Stop Eating Your Anger

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Four years ago, Barbara Konwinski of Wyoming, Michigan, weighed 268 pounds. 「私はとても怒っていた – ちょうど一般的に私の人生に怒って、”54歳の教師、母親と妻は回想する。 「

普段は明るく社交的な彼女ですが、夫の転勤に伴う失職、家の火事、長男の大事故など、誰もが直面する一連の出来事が、バーバラを感情的に落ち込ませたのです。 そして、体重は過去最高を記録した。 「食べ物だけが私を慰めてくれた」と彼女は振り返る。 「というのも、家族の状況に対する怒りや苛立ちに加え、食べている自分自身にも腹が立つからです。 そして、振り返って、さらに2つのクッキーを食べるのです」

バーバラは、文字通り怒りを詰め込んでいました。 こういうことなのです。 あなたは、オフィスでの実行を持っている、あなたはモンスター法案を見つけるためにあなたのメールを開いたり、あなたのティーンエイジャーはあなたに向かって彼女の目をロールバックし、離れて足踏みしています。 次に行くのはキッチンか、あるいはスタッフラウンジで、誰かがケーキを運んできた。 食べる量を減らそうと意識していたことなど気にする必要はない。

「私たちは何千人もの患者から、女性はしばしば怒りを内面化することを学びました」と、ノースカロライナ州ダーラムの住宅型減量センター、ストラクチャーハウスのディレクター、ジェラルド J. ムサンテ、博士は言います。 「彼らは、その後に続くうつ病、感情的な傷や自尊心の低下に対処するために食べ物を使用しています」

「怒りを飲み込む人は、何らかの理由で、それを表現できないと感じているので、食べ物に頼る」と、トーマスWadden、MDは言います。

「皮肉なことに、敵対的な感情を詰め込んでいるときに食事を楽しむ人はいません」と、Wadden博士は付け加えます。 また、”たとえ美味しくても、味や食べた量に気づかないことがあります。”

怒りや欲求不満から食べることはしばしばビンビンを刺激し、本当にポンドを積むことができます、ハワードランキン、博士、心理学者、失うためにインスパイアの著者は言う。 1枚や2枚のクッキーを食べるのではなく、袋ごと食べてしまい、その後、他の食品に移ってしまうのです。 ランキン博士によると、怒りを封印することも、多くのエネルギーを使うため、消耗が激しいという。 「怒っている人は、とても空っぽで、とてもお腹が空いていて、どうしても食べなければならないと感じるかもしれません」

変わるための9つの方法

糖分の高さが心地よいことも要因のひとつです。 1970年代、マサチューセッツ工科大学の研究者たちは、砂糖やでんぷんが、感情と食事の両方をコントロールする脳内化学物質であるセロトニンに強力な影響を与えることを発見しました。 ゾロフトやパキシルなど、不安やうつ病の新薬も、脳内のセロトニン活性を高めることで症状を緩和する働きがあります。

バーバラにとって転機となったのは、48歳のときに4重バイパス手術が必要だと知ったときです。 病院のベッドに横たわりながら、彼女はもう感情的に引き起こされる食事の犠牲者にならないことを決意しました。 「

できるだけ早く、彼女はTake Off Pounds Sensibly (TOPS) と呼ばれる全米減量支援グループの地元のミーティングに行くようになりました。 そこでの友人たちとの議論を通じて、彼女は食事や運動の習慣を含め、自分の生活についてできることから変えていこうとする強さを見出しました。 バーバラは100ポンド以上体重を落とし、4年間そのほとんどをキープしています。 「今では、怒りやストレスは、食べることではなく、運動することで解消しています。

あなたが怒っていたり、イライラしているので、しばしば食べることを疑うなら、あなたはそれについて何ができますか？

あなたの人生は決してトラブルフリーになることはありませんことを認識する。 怒りやフラストレーションは完全に正当化されるかもしれません。 そのため、このような「曖昧さ」は、”曖昧 “であるがゆえに、”曖昧 “であるがゆえに、”曖昧 “であるがゆえに、”曖昧 “であるがゆえに、”曖昧 “であるがゆえに、”曖昧 “であるがゆえに、”曖昧 “であるがゆえに、”曖昧 “であるがゆえに、”曖昧 “であるがゆえに、”曖昧 “になってしまうのです。 そのクリープは再び仕事の私の取り分よりも私をロードしている！”forgive yourself.

