The Best and Worst Foods for IBS

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過敏性腸症候群（IBS）の場合、何を食べたらいいのか、聖杯のように感じることがあるかもしれません。 本サイトの広告は、私たちのミッションを支援するものです。 私たちはクリーブランド・クリニック以外の製品やサービスを推奨するものではありません。

Dietitian and researcher Gail Cresci, PhD, RD, said she often recommended a special diet of easily digestible food, called a low-FODMAP diet, which’ll find outlined below.

FODMAPとは、「発酵性オリゴ、ジ、およびモノサッカライドとポリオール」の略で、口ではそう言いますが、より一般的な用語では、FODMAPは消化・吸収がうまくいかない可能性がある炭水化物のことだとCresci医師は説明します。 未消化の炭水化物は、腸内細菌によって代謝され、過剰なガスを発生させ、腹痛、下痢、便秘の原因となるのだそうです。

制限すべき食品（および代替品）

低FODMAPダイエットを実践する際に、制限すべき食品の内訳と、推奨される代替品をいくつかご紹介します：

  • 乳糖は牛乳や、コテージチーズ、クリームチーズ、アイスクリーム、サワークリームなどの柔らかい乳製品に含まれています。 ごく少量の乳糖なら誰でも大丈夫ですが、腸が処理しきれないほど食べると、ガスが出たり腹痛を起こしたりします。 人口の約半数は、食事性乳糖を代謝するラクターゼの量が生まれつき少ないのです。
    代わりに何を食べたらよいでしょう。 牛乳の代わりに、ラクトースフリーの牛乳、オートミール、ライスミルク、豆乳、ラクトースフリーのヨーグルトを試してみてください。 チーズは、ハードチーズ、ブリーチーズ、カマンベールチーズのいずれかを試してみてください。 バターが必要ですか？ 4392>
  • 果物には果糖が含まれており、IBS患者にとって問題となることがあります。 果糖は、りんごと梨に特に多く、スイカ、石果、濃縮果実、ドライフルーツ、フルーツジュースにやや多く含まれています。 果糖の少ない果物には、バナナ、柑橘類、ブドウ、ベリー類などがあります。
    代わりに何を食べるべきか バナナ、ブルーベリー、ボイセンベリー、カンタロープ、クランベリー、ブドウ、オレンジ、レモン、ライム、キウイ、イチゴなど、果糖の少ない果物を食べましょう。
  • 特定の野菜はガスや腸の異常の原因となります。 ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、コールスロー、ザワークラウトなどのアブラナ科の野菜は避けるようにしましょう。 また、アーティチョーク、芽キャベツ、タマネギ、エシャロット、ネギ、アスパラガスも制限します。
    代わりに何を食べたらよいか。 代わりに何を食べるか：食べてもよい野菜は、ナス、インゲン豆、セロリ、ニンジン、ホウレンソウ、サツマイモ、ヤマイモ、ズッキーニ、カボチャなどです。 これらの野菜は、ハーブで味を引き締めることができます。 安全なものとしては、バジル、チリ、コリアンダー、ジンジャー、レモングラス、マジョラム、ミント、オレガノ、パセリ、ローズマリー、タイムなどがあります。
  • 豆類は、難消化性の糖類を含むことから「音楽の果物」とも呼ばれています。 ベイクドビーンズ、ひよこ豆、レンズ豆、大豆などに多く含まれます。 ですから、IBS患者はこれらを避けるか、ごく少量食べるようにしましょう。
    代わりに何を食べたらよいか。 豆の代わりというわけではありませんが、米、オート麦、ポレンタ、キビ、キノア、タピオカなどを食べるとよいでしょう。 また、セリアック病でない限り、低FODMAPダイエットでグルテンを食べることができます。
  • ポリオール、シュガーレスガムやキャンディーに見られる砂糖代替物も問題を引き起こす可能性があります。 ソルビトール、マンニトール、イソマルト、マルチトール、キシリトールなどです。
    代わりに何を食べるか。 もちろん、ほどほどに）昔ながらの砂糖、「オル」で終わらない他の人工甘味料（NutriSweet®やSplenda®など）、蜂蜜の代用品（メープルシロップ、糖蜜、ゴールデンシロップ）などを食べても全く問題ありません。

Thebest treatment for IBS

IBSは薬で治ることもありますが、まず最初に試すのは食事の変化です。 低脂肪食、運動、アルコールとタバコを控えるなど、健康的なライフスタイルが大きな違いを生むことが多いのです。 それでもneedhelpの人々のために、低FODMAPダイエットなどの特別な食事はrelief.

“低FODMAPダイエットは多くの場合、従うことが困難ですが、それはしばしばあなたの症状を緩和するかどうかを見る価値がある、と博士はCresciは述べています。 また、「このような場合、”痒み “や “痒み “を軽減するために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することをお勧めします。 これらの治療法には、痙攣を鎮める抗コリン薬や、ストレスを軽減する抗うつ薬が含まれます

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