Weight Loss Programs for Women:

BY admin
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女性のための減量プログラムを検索または分析したことがある場合、おそらく答えよりも多くの質問が残っている。

テレビ、ソーシャルメディア、インターネットの間には、大量の情報（と誤報）があります。 また、安全で効果的で信頼できる計画であっても、それが自分にとって正しいかどうかをどのように判断したらよいでしょうか？

Ready to find out which weight loss programs for women are best for your specific needs?

Before you start any health or fitness plan, make sure you’re setting realistic fitness goals. そのための方法をご紹介します。

A look at Popular Weight Loss Program for Women

Some popular weight loss programs for women are wellバランスよく また、短期的な速攻性を追求した流行のダイエット法もあります。

多くの流行のダイエットは、長期的に維持することは困難であり、時間の試練を持続しない急速な体重減少につながる。

女性のための一般的な減量ダイエットの例とその長所と短所が含まれます：

ポイントベースのミールプラン

カロリーを数える代わりに、いくつかの減量プログラム（重量ウォッチャーなど）使いやすさのためにポイントベースのシステムを使用しています。

ポイントシステムの減量の食事計画は、通常、バランスよく、従来のdiet.1874>

Low-Carb Diets

Low-Carb Dietはしばしばカロリー制限につながるので減量のために効果的です正しく従ってください。

何が低炭水化物に分類されるかについてのコンセンサスはないが、一部の研究者は低炭水化物ダイエットを次のように定義している。

  • 超低炭水化物ダイエット＝毎日20～50グラム
  • 低炭水化物の食事計画＝1日130グラム未満
  • 中等炭水化物ダイエット＝26～80グラム
  • 低炭水化物の食事計画＝1日150グラム未満
  • 中等炭水化物の食事計画＝1日150グラム未満
  • 超低炭水化物ダイエット＝1日50グラム
  • High-carbohydrate meal plan = 45% (or more) from carbs

To optimize health and wellness, 米国医学研究所は、1日に少なくとも130グラムの炭水化物を摂取し、カロリーの45～65％を炭水化物から摂取することを推奨しています。

これは、1,500カロリーの食事計画に従った場合、1日あたり169～244グラムに相当します。

これより多くの炭水化物を食べるのに慣れている場合は、体重を安全に減らすために、摂取量を1日130グラムに減らしましょう。

炭水化物を多く含む食品は以下の通りです。

  • パン、シリアル、米、ベーグル、パスタ
  • 果物、ジュース
  • トウモロコシ、ジャガイモ、豆、レンズ豆、その他の豆類
  • 牛乳、ヨーグルト
  • お菓子。 炭水化物は、エネルギー、食物繊維、その他女性の健康維持に必要な栄養素を摂取するために必要な栄養素です。

    そのため、減量のために炭水化物を極端に減らすことは、通常、長期的に持続可能でも健康的でもありません。

    食べるべき最悪の炭水化物は何でしょうか？ ここでは、減量のために避けるべき最も重要な炭水化物です！

    Ketogenic Diets

    Ketogenicダイエットは、高脂肪、非常に低い炭水化物の食事は、あなたの総カロリーのわずか5％の炭水化物と食事脂肪からのカロリーの90％まで含むかもしれません。

    油、バター、ラード、ナッツ、種子、アボカド、豆腐、魚、肉などの高脂肪食品（タンパク質が豊富な食品もある）を食べることになる。

    ケトダイエットがうまくいく理由は、時間とともに体が燃料として炭水化物から脂肪に切り替えるからであり、ケト食制限の結果として、おそらくあなたの全体の摂取カロリーを低下させるでしょう。

    減量のためにケト食に従う場合、従来の健康的な食事計画よりも炭水化物が低く、脂肪がわずかに高い修正版を選択します。

    たとえば、炭水化物からカロリーの35〜40％、脂肪から35％、タンパク質から25〜30％を得ることができます。

Low-

低脂肪ダイエットは、1日の総カロリー摂取量を減らすことで、一部の女性の体重減少に効果がありました。 脂肪は1グラムあたり9キロカロリーであるのに対して、脂肪は1グラムあたり1キロカロリーである。 しかし、食事脂肪は、体内のすべての構造と機能に必要です。

研究によると、低脂肪食は体重減少を助けることができますが、低炭水化物食は体重減少、脂肪減少、およびコレステロールの低下により効果的です。

低脂肪食の一貫した定義はありませんが、そのようなダイエットは、しばしば脂肪から毎日のカロリーの25％未満、または減量のために1500カロリーを食べるときに毎日42グラム未満を提供します。