あなたが怒っている人があなたであれば、それらの感情について自分自身に話してくださいすることができます。 そして、意識的に自分を許す努力をしましょう。 「ウェイトレスに冷めたコーヒーを取り戻してくれと言えなかったことに腹を立てている。 でも、次回はもっと強くなれるかもしれない。 完璧じゃなくてもいいんだ “と。 あなたの怒りや不満について自分自身に正直である場合、あなたは “詰め “feelions.

「あなたは私を制御することはできません！」または反抗eating.

の用心「反抗食べることはしばしば他の体重問題について不平を言って、配偶者の間に起こる」と博士はWaddenは言う。 “それはまた、親が台所を取り締まるときに太り過ぎの青年で発生します。” 過剰に食べることは、最終的に食べる人を傷つけるとしても、出てこない強い感情を表現する方法なのです。 もっと良い方法は？ 冷静な時に、夫と率直に話し合うことです。 あなたの批判は傷つくし、私の助けにはならない」と言いましょう。

食べ始めるたびに、自分の感情の温度を測ってみましょう。

すべての専門家が、多くのアメリカ人が太りすぎているのは、私たちが常においしいご馳走に囲まれていて、それに手を伸ばしてしまうからだ、と言っています。 実際、本当にお腹が空いていないのに、食べ物がそこにあるという理由だけで食べてしまうことがよくあります。 できれば最初の一口を食べる前に、なぜ食べたくなるのか、自分に問いかける習慣をつけましょう。 ネガティブな感情を和らげるために、食べているときに何をするか、前もって計画しておきましょう。 例えば、「食べ物のある会議室にいるのはやめよう」と自分に言い聞かせる。

感情的な誘因による摂食を防ぐために、障害物を設置する。

ムサンテ博士は、会社の食品とキャンディの販売機が1ドル札しか使えないため、5ドル札以下のものを持ち歩かない女性を知っていると述べています。 もちろん、同僚におつりをもらうこともできますが、そこまでする前に平衡感覚を取り戻すことが多いそうです。 その他のアイデア 自分が食べやすいとわかっているのに、子供にお菓子を買ってしまうというフィクションは捨てる。 友人と「愚痴仲間」になることに同意する。

「女性は怒らない」のような長引く文化的な手荷物を拒絶すること。 「私は私の母の周りにいるとき、特に負の感情を持っていることについて信じられないほど不快だ “と、ロサンゼルスの弁護士エリザベス-サマーフィールド、46は述べています。 エリザベスは、怒りを言葉で表現するのが苦手なのは、子どものころに怒りの感情を常に押し殺していたことが原因だと知っているという。 「それは単に戦うために女性的ではありません私たちの文化ではまだ広く考えられている」と彼女は言う。

あなたが毎日食べるものを書き留めておく。

ほとんどの人は50から100パーセント、彼らが消費するカロリーの数を過小評価し、博士ランキンは観察する。 太っている人ほど、口に入る量を十分に意識せずに食べてしまうことが多いそうです。

Don’t expect to totally change your anger style overnight.

Especially if your number one anger trigger is your boss or job, don’t just wake up one morning and decide you’re start telling people off, said Dr. Cole. 「怒りの感情を適切な方法で表現し始めるのは良いことですが、これまで受け身で、配られたものを受け入れてきた人は、その新しい行動を周囲が快く思わないことが多いのです」と、彼女は言います。

Help for Emotionally Triggered Eating

怒りや不満に時間を費やし、それが原因で過食に走っている場合は、助けを求めたほうがよいかもしれません。

  • Log on to Overeaters Anonymous or call 505-891-2664.
  • Log on to Take Off Pounds Sensibly (TOPS) or call 800-932-8677.
  • その他の選択肢としてグループまたは個人セラピーがあり、特に体重管理や怒りのコントロールに重点を置いている場合があります。 お住まいの地域の心理学者の紹介を受けるには、米国心理学会（800-964-2000.

）に電話してください。