The 5 Pillars of Health

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自然療法士として30年以上、私は流産の再発、不妊の課題、自己免疫疾患、疲労、気分障害、アレルギー、痛み、腸の状態、低い性欲、効果のないダイエットの試みからほとんど発音することができない複雑な疾患に至るあらゆる状態の人々を診てきて、手助けしてきました。 様々な病態や治療計画に頭を悩ませるのは簡単なことです。 私は医学者と自然療法士というバックグラウンドがあるので、その人が抱えている問題の根底にある「原動力」を調査し、解明することが好きなのです。

以下では、私が患者を助けるときにカバーする、健康のための重要な基盤のいくつかを紹介します。また、学生や他の自然療法士、健康開業医を指導するときに強調していることも紹介します。

  1. Sleep

回復のための睡眠は、健康な免疫機能、ホルモン生成、エネルギー、正気にとって不可欠です。 睡眠は、雑念、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、消化不良、電磁波への暴露、睡眠時無呼吸症候群など、さまざまな要因で影響を受けます。 理想的な睡眠時間は、成人で7～8時間です。 私は、睡眠に問題を抱えているクライアントに「睡眠衛生」の資料を渡し、様々なターゲットサポート戦略を用いています。 私のお気に入りは、メタジェニックス社の施術者限定製品「ニューロカルムスリープ」、GABA（γ-アミノ酪酸、睡眠ホルモンの材料となるアミノ酸で、不安感も緩和する）、私が調合したハーブの強壮剤で、味はひどいですが、とても効くんですよ。 特に、交代勤務や国際線のフライトなど、日内リズムの変化によって睡眠の問題が生じている場合、あるいは乳がんの既往がある場合、メラトニンが抗酸化作用によって再発のリスクを減らすという証拠がいくつかあるため、状況によってはメラトニンをお勧めしています（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/）。 これは、GPから処方箋で入手できます。 3699>

  1. Stress

ストレスは、現代社会の災いの一つであると思われます。 ストレスは、経済、人間関係、家族の絆、仕事、環境、状況的ストレス、健康不良など、さまざまな原因から生じます。 例えば、過去に自分を傷つけた人を許し、精神的に前へ進む、あるいは予算内で生活し、より良い車や仕事、家を持っているように見える人に嫉妬しない、などです。 時には、ストレスから自分を解放したり（転職や恋愛の解消など）、仕事のやり方が悪かったりネガティブな人から自分を守るために、許容できる行動の境界線を設定することも必要です。 ストレスの原因が何であれ、私たちは、よく食べ、自分の感情を分かち合い、助けてくれる人（批判的でない家族、友人、カウンセラー、心理学者など）に話すこと、運動と食事を心がけ、必要であれば的を得たサポートを受けることによって、より回復力のある体を作ることができます。 私のお気に入りのサポート栄養素は、マグネシウム（特に神経系をサポートする鎮静作用のある粉末）、オメガ3オイル、ビタミンB群です。 また、症状に応じて、さまざまなハーブの錠剤もあります。 人によっては、「疲れている人」「ストレスでイライラしている人」「不安で緊張している人」「平気で疲れ切っている人」などがいるので、簡単なアンケートに答えてもらい、どの製品が一番合っているかを判断しています。 また、個人用のトニックを作り、感情的な要素に対処するためにフラワーエッセンスを加えることもあります。 最後に、カウンセリングやヒプノセラピーを紹介することもあります。

  1. Healthy Eating

考えてみれば、人は食べて吸収したものなんですよね。 健康な神経系に欠かせない栄養素には、マグネシウム（葉物野菜、ナッツ類、全粒粉に豊富）、ビタミンB群（全粒粉、豆類、葉物野菜、乳製品、肉などの全食品に豊富）、魚、亜麻仁、魚油から摂れるオメガ3脂肪酸などがあります。 加工食品は栄養価が低いので、スーパーマーケットやファーマーズ・マーケットの生鮮食品コーナーで購入し、パッケージされた食品は避けるのが理想的です。 1日2食は、野菜やサラダにオイルビネガーやレモン汁をかけた低タンパク質の食事と、低GI炭水化物を少量摂ることをお勧めします。朝食は、シードミックスをかけたポリッジ、アボカドとゴートチーズまたは卵をのせたサワードースト、ヨーグルト、新鮮なフルーツ、シードミックスなどがヘルシーでしょう。 食事プランの提案をご希望の方は、私のクリニックまでメールにてご連絡ください。[email protected] 私たち自然療法士は、あなたの健康目標、好み、食の好み、敏感さ、健康状態に合わせてプログラムを作成します。