低脂肪食はかつて減量のために人気がありましたが、食事の脂肪は満腹感を高めるので、これらのダイエットは必ずしも最良の選択ではありません。

医学研究所は、成人が1日のカロリーの20～35％を脂肪から摂取することを提案している。

この必須栄養素を豊富に含む健康的な食品は、以下のとおり多数あります。

  • 植物油
  • 魚油
  • ナッツ
  • 種子
  • ナッツバター
  • アボカド
  • オリーブ

    • 毎食または間食で、動物性脂肪ではなく様々な健康脂肪の食品を選ぶようにしましょう。 高脂肪肉、バター、その他全脂肪の乳製品など。

    食品中毒をコントロールする方法を学び、必要な食品中毒の助けを得る！

    パレオ食事プラン

    パレオダイエット（狩猟採集食）は、おそらく数百年前の旧石器時代の原始人が食べた食品を含んでいます。

    パレオダイエットを構成する食品は次のとおりです：

    • 野菜
    • 果物
    • 魚と赤身の肉
    • ナッツと種子
    • 果物やナッツオイル（オリーブオイル、クルミ油など。)

    乳製品、穀物、ジャガイモ、豆類など、農耕が出現したときに一般的だった食品は避けるようにします。

    砂糖、塩、精製された穀物、加工肉、その他の加工度の高い食品は避けましょう。

    パレオダイエットがダイエットによく効く理由は、非常に制限が厳しく、栄養のある完全食品のみで構成されているためです。

    しかし、原始人の食事は、繊維が豊富な全粒穀物や豆類、タンパク質やカルシウムが豊富な乳製品を欠いているので、栄養補助食品なしであなたの体の栄養ニーズを満たすことは困難である可能性があります。

    パレオダイエットのような制限のあるダイエットは、通常、長期的に継続することが困難です。

    ベジタリアンおよびビーガン食

    研究によると、ベジタリアン食がある。 特にビーガン食は、長期的な体重減少に有効です。

    ベジタリアンダイエットは、あなたが選んだ食事プランに応じて、肉や他の動物性食品を排除します。

    ベジタリアンダイエットの様々な形態は以下の通りです。

    • ペスカタリアン・ダイエットは、植物性食品、魚、卵、乳製品を含む
    • ラクト・オボ・ベジタリアン・ダイエットは、植物性食品、卵、乳製品を含む

      • 。 1386>

    • Lacto-vegetarian diets include plant foods and dairy foods
    • Vegan diets consist of only plant foods

    Eliminating meat from your diet is good way to cut calories and reduce your risk of developing certain cancers.Of a lots.

    しかし、減量に最も効果的なベジタリアンダイエットであるビーガンダイエットは、非常に制限が多く、長期的に続けるのは難しいかもしれません。

    ビーガンメニューを慎重に計画するか栄養補助食品を摂取しないと、栄養不足のリスクは上がります。

    このビデオでは、3分以内に実用的な栄養アドバイスを提供します！

    ローフードダイエット

    ローフードダイエットは、主に生の、加工されていない、植物性の食品で構成されており、精製、低温殺菌、化学物質やその他の添加物の処理されていないものである。

    ローフードダイエッターは、調理が有益な食物酵素や必須栄養素を破壊すると考え、代わりに次の方法で食品を準備する：

    • ジューシング
    • 脱水
    • ブレンド
    • ソーキング
    • 発芽

    ほとんどのローフードダイエットには、食品には次のものがあります。

    • 生の果物や野菜
    • 生のナッツや種子
    • 発芽、浸漬、または生の豆類や穀物
    • 乾燥肉や果物
    • 発酵食品（ザワークラウト、キムチ、など）
    • 発酵食品は以下の通りです。)
    • ローナッツバター
    • ナッツミルク
    • コールドプレスオイル

    一部のローフードダイエッターは生の卵、乳製品、肉、魚を食べていますが、そうすると食品由来の病気の危険にさらされることになります。

    ローフードダイエットで避けるべき食品は、調理済みの食品、焼いたりローストした食品、菓子、ペストリー、その他の加工スナック食品、食卓塩、低温殺菌食品および飲料、コーヒー、紅茶、アルコールである。

    ローフードダイエットはジャンクフードを含まないので、おそらくそれに従うことで体重が減るだろう。

    しかしローダイエットは非常に制限が多く、多くの人にとって数週間以上続けるのは難しい。

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    Meal Replacement Shake Plans

