The 15 Best High Protein Foods
Most roads lead to high quality protein（ほとんどの道は高品質のタンパク質に通じている）。 免疫力を高め、筋肉を作り、ストレスを軽減し、体重を減らすツール。 実際、私たちはそう考えています。 タンパク質食品は、骨、軟骨、皮膚を強化し、気分を向上させ、ホルモンやその他の体内化学物質を調整します。
残念なことに、多くの英国人は高タンパク食品がどれほど有益であるかを理解していないようです。 仕事のストレスと午後のエネルギー不足が重なり、さまざまな砂糖や塩の爆弾に直面することがよくありますが、これは減量目標を妨害する以外の何ものでもないのです。
疲れ果てて帰宅し、近所のテイクアウェイに電話するか、冷蔵庫からありったけのものを取ってきたことが何度あったでしょうか。 おそらく、数え切れないほどでしょう。 あなたはただの人間です。
しかし、こうである必要はないと言ったらどうでしょう? 血糖値を急上昇させることなく、午後3時のスランプを切り抜けられるとしたら? ちょっとの工夫で、健康効果の高いヘルシーでボリュームたっぷりの食事を準備・調理することができるとしたら？ それは可能です。 そこで、健康を増進し、筋肉を増強し、体重を減らすのに役立つ高タンパク食品の決定的なガイドを作成しました（それがあなたの目標なら）。
しかし、そのすべてとは別に、これらはより良い人生を送るために知っておくべき食品なのです。 私たち全員が目標とすべきゴールです。 ごちそうさまでした。
高タンパク食品の重要性
高タンパクスナックの利点は、マクロ目標を達成するだけではありません。 代謝を高め、食欲を抑え、筋肉量を増やすだけでなく、タンパク質食品をムシャムシャ食べることで、骨、軟骨、皮膚、組織、血液が健康になります。
保健省は、男性に体重1キロにつき0.75グラムのタンパク質を消費するよう推奨しており、平均して男性で毎日約56グラムとなる。 筋肉をつけたいですか？
The Importance of Low Carb Foods
加工スナックがもたらす必然の食欲不振を横取りするだけではなく、低炭水化物の食事にタンパク質食品を取り入れると健康効果が実証されます。 炭水化物の摂取量を減らすと、炎症を抑え、血糖値を調整するのに役立つことが研究で分かっています。 高タンパク低炭水化物の健康的なスナック15品を以下にご紹介します。 このような場合、「ハンガー」が襲ってくる前に下ごしらえをしておきましょう。
15 best high protein low carb snacks
Two boiled eggs
One large eggs contains average, six grams of protein and just 0.6 grams of carbs. 他のどんな食品よりも、カロリーに対してより多くの栄養素が詰まっており、食事の準備に最も消極的な人でも、分量を簡単にコントロールすることができます。 茹でて、冷やして、そのまま。
ピーナッツバター
30gスプーンのピーナッツバターでタンパク質約8グラム、炭水化物6グラムが摂取できます。 セロリに塗ったり、ニンジンを刻んだりすれば、ちょっと変わった、でも満足感のあるおやつになります。 パルメザン、スイス、ペコリーノ、エダム、ゴーダは、100gあたり26gから35gの筋肉マクロを提供し、炭水化物は約1.3gと、最もお得なチーズと言えます。 また、抗酸化作用のあるブドウと一緒に食べると、午後3時の不調を乗り切ることができます。
ギリシャヨーグルト
酸っぱくて食べ応えのあるギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトの約2倍のタンパク質が入っており、ブランドによって10g～20gの間で推移する。 しかし、フレーバー付きのものは避けましょう。ハチミツをかけて甘くし、フルーツをひとつかみ食べましょう。
Pumpkin seeds
30gあたり7gのタンパク質が含まれる。 抗酸化物質、鉄、亜鉛、カリウム、カルシウム、マグネシウム、その他多くの栄養素を含むこの小さな緑の種は、昼食と夕食の間の隙間を埋めるだけでなく、はるかに大きな役割を果たします。 ミネラル豊富なたまりで炒ったり、フライパンで軽く焼いたりすると、より健康的です。
