Time & ADHD

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By Brendan Mahan, M.Ed., MS.

時間はいくらあっても足りないように思われます。 やるべきことは常に多く、それらのことを成し遂げるための時間は表向きは少なくなっています。 注意欠陥多動性障害を持つ人にとって、これは特に真実です。 それは、ADHDの脳と時間の間に存在する独特の関係のためです。 ADHDの脳は、神経質な脳とは異なる方法で時間を処理します。 それは「時間の盲目」です。

1分が1分と感じられず、1時間が1時間と感じられないことは誰にでもあることです。 分単位が永遠のように伸びることもあれば、1時間が一瞬で消えてしまうこともあります。 このように時間が伸び縮みすることは、ADHDの人にとって特に大きなダメージとなります。 ある日、古い写真を見て1、2分と思ったら、3時間も経っていた、ということがある。 また、家の掃除を3～4時間していたかと思うと、時計を見たら35分しか経っていなかったりします。 このように時間に対する意識が低いため、ある作業にどれだけの時間がかかるかを予測することが難しいのです。

ADHDの時間の盲点のもうひとつの要素は、時間軸の短さです。 時間軸とは、物事が現実的でなくなり、想像的に感じられるようになる将来の時点のことである。 私たちが現実的に思い描き、その中で活動できる期間のことです。 一般的な成人は8～12週間先の計画を立てることができますが、ADHDの人は1～2週間以上の時間を概念化するのに苦労しそうで、中には数日しか時間の見通しが立たないという人もいるようです。

幸いなことに、ADHDの人が時間の盲点を克服するのに役立つ、実証済みの戦略がたくさんあります。

Spend a Day Recording How Long It Takes You to Do Things

1日がかりで、物事を行うのに実際にどれくらい時間がかかるか書き出してみると、非常に役に立つことがあります。 通勤にかかる時間、皿洗いにかかる時間、スーパーに行く時間などを正確に判断できるのは、参照する正確なデータがある場合のみです。

Use a Timer

Timer は、タスクを停止するためのリマインダーを作成するのに便利です。

Use a Planner

習慣化するのに時間がかかるかもしれませんが、イベントやプロジェクトを記録するためにプランナーを使用することは非常に貴重です。 カレンダーや手帳、オンラインツールやアプリでも構いませんが、時間盲の人が短い時間軸を管理するためには、手帳を使うことが必要です。 時間は驚くほど圧縮されたり拡大されたりし、時間軸が短いため、計画を立てるのが難しくなります。 しかし、この時間の盲目は、いくつかの実証済みの戦略を使用することで管理できます。

Brendan Mahan, M.Ed., MS. は、国際的に有名なADHD/実行機能コンサルタント/コーチであり、非常に魅力的な講演者です。 また、”beautiful “という言葉は、”beautiful “を意味します。 彼はADHD Essentials.

2 コメント

  • minora collinsは言う。

    ADHD/実行機能の課題を持つ子供たちのためにトレーニング/チューターセッションを提供できたら素晴らしいことだと思います。 また、「震災復興に向けた取り組み」の一環として、「震災復興に向けた取り組み」を紹介します。 サラ・ワードによる「ゲット・レディ・ドゥー・ドーン」というプログラムがあり、実行機能に問題のある子供たちに、宿題を管理しやすい大きさに分解して教えることができます。 また、時間の吸い上げを見極め、時間を上手に管理する方法も教えてくれます。 もしそうなら、教えてください。

    • Stacy Kasdinはこう言っています。

      私たちのニーダムとダンバースの学習センターでは、ADHDや実行機能の課題を持つ多くの学生を実際に指導しています！

      私たちの学習センターでは、ADHDや実行機能の課題を持つ多くの学生を実際に指導しています。 もし、あなたがこのことについてもっと知りたいと思われるなら、電話やEメールでお気軽にお問い合わせください。また、このフォームを使って、弊社のディレクターによる無料コンサルテーションにお申し込みください。