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Inflammation is part of your body’s immune response: It affects health of your cardiovascular system, how quickly your injuries heal, and plays role in determining whether you caught a cold.

炎症とは何ですか？

炎症は、損傷した細胞、刺激物、病原体などの有害な刺激から体を保護するための方法です。 感染症は、炎症とは違います。 感染症は、細菌やウイルス、真菌が体内に侵入したときに起こり、炎症は、それらの侵入者を排除しようとするときに起こります。 炎症は、体の免疫力や心臓の機能を維持し、健康を保つために重要な役割を担っています。 また、ケガやオーバートレーニング、アレルギー反応なども炎症の原因になります。

炎症はどのように測定できますか？

怪我や感染症をしたときに、腫れや赤み、熱感などの炎症の症状が見られることがあります。 しかし、炎症は何の兆候もなく起こることもあります。 血液検査で高感度CRPと白血球数を測定することが、炎症を発見する最も良い方法です。 アメリカ心臓協会と疾病対策予防センターによると、CRP濃度が1.0mg/L未満は心臓病のリスクが低いことを示し、1.0～3.0mg/Lは心臓病の平均リスク、3.0mg/L以上は心臓病のハイリスクとされています。 CRPの値が非常に高い場合（10mg/L以上）、免疫反応の低下や炎症性疾患を示すこともあります。 CRPは血液中に含まれるタンパク質であるため、自分のレベルに関する情報を得るには、インサイドトラッカーなどのサービスを通じて血液検査の分析を受けるしかありません。

白血球は、体内に侵入したウイルス、細菌、真菌を血液中で探すという、体の免疫システムにおいて重要な役割を担っています。 外来のウイルスや細菌が血液中に侵入すると、白血球は侵入した粒子を認識し、それが病気を引き起こす前に破壊するのです。 白血球は感染症を撃退するので、白血球の数が多いことは、実は有益なことだと思われるかもしれません。 しかし、これは必ずしもそうではありません。 白血球数が高いことは特定の病気ではありませんが、感染症、ストレス、炎症、外傷、アレルギー、特定の病気など、別の問題を示している可能性があります。 そのため、WBC数が高い場合は、通常、さらなる調査が必要となります。

インサイドトラッカーは、あなたの白血球数を測定し、それがあなたの最適なゾーンにあるかどうかを教えてくれるでしょう。 白血球数は、検査センターや検査方法によって異なる場合がありますが、一般的に成人の正常範囲は4,500～10,500と言われています。 10,500以上は高いとされています。

炎症を抑えるには？

Diet

食べたものが炎症に影響するのです。 値を抑えるには、カロリー、砂糖、脂肪、塩分の多い食品（ファーストフードなど）を食べないようにしましょう。 ビタミンCやEなどの抗酸化物質、食物繊維、カルシウム、魚油、一価不飽和脂肪を多く含み、グリセミック指数が低い食品を目指しましょう。

炎症を抑える効果があるとされる具体的な食品としては、ニンニク、ブドウ、ハーブやスパイス類ナッツ類、オリーブオイル、紅茶や緑茶、酢などが挙げられます。 1日に6皿以上の野菜と果物を食べることを目標にしましょう。重要な栄養素を補給しながら、炎症レベルを改善することができます。 あなたが太っている場合は、重量を失うことはあまりにも、炎症を軽減することができます。

運動

研究では、定期的な運動が炎症を20～60％抑え、運動中や運動後の白血球数を減少させることが示されています。 そのため、アスリート、特に水泳選手は、周囲と比べても炎症が少ないのです。

週末戦士にとって悪いニュースは、一貫性のない運動は炎症に逆効果になることです。激しいが不規則な運動をすると、白血球数が上がり、炎症が強まり、免疫系が弱くなります。

長時間の激しい運動（マラソンなど）は、実際に白血球のレベルを3倍にする可能性があり、過度のトレーニングを行うアスリートは炎症を増やし、免疫システムを弱め、適切に回復することが難しくなります。

サプリメント

時には、炎症を抑えるために食事と運動だけでは十分ではない場合があり、その場合は、サプリメントの服用も有効です。 ビタミンC、D、Eはすべて、炎症の健康的なレベルを促進することに関連しています。 1日1,000mgのビタミンCを摂取すると、CRPの値を25%も下げることができます。 長距離ランナーやトライアスロン選手は、1日600mgのビタミンCを摂取することで、上気道感染症の発症リスクを半分に減らすことができます。

ビタミンDもまた、炎症を抑える役割を担っているようです。 研究によると、血中のビタミンD濃度が十分な人は、炎症を起こしにくいとされています。 実際、血清ビタミンDが10ng/ml増加するごとに、CRPが25％減少します。

睡眠

より質の良い睡眠をとることは、炎症のレベルを下げるのに役立ちます。 睡眠を改善するために、毎晩30分早くベッドに入り、部屋を真っ暗にして寝てみてください。 また、このブログでも、より多くのヒントを紹介しています。

炎症レベルが高い場合、インサイドトラッカーは、栄養、ライフスタイル、運動、サプリメントの変更を推奨し、それらを最適化することで、あなたのパフォーマンスと健康を改善します。