  1. 運動

私たちは、運動は健康な生活のために必要であると認識する必要があります。 私たちの祖先は毎日約18,000歩を歩いていましたが、多くの人は座りっぱなしの仕事をしたり、ダウンタイムにテレビを見たりして、推奨されている10,000歩をやっとこさ達成しているのが現状です。 座りっぱなしは新しい喫煙」とよく言われますが、座りっぱなしは体内の炎症を増加させるという研究結果が裏付けられています。 炎症は、がん、糖尿病、心臓病など、ほとんどの健康状態の主な要因の1つです。 体を動かすことを面倒に思う必要はありません。むしろ、歯を磨くように、日常生活の中で定期的に楽しみながらできることです。 目的地から離れた場所に駐車する、バスや電車、路面電車を一駅早く降りる、歯を磨く間ややかんが沸くのを待つ間に肺活量を増やす、ダンスクラスに登録する、ラウンジルームでYouTubeのZumbaクラスを行う、安全なオフロードバイクコースで自転車に再び乗る、地元の自治体が運営する「Live Life get Active」などの無料の屋外グループフィットネスクラスに参加してみる、などです。 人間関係

人間関係は、喜びと心痛の両方の原因です。 最も重要な関係は自分自身との関係です。栄養のある食べ物を食べ、リラックスする時間を作り、運動して自分を育て、他人と健全な境界線を設定することを確実にすることです。 自分自身に満足していなければ、誰かに頼って自分を満足させることはできません。 私は、健全な関係を車の手入れに例えています。ガソリン（定期的な愛情表現）、定期的な整備（たまの「デートナイト」や週末旅行）、時にはロードサイドアシスタンス（パートナーが喜んで参加してくれるなら恋愛カウンセリング）が必要なのです。 私は、カップルに「男は火星から、女は金星から」を読むように勧めています。男性と女性の脳の配線は本当に違うからです。 また、『愛の5ヶ国語』という本もお薦めです。 この本では、私たちはそれぞれ1つか2つの主要な「愛の言語」を持っていると説明しています。 サービス（芝刈りやお茶を入れるなど）、時間（そこにいること）、贈り物（花や宝石など）、肯定する言葉、そして肉体的な愛情です。 夫婦の愛の言葉が食い違うと、問題が生じることがあります。 例えば、あなたの愛の言葉が「贈り物」で、あなたのパートナーの愛の言葉が「サービス」の場合、あなたは彼に何かを買ってあげることで、彼に愛を示しているつもりかもしれませんが、彼はそれをあまり気にせず、受け流してしまい、その過程であなたを傷つけてしまうかもしれません。 しかし、彼は食器洗い機を空にすることで、あなたに愛を示していると感じるかもしれませんが、あなたは、なぜ彼があなたに花を買ってくれないのかと思うかもしれません。 オンライン・クイズで、あなたの愛の言葉を調べることができます。辛いことがあったときに、ぜひ試してみてください。 しかし、問題が発生するまで待つ必要はありません。今、積極的に取り組んでください！

よく、自然療法士は何をするのか、と聞かれます。 自然療法には多くの分野があり、10人の異なる自然療法士のところに行けば、10通りのまったく異なる経験ができるかもしれません。 しかし、この基本的な「健康の5本柱」を整理すれば、ウェルネス（幸せを感じ、健康であること）状態への道が開けるのです。

Facebook https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ でメッセージを送っていただくか、レベッカ・スクリーン（素晴らしい自然療法士）またはアンジェラ・モルソ（臨床催眠療法士、カウンセラー）が、お茶を飲みながら、あるいはスカイプや電話で、あなたのウェルネスの旅をどのようにサポートできるかを話し合う無料の「健康発見セッション」をご活用ください。 電話：(03) 93310951まで。 オンライン予約はこちらhttps://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service。

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Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)

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