The Best Ab Workout for Men
あなたは古いことわざを知っている：男性のための良いアブワークアウトを見つけるのは難しいです。 実際、Googleで検索すると、最高の腹部のトレーニングは、識別するために純粋に困難であることがわかります。 そして、非効率的な家庭での腹部のワークアウトを選ぶの賭け金は高いです。 彼らは良いよりも害を与えることができ、怪我を引き起こしたり、真剣に痛みを引き起こす可能性が自宅で危険な腹部のトレーニングを行うために人々を導く（と良い方法ではありません）。 だから、あなたが自宅で行うための良いと効果的な腹部のワークアウトを探している場合は、それ以上見ていない。 このワークアウトは、良いアブトレーニング、アブエクササイズが幅広く、効果的で、キラーであることを特徴としています。 ここでは、自宅で最高の腹部のトレーニングを取得する方法について知っておく必要がありますし、男性のための最高のコアワークアウトです。
最初に、それはあなたの中腹が実際に複数の筋肉で構成されていることに注意することが重要です。 腹直筋は、おそらくあなたが最もよく知っているものです。 それはあなたの胸骨から恥骨にあなたの中心線を実行し、彼らは偉大な家庭での腹部のワークアウトを探しているときに人々は一般的に話している筋肉である。 次に、腹斜筋、技術的にあなたの下の肋骨からあなたの腰の骨に腹直筋の下に対角線上に実行される筋肉の2つのセットがあります。 腹横筋はさらに深く、胴体の側面に巻きつき、コアを安定させます。
あなたの腰の筋肉は、あなたのコアを定義する上で不可欠な役割を果たします – 美的にも（彼らはそのサイド脂肪オーバーハングの状況の一部を排除）機能的に（強い腰は、あなたのコアを回し、より直立を助け、あなたがおそらく行うすべての幼児ピックアップであなたを助けてくれるでしょう）。 つまり、家庭での素晴らしい腹筋運動は、クランチや腹筋のすべてではないことを意味します。 彼らはあなたの背中とあなたのfront.
ここでこのトレーニングは、それがあなたのおなかをつぶす自宅で最高の腹部のトレーニングの一つとなって、あなたのコアに不可欠な筋肉のすべてを打つのに役立ちます。 この自宅で最高の腹部のトレーニングでこれらの10の動きは、1平均腹部マシンにあなたの中央を彫刻します。 勿論、スマートな食事と有酸素運動が伴わなければ、どんなコアトレーニングも平らなお腹にはなりません。
The 15-Minute Ab Workout for Men
下のワークアウトを快適にこなせるようになったら、セットにレップを、またはサーキットにセットを追加し、自分に挑戦し続けてください
V-Sit
床に座り、膝を曲げて足を前に平行にします。 足の間にメディシンボールを置く。 背もたれに寄りかかり、足を床から浮かせ、体重がV字にバランスよくかかるようになるまで足を伸ばす。 この状態で30秒キープするか、上級者向けにはV字を保ったまま脚を曲げたり伸ばしたりします。
Flutter Kick
仰向けに寝て、足を伸ばし、かかとは地面から約15cm離す。 両手は脇か背中の小さな部分の下に置き、体を支える。 プールで背泳ぎをするように、脚を上下にはさみます。 20秒間フラッターキックを行い、10秒休んだら、さらに20秒行います。
プランク
腕立て伏せの姿勢を伸ばし、肘をつくように体を下ろします。 頭からつま先まで体が一直線になるように、60秒キープします。 サイドプランク（片方の肘を立て、腰を地面から浮かせ、足から肩まで一直線になるようにする）のバリエーションもあります。
Leg Drop
床に仰向けになり、足をまっすぐ上にあげ、足をそろえて寝かせます。 両手は脇か背中の小さな部分の下に置き、支えます。 膝を曲げずに、足を床のすぐ上まで下ろし、垂直の位置まで戻します。 この時、”崖っぷち “の人は、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でない人は、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはない。 3カウントして、背中を伸ばした腕立て伏せの姿勢に戻し、背中を平らに保つ。 このような場合、そのような場合は、そのようなことを行うことができます。 頭をバーにつけたら、膝を胸に曲げながら収縮を保持する。 (もっと簡単なバージョンでは、腕を伸ばして懸垂バーからぶら下がる。 膝を胸まで曲げたら、離す) 8～10回行い、30秒休憩。 2セット。
ロシアンツイスト
8～10ポンドのメディシンボールまたはダンベルをつかみます。 床に座り、膝を曲げて、足を前に平らにします。 両手で重りを持ち、腕は胸の前でまっすぐ伸ばします。 体が45度になるように体を傾ける（中腰の姿勢）。 右側にひねり、両腕を右側に振らせます。 腕を体の左側に振って、左にひねります。 これで1レップです。 10回行い、10秒休みます。 3セット行う。
リバースクランチ
床に座り、膝を曲げて、足を前に平らにします。 体が45度になるように体を傾ける（中腰の姿勢）。 両手を前に伸ばし、バランスをとります。 腹筋に力を入れ、床に向かって深く沈み込み（肩が地面につかないように）、すぐにスタートポジションに戻ります。 30秒間、上下にパルスを繰り返します。 10秒休憩します。 30秒繰り返す。
サイドケーブルプル
次の2つは、ケーブルマシンで行う必要があります。 マシンの優れた代替品は、しかし、出入り口にしっかりと固定された長い、伸縮性のあるバンドです。 ケーブルマシンや出入り口に対して垂直に立ち、左側からプーリーやバンドを胸の高さに当てます。 足と腰を固定したまま、体幹を左にひねり、腕を伸ばして両手で滑車またはバンドのハンドルをつかみます。 腕が体の前でまっすぐになり、胴体が脚の上でまっすぐになるまで引っ張ります。 そのまま1カウントし、マシンの方に体をひねってスタートポジションに戻ります。 8～10回行い、反対側も同様に行います。 6116>
Diagonal Chop
ケーブルマシンまたはバンドに最も近い左側と左膝を前に曲げて（床に右脚）垂直にハーフ膝を立てます。 プーリーまたはバンドを頭の高さより少し上に置く。 下半身を固定したまま、左側にひねり、両手でつかみ、腕をまっすぐにします。 両腕が右腰にくるまで斜めに引き、体幹を右側にひねる。 そのまま1カウントし、左にひねってスタートポジションに戻ります。 8～10回行い、反対側も同様に行います。 2セット行ってください。 Please try again.
