Master This Move: Archer Pushup

Ever try to do single arm pushup? 本当に上手にできますか？ ほとんどの人は、それができるとしても、ずさんな混乱です。 しかし、簡単な解決法がある：アーチャー・プッシュアップだ。 アーチャー腕立て伏せは、シングルアーム腕立て伏せの「アシスト」バージョンで、標準バージョンのエクササイズよりも集中力と強度を高めて片腕のトレーニングを行うことができるのです。 これによって、真のシングルアーム腕立て伏せへの道をよりよく切り開くことができるのです。

これは次のように動作します。 片方の手を胴体から遠ざけるだけで、もう片方の腕、そして同じ側の肩、胸筋、背中の上部が負荷に対応するために強く働くようになるのです。 手を遠くに動かすほど、この運動は難しくなります。 オフ」の腕は、必要な分だけを補助するようにしましょう。 そのため、最初のうちは手を近づけておき、10回完璧に行えるようになったら、少しずつ手を広げていくようにしましょう。

注意。 シングルアーム・プッシュアップより簡単とはいえ、これは非常にきついエクササイズである。 だから、この5つのステップの計画を使用して、アーチャー腕立て伏せをマスターし、今日から、床に多くのことを得る。 このような場合、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」を選択することができます。 (床をダンベルの持ち手に見立てて握ります。) 指を前に向けたまま、手のひらを地面にねじ込み、自分から遠ざけます。 こうすることで、肩関節が安定し、床を効果的に突き破る強さとスタミナがつきます。 そして、あなたが得ることができるすべてのドライブが必要になります、あなたが標準的なpushup.

2 となる方法を生成するために両腕を使用しないので。 引き締める
あなたの体はあなたの頭から足まで一直線を形成する必要があります。 そのため、このような “曖昧な “状態になってしまうと、腰痛の原因となってしまいます。 腰を安定させ、上半身と一直線に保つには、いくつかの簡単な方法があります。 まず、つま先を地面につけることから始めましょう。 大腿四頭筋と大臀筋が鍛えられ、下半身がセメントブロックのように感じられるようになります。 次に、腹部を殴られるようなイメージで体幹を鍛えましょう。 こうすることで、体が硬くなり、体幹トレーニングにもなります。 最後に、肩を下に引き、できるだけ耳から離すようにイメージして、その状態をキープします。 こうすることで、肘の動きだけになります。 この全身収縮をercise.

3.TUCKあなたのELBOW
Many男性は彼らの肩関節にストレスを追加し、フレア肘で動きを実行します。 代わりに、あなたが床にあなたの胸を下げるようにあなたの側にタイトなあなたの肘を維持します。 これは、あなたが開始位置に戻ってプッシュするときに、より多くの安定性とサポートを与えるだろう。

4.MAINTAIN A VERTICAL FOREARM
Want an instant strength boost? 動作全体を通して、作業腕の前腕を床に対して垂直に保つ。 これは、あなたの肘を保護し、あなたの胸筋と上腕三頭筋の活性化を増加させる。

5. それはアーチャー腕立て伏せに来るとき、それは間違いです。 このとき、肩ではなく脇の下を通すことで、肩甲骨の位置を保ち、背中の上部と胸郭にある大きな筋肉を使うことができます。 その結果、より多くのプッシュパワーが得られます。
EASIER：「オフ」の手を胴体に近づける。

よりハードに。 オフの手の指を1本、2本、3本、または4本、床から持ち上げます。 指を持ち上げるごとに、もう一方の腕はより多くの負荷を受けることになります。

最も難しい：ダンベル、メディシン ボール、ケトルベル、ステップ、またはTRXサスペンション トレーナーの吊りハンドルなどの少し高い表面に「オフ」の手を置く。

で詳細を確認することができるかもしれません。