The Breathing App
The Breathing Appの新バージョンがiOSとAndroidで登場！
The Breathing Appは共鳴にヒントを得ており、心拍、心拍変動、血圧および脳波機能がまとまった周波数となると、何が起こるかを示す科学的名称となっているのだそう。 これは、私たちが普段15～18回行っている呼吸を、1分間に6回行うと自然に起こる現象で、仏教の僧侶やヨギが瞑想中に自然に行う呼吸の速度です。
共鳴について
共鳴の効果は、心拍、血圧、消化、呼吸、その他多くの体の自動機能を制御する自律神経系の相補的分岐のバランスをとることによって、体、神経系、感情の自然な回復力をサポートします。
1963年以来、共鳴呼吸に関する何百もの科学的研究が行われ、以下のようなさまざまな利点があることが分かっています。
- 肺機能を高める
- 血圧を下げる
- 不安やうつ病に積極的に応用する
- 圧反射を改善する
- 心拍変動を改善する
- 迷路神経を調律する
- 共鳴呼吸の科学的研究は1963年以来、何百も行われています。
- レジリエンスを高める
- ストレスに対処する能力を高める
- 感情のバランスに導く
- 喘息の臨床的改善
- 1分から30分まで練習する時間、
- 呼吸の比率です。 共鳴呼吸は、毎日、10分から20分程度行うのが最も効果的です。 寝転んだり、壁に足をかけたり、椅子に座ったり、瞑想の姿勢で行うことができます。 そこで、楽な姿勢を選んでタイマーをセットします。 セッションの残り時間を知る必要がある場合は、カウントダウン・クロックが表示されます。
次に、呼吸の比率を選びます。 呼吸の比率は4種類から選ぶことができます。 どれを使うかは、ゆっくり、少し長めに息を吸って、何秒吸ったかを数えてみてください。 吸い込む長さによって、吐き出す長さが自動的に決まります。 ただし、5秒の吸い込みの場合は、5秒でも7秒でも吐くことができます。 吐く息が長いほうが副交感神経のリラックス反応に関与しやすいので、どちらか好きなほうを選べばいい。
比率は、
- 4秒吸って6秒吐く
- 5秒吸って5秒吐く（真の共鳴）
- 5秒吸って7秒吐く
最後に、3種類の画面より選択可能です。
- 息を吸う合図で大きく、吐く合図で小さくなる呼吸球、
- 息を吸うとカウントアップ、吐くとカウントダウンする時計、
- 目を閉じて呼吸したい人のための音楽の合図、地下鉄や飛行機、仕事中にヘッドフォンで聞くことができる。
自分に合った画面を選び、再生ボタンを押せば、すぐにスタートできます。
- 呼吸法の練習をするときは、次のことに注意してください。 正しい」である必要はありません。 正しい呼吸である必要はありません。全部の呼吸をキャッチできない場合は、心地よくなるまで、数回に一度キャッチしてください。 正しい」呼吸はありません。
- お腹を徐々にリラックスさせ、あまり、胸で呼吸しないようにしてください。
- 数分間、自分自身に落ち着きを与えてください。 共鳴呼吸に伴う穏やかな感覚は、神経系がその比率に慣れた後に起こるので、ゆっくりと、時間をかけてください。 急ごうとすると、効果が出るまでに時間がかかります。
呼吸の合図に音楽が流れる画面には、脳波同調（リズミカルな音に脳の周波数を自然に同調させる能力）という効果もあるのだそうです。 共鳴呼吸の周波数は、私たちの深い眠りの状態である徐波睡眠、また深い瞑想状態の時に発生するデルタ脳波の周波数と相関しています。 ヨギは、深い眠りの中でも意識を保つヨガニードラ（睡眠ヨガ）を実践している。 これは、現代のヨガ教室でも最後のリラックスとして実践されています。