Edamame pods
未熟な大豆は食欲がないイメージですよね。 しかし、タンパク質は豊富に含まれています。 肉や乳製品と同様に、枝豆は体に必要な必須アミノ酸をすべて摂取することができます。 50gで約6gのタンパク質と4gの炭水化物を含みます。
Protein shake
Ah, the tried and tested protein shake.プロテインを飲むと、体が温まる。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」という意味です。 しかし、ブランドによってタンパク質の量は大きく異なるので、きちんとしたものを購入する価値はあります（有害物質が入っていないことも確認してください）。 ホエイプロテインと植物性プロテインパウダーのどちらを選ぶかについては？ それはあなた次第です。
Cottage cheese
Classic Bodybuilder fare, cottage cheese packs 11 gram of protein and 3.を恬る。 また、カゼインという消化の遅い乳製品を多く含み、汎用性が高いので、自分の好みに合ったおやつを探すのに苦労することはありません。 カッテージチーズにピーナッツバター、ハチミツ、イチゴを混ぜたり、パイナップルやブルーベリーをのせれば、甘いもの好きにはたまりません。
パウチに入った魚
下処理する時間がない? オメガ3脂肪酸を含む、マグロ、サーモン、サバなどのパウチ入りの魚が、近くのスーパーマーケットの棚に並んでいます。 ドレッシングの有無や、ブルガーウィート、レンズ豆、キヌアなどの食材の有無など、さまざまな選択肢があります。 また、”餃子 “は、”餃子 “と “餃子 “の中間的な位置づけにあり、”餃子 “は “餃子 “と “餃子 “の中間的な位置づけにあります。 さらに、あるベストセラー男性誌は、テスコでブランドのビーフジャーキーを販売しています。
Turkey
100gでなんと30gのタンパク質とわずか0.1gの炭水化物が含まれているという鳥は安心して食べられるスナックである。 スーパーマーケットで売られているパックは、食事の準備の手間を省き、出来立てのお皿にのっています。 薄切りのローストターキーにアボカドを巻けば、ビタミンとミネラル、葉酸、マグネシウム、銅、鉄、亜鉛を含む、より充実したおやつになります。 ブームです。
Jordan Beal / EyeEmGetty Images
アーモンド
アーモンドは自然のビタミン剤です。 心臓を守るHDLコレステロール、食物繊維、セレン、亜鉛、マグネシウム、ビタミンE、ビタミンB群、そしてご存知の通り、植物性タンパク質がたっぷり含まれているのです。 50gあたり約10gです。 ジップロックに入れれば、朝食と昼食の間のギャップを埋めることができ、食べきれないほど食べたくなることもありません。
Energy balls
ちょっと「ウェルネス」であなたの彼女はおそらく半分食べてしまうでしょうが、ノーベークエネルギーバイトの力を過小評価しないでくださいね。 アーモンドバター、高品質のプロテインパウダー、ココナッツ粉、バニラエッセンス、アーモンドミルクをミキサーで撹拌し、ボール状に丸め、冷蔵庫で保管します。 目を細めると、クッキー生地のように見えます。
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Tofu bites (High Protein Vegan Foods)
肉の愛好家は懐疑的になるかもしれませんが、聞いてみてください。 100gあたり8gの植物性タンパク質と1.9gの炭水化物を含む豆腐は、肉食中心の食生活を送る人にとっても有用な食品です。 豆腐は味をよく吸うので、角切りにしてスパイスと一緒にフライパンで炒めれば、持ち運び可能なタンパク質ブーストになります。 まだ変だと思いますか？ 豆腐は新鮮な豆乳を凝固させ、ブロック状に押し固め、冷却して作りますが、これはほとんどのチーズの製造方法と同じです。
Nikolay Pandev / EyeEmGetty Images
Protein bars
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