短腓骨筋は足首の筋肉と同じように、足首の筋肉と同じように、足首の筋肉と同じように使います。 どちらも腓骨（下腿骨の1つ）と足の異なる骨に付着しています。 足首の捻挫を防ぐのに重要なのは、この2つの筋肉が、倒立と呼ばれる反対の動きを制御する唯一の筋肉だからです。

It’s Gotta Be the Shoes

足首の捻挫のリスクが他のものよりはるかに高くなる靴があります。 残念ながら、女性の皆さん、ハイヒールは足首にとって非常に危険です。 どうしてもヒールを履きたい場合は、できるだけ低いヒールにし、細いピンヒールではなく、幅広のヒールを選びましょう。 全体的に、広いトゥボックスのものなど、最大限の安定性を提供する靴を探すべきです。

運動靴に関して言えば、ほとんどの科学的研究によると、足首の捻挫の予防について、ハイトップとローの違いはほとんどないことが分かっています。 ある研究では、大学バスケットボール選手（バスケットボールは足首の捻挫のリスクが最も高いスポーツの1つ）が履いていた靴を分析し、靴のデザインは要因ではないと判断しました。

External Support

スポーツ選手であれば、足首を固定したりテーピングすることは、足首のケガから自分を守る非常によい方法です。 これらのテクニックは、捻挫を引き起こす可能性のある極端な可動域を防ぐのに役立ちます。 また、テープや装具は、腓骨筋を刺激する皮膚の受容体を活性化させ、足首を支えることで安心感を得るという心理的な効果も期待できると考える研究者もいます。

私はこれまで、何百もの足首の捻挫を見て、治療してきました。 そのため、このようなことが起こるのです。 そのため、私は足首の捻挫を未然に防ぐことに情熱を注いでいます。 足首を安全に保つための個別計画について、私または私の同僚に相談するための予約を取ってください。