    Meal replacement shake plans は、1 つ以上の食事を栄養プロテイン シェイクで置き換え、減量のためにカロリーを削減するものです。

    ダイエットのコンセプトは、朝食と昼食にシェイクを飲み、栄養バランスのとれた夕食を食べることで、減量を簡単にすることです。

    食事置き換えシェイクダイエットは、利便性を考慮して設計されています。

    それらを実行すると、食事を調理したり準備する必要はほとんどありません。

    しかし、ダイエットシェークは高価で、しばらくすると飽きるかもしれません。

    朝食と昼食にシェークを飲む代わりに、これらの自家製のタンパク質シェークのレシピの1つと毎日の食事または間食をちょうど置き換える！

    〈876〉1日にどのくらいのタンパク質が必要でしょうか？ 1日のタンパク質摂取量を計算しましょう！

    超低カロリーダイエット（VLCDs）

    超低カロリーダイエット（VLCDs）は、毎日わずか500～800カロリーを含み、慢性疾患のリスクがすぐにある肥満の人の急速な体重減少のために設計されています。

    VLCDに従っていると毎週3～5ポンド失うことができますが、健康問題や栄養欠乏を評価するためにそれを実行すると医師はあなたを厳密に監視しなければならないでしょう。

    例えば、低カリウム、疲労、吐き気、便秘、脱毛、あるいはダイエット中に胆石を経験するかもしれません。

    超低カロリーダイエットは、肥満の長期的解決策としてではなく、疾病予防戦略として短期のクイックフィックスを設計しています。

    最初に医師と話をしない限り、毎日1200カロリー以下に低下しないようにする。

    地中海式ダイエット

    地中海式ダイエットは、慢性疾患のリスク軽減と体重減少に関連した心臓に良い食事プランです。

    研究によると、地中海式ダイエットは低脂肪ダイエットよりも体重減少率が高く、12ヶ月の体重減少期間で低炭水化物ダイエットと同等であることが分かっているそうです。

    地中海式ダイエットは、以下の食品を豊富に含んでいる。

    • 果物
    • 野菜
    • 全粒穀物
    • ナッツ
    • 魚
    • 低カロリー
    • 低カロリー
      • 低カロリー
        • 野菜
          • 野菜
            • 野菜
                野菜

              • オリーブオイル
              • ハーブ
              • 赤ワイン（適量）または紫ブドウジュース

              地中海式ダイエットを実践中は、赤肉を食べることを控える（またはできる限り控える）のが望ましいとされる。 お菓子、甘い飲み物、その他加工度の高い食品。

              この食事法は、全体の摂取カロリーを減らすと、病気のリスクを下げたり、体重を減らすのに効果的です。

              米国農務省の「アメリカ人のための食事ガイドライン2020」では、異なるカロリー配分で地中海式ダイエットの食事プランを提供しています。

              これらのガイドラインに基づいて、女性のための減量地中海メニュー（1日1200～1600カロリーを含む）には、以下のようなものがあります。

              • 1 1/2-2 カップの野菜
              • 1-2 カップの果物
              • 4-5 オンス (1/2 カップ) の穀物
              • 2 1/2 カップ分の乳製品または植物性ミルク
              • 3-
              • 3-2 カップの穀物
              • 3-2 カップの果物

                • 3-3 カップの植物性ミルク

              • 4-2 カップを超える果物

            • 4-3 カップを超える植物性ミルク5 1/2 ounces of protein foods
            • 4-5 teaspoon of oils or other healthy fats

            減量のために地中海食に従うとき、この食事計画を使うか、自分で作成することができます。

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            How to Choose the Right Weight Loss Program for Women

            The weight loss program that’s right depends on how much you weigh and your preferences.

            If rapid weight loss is essential for immediate disease risk reduction, ask your doctor about following a medically supervised VLCD.

            If you’s focused for you’s right weight loss program for women.

            栄養価が高く、副作用がなく、一生続けられるので、バランスのとれた低カロリーの食事プランが通常は最適です。

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            Erin Coleman

            Writer, The Fit Father Project & Fit Mother Project

            Erin Colemanは登録およびライセンス栄養士で15年以上のフリーランスライターの経験を持っています。

            彼女はウィスコンシン大学マディソン校で栄養科学の理学士号を取得し、ラクロス、ウィスコンシン州のビターボ大学で栄養学のインターンを修了しました。

            医療コンテンツライティングのキャリアを始める前は、ウィスコンシン大学マディソン校の内科で健康教育者として働いていました。

            彼女の出版物は何百もの健康やフィットネスのウェブサイトに掲載されており、現在は最初の本の出版に取り組んでいます エリンは妻であり、2人の美しい子供の母親でもあります。

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            *Please know that weight loss results & health changes/improvements vary by individual; you may not achieve similar results. 健康上の決断を下す前に、必ず医師と相談してください。 このサイトでは、女性のための減量プログラムについて、非常によく研究された情報を提供しています。