Minding Your Head

面接や試験など、日常の場面で不安を感じることはよくあることです。 この不安は、私たちのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 しかし、不安が日常生活に支障をきたすようになり、激しくなった場合は、不安障害の発症の兆候である可能性があります。

不安障害の症状

不安は人にさまざまな影響を与えますが、症状としては次のようなものがあります。

• 不安、心配、落ち着かない、または動揺する；
• 人や状況を避ける；
• アルコールまたは薬物の使用増加；
• 頭痛、筋肉または胸の痛み、急速または浅い呼吸または動悸；
• 筋肉の緊張が高まる。
• 手足のしびれ、
• 過呼吸、
• めまい、
• 呼吸困難など。
• トイレに行きたくなる;
• 気分が悪い;
• 胸のあたりが張る;
• 緊張性頭痛。

一人ひとりが異なる影響を受け、一部の症状でより多くの問題を抱える可能性があります。

不安障害の種類

不安障害には多くの種類があり、個人に異なる方法で影響を与える可能性があります。 これらは、

• パニック発作/障害 – これは、誰かがパニック発作に苦しんでいるときです。 これらは非常に急速に起こることがあり、胸痛、過呼吸、急速な心拍の症状があります。 症状が似ているため、心臓発作を起こしたように感じることもあります。

• 全般性不安障害（GAD）-これは、人が不安や心配の期間が長く続く場合です。 これは、6ヶ月以上にわたって、毎日続くこともあります。

• 強迫性障害 (OCD) – これは、恐怖、害、または汚染の継続的な思考を持っている場合です。

• 心的外傷後ストレス障害 (PTSD) – 人は、苦痛を与える出来事を経験または目撃した結果、この障害を経験することがあります。

• フォビック障害-特定のもの、たとえば閉所、クモ、暗闇に対して極度の恐怖を感じる場合です。

不安に効くもの

ある程度の不安は正常です。 しかし、それがひどくなり、長引き、日常生活に支障をきたすようになったら、さらなる助けを求めることを検討すべきです。 まず、以下に挙げる自助努力の取り組みが役に立つと思われます。 もし、これらがうまくいかない場合は、かかりつけの医師を受診することを検討してください。 医師は適切な対応策をアドバイスしてくれるでしょう。

自助戦略

不安の症状に対処する方法を開発するために、あなたが取ることのできる手順があります。 これには以下のようなものがあり、また自分で開発することもできます。

• リラックスする-読書、ヨガ、音楽を聴くなど、リラックスに役立つものを調べてみる；
• より活動的になる-散歩やジョギングで外に出る；
• 友人/家族と話す-話すことはよい強壮剤になります。
• 自分の気持ちを受け止める-「これは不安なだけ」「以前のように過ぎ去る」;
• アルコールを避ける、または摂取量を気にする;
• よく眠る-十分な休息をとる;
• カフェインの摂取を控える。

トーキングセラピー

トーキングセラピーは、人が自分の感情を探求するのを助ける訓練を受けた専門家と話をすることです。 自分の考えや感情、そしてそれが行動や気分に及ぼす影響について話すことができます。

認知行動療法（CBT）

私たちの感じ方は、私たちの考えや信念、そして私たちの行動の仕方に影響されます。 否定的な思考は否定的な行動（例えば、以前は楽しかったことをしなくなるなど）につながることがあります。

CBTは、人が活動に参加し、自分の考えや問題を書き留めることを促します。 これは、否定的な考えを特定し、それを打ち消すのに役立ちます。 自助具の本やコンピュータによるCBTプログラム/アプリもあります。

CBTは、短期的にも長期的にも不安障害に有効であることが証明されています1

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