The Best Sprained Ankle Massage Techniques

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Ankle TENS Massage

足首捻挫は、足首のじん帯が伸びたり切れたりするスポーツ障害でよくあるものです。 足首の捻挫マッサージができるマッサージ師を活用することは、最初の受傷時期が過ぎた後でもできる効果的な治療方法です。 マッサージは腫れを抑え、痛みを最小限に抑え、治癒時間を向上させるのに役立ちます。 このページでは、足首の捻挫のマッサージの方法と、その効果についてご紹介します。

足首の捻挫をした後、さらなる怪我を防ぐために、いつマッサージ療法を始めても安全なのかを知ることは重要です。 最初の24時間から72時間は、足首のマッサージを避けるべきです。 訓練を受けたマッサージセラピストは、あなたの足首に手を置くことができますが、本当のマッサージを与えるべきではありません。 軽いタッチは、それがリンパcirculation.

最初の72時間後に、それはあなたの足首のためのマッサージを求めることが安全であるとしてのみ行われるべきです。 しかし、あなたが開始する前に、あなたは骨折、靭帯や腱の断裂がないことを確認する必要があります。 医師は、マッサージのためにあなたをクリアするために足首の損傷の後にX線検査を命ずることができる。 あなたがクリアされたら、あなたのマッサージセラピストは、治癒を促進し、足首の関節内の開発から瘢痕組織を防止するマッサージを実行します。 ゆっくり進めて、痛みがなければ、ふくらはぎの筋肉に働きかけるより深いマッサージを続けることができます。

マッサージセラピー技術

足首の捻挫からの回復は、長い、痛いプロセスであるかもしれません。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? マッサージを行うために、高度な訓練を受けたマッサージセラピストまたは認可を受けた理学療法士を見つけることから始めましょう。 今は自己流のマッサージをする時ではありません。 足首の怪我は深刻であり、不正確なマッサージ技術は、より多くのunderge.

Effleurage

Effleurage マッサージは深いマッサージの前に筋肉を温めるために長い穏やかなストロークを使用しています。 マッサージセラピストは、あなたに最良の結果を与えるために他のマッサージと組み合わせてエフルラージュマッサージを使用します。 あなたはまだ負傷の急性期にある場合は、マッサージセラピストは、痛みを誘発したり、足首に多くの損傷を引き起こすことを防ぐために、唯一のエフルラージュを使用することがあります。

一般的に、セラピストは心臓に向かって手を動かし、負傷部位の上にこれらの長いストロークを使用して開始されます。 これは、静脈血の還流を改善し、組織内の液体が外に移動することを奨励することによって、腫れを減少させるのに役立つ。

Cross Friction Massage Technique

あなたが傷害の急性期から回復した後、クロスフリクションマッサージは、形成から瘢痕組織を防ぎ、既存の瘢痕組織を破壊することができる。 あなたのマッサージセラピストは、足首の靭帯をストレッチするために、あなたのセラピストが内側に位置するあなたの足首を持っているでしょうどの足首の靭帯is injured.

に基づいて、特定の領域をマッサージします開始する。 彼または彼女は、前方および後方の両方の靭帯を越えて圧力を配置します。 マッサージは、最初は不快かもしれませんが、痛くはないはずです。 あなたが任意の痛みを経験している場合、あなたのマッサージセラピストを教えてください、彼らはそれに応じて圧力を調整します。

治療マッサージ

治療マッサージは、推奨される72時間後に使用することができます。 足首を内側に丸めることによって起こる倒立捻挫を患っている場合、靭帯はおそらく足底と背屈で治療されるでしょう。 マッサージセラピストは、前距腓靭帯、踵腓靭帯、または後距腓靭帯を治療する。 マッサージは、各部位で約20秒間行われます。

あなたのマッサージセラピストは、足首の靭帯が損傷に関与していたのかわからない場合は、すべての靭帯が処理されることがあります。 これはまだ治療の安全な方法です。 すべてのタイプのマッサージのように、あなたが任意の痛みを経験している場合、彼らはtreatment.

Lymphatic Drainage

リンパマッサージは、リンパ系を介してリンパを移動するために光の圧力を使用しています。 この大きな血管、節、臓器の集まりは、免疫システムの大部分を形成しています。 リンパ液は透明から白色の液体で、血液中の細菌を攻撃する白血球を運搬しています。 マッサージは、あなたの体の中でゆっくりと動くリンパ液を動かし、感染と戦うあなたの体の能力を向上させ、組織から余分な水分を輸送します。

足首を捻挫した後、足首、足、下腿内に大きな腫れを経験します。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 マッサージでリンパの流れを促進することにより、体液が組織から血管に戻され、傷から遠ざけられます。 あなたのマッサージセラピストは、マッサージ中に非常に軽い圧力を使用します。 とても軽いので、実際には、ほとんど彼らのtouch.

スポーツマッサージ

スポーツマッサージは、回復期間中にあなたの柔軟性と可動域を維持するのに役立ちます。 通常、セラピストはふくらはぎの筋肉にスポーツマッサージを施し、負傷した靭帯には直接行いません。 マッサージのテクニックは、標準的なスウェーデン式マッサージに似ていますが、スポーツ関連の問題に焦点を当てています。

あなたのマッサージセラピストは、筋肉の締まりと下肢の結び目に動作します。 これはまた、あなたの足首から外にと離れて流体を移動するのに役立ちます。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅った。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 回復のプロセスを支援するために、ここで心に留めておくべきいくつかのマッサージのヒントは、recover.7405>

  • TENS Therapy

    TENS (transcutaneous electrical stimulation) は痛みを減らし、治癒時間を改善するために低レベルの電気刺激を使用しています。

  • Less is More

    最初の24時間から72時間は、直接圧迫するマッサージを避けることを覚えておいてください。 あなたの足首はまだ腫れていると急性期の過度の圧力は、痛みと有害の両方があります。 リンパマッサージのような軽いタッチのマッサージは安全かもしれません。 しかし、それはクリアランスのためにあなたの医師や理学療法士に相談するのが最善です。

  • Speak Up

    足首マッサージは決して苦痛であるべきではありません。 その圧力があまりにも強い場合は、あなたのマッサージセラピストを知っていることを恐れてはいけません。 マッサージのしすぎは足首の不安定さにつながり、自分自身の擁護者となり、安全であり続けましょう。

マッサージで安全に回復

足首の捻挫マッサージは、足首捻挫に対する安全かつ効果的な補助的治療法である。 組織から体液を出し、治癒時間を改善し、全体的な痛みを軽減させます。 スポーツ外傷を専門とする、高度な訓練を受けたマッサージセラピストと一緒に行うことをお勧めします。 そして、いつものように、それがあなたのsituation.

のために安全であることを保証するために新しい治療を開始する前に、あなたの医者に話してください。