How to Screen Ankle Mobility
Welcome back to Squat University. 先週は足についてお話しました。 三脚」の足を作ることで、下から上へのスクワットの適切な安定性を確保できることを説明しました。 関節ごとのコンセプト」の講義を思い出していただくと、安定した足が足首を動かすための土台となることがお分かりいただけると思います。
足首を捻挫することはあっても、足首は本来、かなり安定した関節です。 硬くなったり、動かなくなったりしやすいのです。 そのため、足首の役割は、動きや可動性です。 足首が動かなくなると、体の他の部分にも影響が出ます。 足下が不安定になるため、足の自然なアーチが崩れてしまう。 膝の上も不安定になります。 しゃがむと、不安定な膝はグラグラと内側に倒れこむことが多い。 これらは、足首が動かないことによる直接的な影響に過ぎません。 最終的には、足首が硬くなることで、体の他の部分にまで悪影響が及ぶ可能性があります。
フルデプススクワットを行うためには、私たちの体は、ある程度の足首の可動性を必要とします。 低いバーのバックスクワットでない限り、膝はつま先より前に出ることができなければなりません。 この膝の前方への移動は足首から発生し、背屈と呼ばれます。 背屈は、すねと足の外側で線を引くことで測定することができます。 角度が小さいほど、あるいは閉じているほど、足首の背屈が大きいことを意味します。 2016>
足首の硬さは、スクワットの問題の背後にある原因であることが多いのです。 つま先を一生懸命前に出しても、しゃがんだときに足が外を向いてしまうことはありませんか？ スナッチやクリーンのボトムで直立を保てますか？ ピストルスクワットをするとき、膝が常に内側に倒れていませんか？
How To Screen
本日は足首を評価する簡単な方法を紹介したいと思います。 このスクリーニングは、私たちが完全な可動性を持っているのか、それとも動きの問題は体のどこか他の場所の問題の結果なのかを教えてくれます。
このテストは、半ひざ立ち背屈テストと呼ばれています。 この特定のテストは、足首の可動性を評価するための研究において何度も使用されています(1)。 理学療法士のMike Reinold博士は、訓練を受けた専門家を必要とせずに信頼できる結果を提供できることから、このスクリーンを推奨しています（2）
壁を探して、靴を脱いでその近くにひざまづきます。 巻き尺を使い、母趾を壁から5インチ離します。 この位置から、膝を前方に押し出し、膝で壁に触れようとする。
何が見えたか？
動きのチェックリスト。
| PASS | FAIL | ||
| Knee can touch the wall at 5 or more inch distance | 膝 5インチの距離で壁に触れることができない | ||
| かかとはしっかり固定されている | かかとが外れる 地面 | ||
| 膝と足を揃える | 膝を内側に倒し、壁に接触する | ||
| No Pain noted | Pain noted | ||
「合格」の欄にチェックマークはありましたか？ 膝を足と一直線にしたまま、5インチの距離で壁に触れることができれば、足首の可動性は十分です（1）。
ただし、この画面の「失敗」欄にチェックが入っていた場合は、背屈の可動制限があることになります。 この制限は、軟部組織の制限か関節の可動性の問題、またはその両方である可能性があります! 軟部組織の問題か関節可動域の問題かを判断する方法については、次回の講義で説明します。 さらに、足首の可動性を向上させるためのいくつかの方法についてもお話します。
「ジョイントバイジョイント・コンセプト」によって、これまでとは異なる方法で身体を評価することを学ぶことができます。 常に動きを先に評価する。 シングルレッグスクワットやダブルレッグスクワットに問題が見つかったなら、次に別のツール（ハーフニーリング・ドースディフレクションスクリーンなど）を使って、故障の原因を探ることができるのです。 足首の可動性の問題に対処することで、動作全体の質を向上させることができます。
次回まで、
With
