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糖尿病、関節炎、高血圧、喘息などは、その根本原因が「炎症」にある生活習慣病です。 抗炎症作用のある食事は、これらの病気と闘うための薬への依存を減らすことができることが、研究によって明らかにされています。 冷蔵庫や近所のファーマーズマーケットは、炎症と闘うためのベストフレンドです。

  1. Leafy greens

タンパク質、重要なビタミンとミネラルが豊富で、葉野菜はまた、他の何よりも炎症と戦う抗酸化物質の貯蔵庫である。

  1. トマト

葉野菜と同じように、トマトも炎症と戦う食品のトップです。 サラダやディップ、サルサにしたり、生のまま食べたりと、食材としても万能です。

  1. 脂肪分の多い魚

サバ、サーモン、イワシ、マグロなどの魚には、有効な脂肪酸とオメガ3が豊富に含まれており、どちらも炎症を抑えるのに効果的な成分です。 これらを食事に取り入れると、ほぼ即座に炎症の減少が見られます。

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  1. Nuts

ナッツは、タンパク質とオメガ3が最も健康に良い形で摂取できるお勧めの選択肢です。 脂肪分も豊富なので、ひとつかみまでにしておきましょう。

  1. Fruits

Nothing spells anti-inflammatory as fresh fruits.アーモンドとクルミはそれらを間食するあなたの最も健康なナッツです。 この点では、イチゴ、スイートライム、グレープフルーツ、ブルーベリー、オレンジ、パイナップルが上位を占めています。

  1. オリーブオイルとココナッツオイル

ココナッツオイルとオリーブオイルのバージンタイプには、最大量の抗酸化物質が含まれています。 これらは炎症と闘うのに最適です。

  1. ビーツ

濃い色の野菜ほど、炎症と戦うプロパティの量が高くなります。 ビーツはこの点で、最も強力な食品の一つである。 これらは細胞の損傷を修復します。 サラダやジュース、調理した野菜、ディップとして食事に取り入れましょう。

  1. オーツ

タンパク質含有量が最も多い不思議な穀物、オーツは炎症と戦うための忍者です。 主に糖尿病患者に有益で、炎症との戦いとは別にお腹の脂肪を減らしてくれます。 オートミールの13の健康上の利点

  1. 緑茶

ほとんど現代の「生命の霊薬」、緑茶は健康食品でbrahmastraである。 お腹の脂肪を減らし、癌と闘い、体重を減らし、炎症に取り組む緑茶は、抗酸化物質の宝庫であるあなたの地味な飲み物なのです。 ただし、1日3杯まで。

  1. 生姜

この根菜には抗酸化物質がぎっしり詰まっている。 これ以外にも、あらゆる病気と闘ってくれます。 抗菌、抗炎症作用があり、消化不良や関節の腫れに効果的です。 ジンジャーティーとして、お湯に少し浸して飲むのがベストです。 新鮮な生姜は最大の効果を発揮しますので、チャツネやディップに加えましょう。 レモネードのグラスに生姜の汁を加えてもよいでしょう。