仏教の僧侶とヨギがそれぞれの修行をするとき、共鳴した周波数に入るという観察は、古代の瞑想の修行が、私たちの内なる生理学的なバランスへのアクセスポイントとして設計されていることを示しています。 ヨギはこれらの修行によって、深い瞑想状態に入り、自分自身や世界との一体感を得ました。 このバランス感覚は、一般の日常生活においても、覚醒度の向上、健康的な免疫機能、ストレス、不眠、うつ、心的外傷後ストレスに関連する症状の軽減、さらには自分を超えて考える能力、世界との一体感の向上などに表れているのです。
共鳴呼吸は、自分自身の感覚を取り戻させてくれます。 それは、増大する世界の負荷にしばしば支配されるとき、あなたを運転席に戻すのです。 共鳴呼吸では、毎日数分間、交感神経と副交感神経の間の完璧なバランスの中で、精神的な落ち着きと平衡、意識的な平和のニュートラルゾーンで生活し呼吸をするのです。
呼吸アプリの制作者について
ディーパック・チョプラ（医学博士、FACP）、90冊以上の本を持つNYTベストセラー作家、チョプラセンターとチョプラ・グローバルの創設者が、このアプリの背景にある科学と状況を指導しました。
ニューヨークのヨガ教師、作家、講師のエディ・スタンはコンセプトを作り、アプリの設計図を書き上げました。
ベラルーシ出身のアプリ開発者兼コーダーで、現在アムステルダムに住んでいるセルゲイ・バリチェフは、コーディングを担当し、美学の共同デザインを行い、設計図を使用可能な形に変換しました。
ニューヨーク生まれで、世界中で2000万枚以上のアルバムを販売している音楽家、DJ、作家、写真家であるMobyは、呼吸を開始する音を開発しました。
なぜ、ひとつの呼吸法でここまでできるのだろうか？ その答えは、私たちの神経系の中にあります。 共鳴呼吸をすることで、自律神経の2つの枝、交感神経（活動へ向かわせる）と副交感神経（休息へ向かわせる）の間の均等なバランスに入るのです。
交感神経は私たちのアクセルであり、私たちを加速させます。 副交感神経はブレーキシステムであり、私たちの速度を落とします。 私たちは1日1秒、呼吸をするたびに、この2つを交互に切り替えているのです。
しかし、このペースの速い、情報の多い世界では、私たちはしばしば加速に傾いてしまいます。 ほんの数分、意識して呼吸をすることで、脳にバランスのとれた信号が送られ、「大丈夫だよ」と教えてくれ、圧倒されるような脳の部分から、落ち着いた状態へと導いてくれるのです。 共鳴呼吸で、不安や注意散漫、過剰なストレスに振り回されることなく、自分の意志でブレーキをかける方法を学ぶことができます。
私たちは日々の多くを超活動の世界で過ごしています。長いToDoリスト、電話やコンピュータの使用時間、支払いやその他の心配事が多く、自然の中での時間や愛する人々との交流が十分でないのです。 このようなライフスタイルは、心臓病、糖尿病、一部の癌、高ストレス、不安、疲労、鬱など、今世界を悩ませている非伝染性疾患の多くを引き起こしますが、多くの場合避けることができます。
共鳴呼吸はストレスのリセットボタンのようなものです。
呼吸アプリについて
心拍変動を測定したり、ガイド付き呼吸瞑想を行うアプリはたくさんありますが、シンプルでうまく設計されていて、1 分あたり 6 呼吸という正しい共鳴周波数を調節するという、単純なことを助けてくれるものは見つけられませんでした。 そこで、自分で作ってみようと思い立ち、共鳴呼吸を実践したい人に役立つと思われる画面を描き始めたのです。 進捗状況やゲーミフィケーション、指標などには興味はありませんでした。 私は、すべてを測定する必要性から心を解放し、毎日数分間、呼吸を導くのに役立つものを探していたのです。
アプリはどのように使用すればよいのでしょうか？
- 設定画面で選択する項目は2つだけです。