The 7 Best Weight Loss Tips You’ll Ever Read

Share

Strong to shed weight and keep it off? このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 5044>

Tip 1: Don’t let hunger detander from sticking with your diet.

Whatever diet you choose – and many different diets can help you lose weight – don’t give up because you get too hungry.

“Hunger is one reason many people do not stick with a weight loss plan more than a few weeks.” “多くの人が、数週間以上、ダイエット計画を続けないのは、空腹のせいです. あなたがより少なく食べるとき、あなたの脂肪細胞は、あなたの食欲を増加させるより多くの飢餓ホルモンを放出する、”ドーンNoe、RD、LD、CDEは言う。 「高タンパク、低炭水化物の食事計画は、あなたの空腹感と食欲を制御するために最適です」

糖尿病を持っている場合、少ない炭水化物（パン、パスタ、米、デザート、甘い飲料、ジュースなど）の食事はまた、より少ないインスリンを必要とするので重要である。 そして、空腹感、脂肪の蓄積、体重増加を防ぐことができます。

朝食に、白パン、ベーグル、マフィン、ドーナツなどの加工炭水化物を、卵や、チアシードとベリーを混ぜたギリシャヨーグルトなどの高タンパク食品に置き換えるのです。 あなたはそれがそれに接続されている繊維を持っていない限り、炭水化物を食べてはいけません。

「このメソッドは、あなたが悪い炭水化物（キャンディー、白パン、ソーダ）を見送ると、高品質の炭水化物にのみ固執することを強制します」クリスティンカークパトリック、MS、RD、LDは述べています。 「あなたの食事でより多くの繊維、より良い！”

繊維は、血糖値のコントロールを改善するのに役立ち、コレステロールを下げ、糖尿病、大腸癌や心臓病などの慢性疾患のリスクを低減します。

食物繊維が豊富な食品には、豆類（乾燥豆、レンズ豆）、野菜（芽キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、サツマイモ）、果物（リンゴ、ベリー類、オレンジ、ナシ）があります。

ヒント3：体重計の数字ではなく、健康的な行動に注目する

体重だけを見ていると、落胆しやすいものです。 「その代わりに、良い食べ物を選び、分量に気をつけ、定期的に運動することに集中しましょう」と、アンナ・テイラー、MS、RD、LDは言います。 “これらの行動でリードする場合は、減量が続きます。”

「週に2ポンドを失う」のような目標を、「夕食時に野菜の1カップを食べる」、「1日20分歩く」、「毎日の食品ログを保つ」のように、特定のミニ目標に置き換えてください。 週明けに体重の変化にがっかりしたら、それぞれの目標にどれだけこだわったかを振り返ってみましょう。

「健康的な変化があったのなら、おめでとう！」と彼女は言っています。 健康的な変化を遂げたのなら、おめでとうございます！」と彼女は言います。 目標が難しすぎたのでしょうか？ もっと強力なサポート体制が必要なのでしょうか？ 大きな壁が立ちはだかっているのでしょうか。 そして、目標を微調整するか、自分でコントロールできる要因に集中しましょう」

生活習慣の変化、食事、運動、体重を日記に記録してみましょう。 毎週末に、どの新しい習慣がうまくいっているか、どれがもっと努力する必要があるかをチェックします。 「

Tip 4: ダイエットの基本は植物にあり

人によって効果のある減量法は異なります。 しかし、植物性食品は、任意のdiet.

の基礎であるべきです「研究は強く減量、病気の予防、および全体的な健康のための植物ベースの栄養アプローチの利点をサポートしています」とブリギッドTitgemeier、MS、RDN、LDは言う。 「あなたがベジタリアン、パレオ、高脂肪、ビーガンまたはpegan（パレオとビーガンの組み合わせ）を食べているかどうか、あなたの食事は地球からのさまざまな食品を含む必要があります。ブロッコリー、カリフラワー、ケール、キュウリ、青梗菜などの非でんぷん質の野菜や、ベリー類、リンゴ、ナシなどの果物をたくさん楽しむことです」

植物由来の食品には、細胞をサポートし炎症を抑えるのに役立つさまざまなビタミン、ミネラル、植物性栄養素が含まれていると、彼女は述べている。 また、食物繊維と水分を提供し、どちらも満腹感を得るのに役立ちます。

Tip 5: No foods are 100 percent off-limits.

食べ物を「良い」「悪い」とラベル付けすると、食べてはいけないのに、通常まだ欲しがる食べ物に自然に執着し、それが完全に禁止されているともっと欲しくなる可能性が高いです。

「代わりに健康食品80から90パーセントの時間の正しい部分を選択することに焦点を当て、」ジェニファーWilloughby、RD、CSP、LDは言う。 それは、健康的な運動ルーチンとペアになって、長期的な体重減少の成功につながることができます”。 そして、罪悪感や憤りを感じることなく、たまに「楽しい食べ物」を楽しむ余裕も残されています。」

子供たちと一緒に働くとき、彼女は、食べるべき食べ物や完全に避けるべき食べ物のリストを与えるのではなく、どの選択がより良く、より効果的に体に燃料を供給できるかを教えています。

禁断の食べ物を食べたことによる罪悪感は、幼少期、思春期、さらには成人期において、雪だるま式に不健康な感情になる可能性があると言います。

ヒント6：カロリーを賢く使う

すべてのカロリーが同じという訳ではありません。 「あなたの食事は主に砂糖、飽和/トランス脂肪と塩で構成されている場合 – これらはすべて非常に中毒性があることができます – あなたは少し栄養価の高い、高カロリー食品に対する一貫した欲求を開発することができ、「ジュリアZumpano、RD、LDは言う。

「これは、過剰なカロリーと体重増加または体重を減らすことができないにつながる」

赤身のタンパク質、健康な脂肪と繊維が多い食品を食べると、一日中満足を感じるし、ほとんど欲求を得ることはありません。 これは、あなたが低カロリーレベルを維持するのに役立ちます、それはweight loss.

Tip 7: Plan tomorrow’s meals today.

Planning ahead stops that “grab what you see” panic when you wait to plan dinner until hungry at 6 p.m. Scaring up dinner on the fly is likely to bring less nutritious, higher-calorie choices to your table.

When you sit down for dinner tonight, plan what you’ll eat for dinner tomorrow.

When you’ll sit down for dinner tomorrow.

When you’ll sit down for dinner. 「それはあなたが飢えていないときに行うことがとても簡単です “と、アンドレアダン、RD、LD、CDE.

「これはまた、冷凍庫から何かを取るために時間を与え、野菜は明日の朝鍋に入れて、家族のメンバーが夕食のために家になるかを尋ねる今夜チョップします

シェア

糖尿病の食事機能医学栄養重量損失

の。