10 Health Benefits Of Yoga (Just) For Women
Yoga wordt steeds populairder, met 36 miljoen yogi’s nu stretching out over de VS.
Er zijn zo veel voordelen aan het beoefenen, zoals verbeterde mentale helderheid, een betere houding en een hoger niveau van eigenwaarde.
Hoe wist je echter dat yoga heeft specifieke voordelen alleen voor vrouwen? Als je een vrouw bent die overweegt yoga te gaan beoefenen, kan de onderstaande lijst je misschien overtuigen om te beginnen:
Voordeel 1: Helpt tijdens zwangerschap en bevalling
- 1: Helpt tijdens zwangerschap en bevalling
- Pin it for later!
- 2: Verbetert uw seksleven
- 3: Vermindert de Symptomen van Premenstrueel Syndroom
- 4: Verbetert Symptomen van de Menopauze
- 5: Voordelen voor vrouwen die een behandeling voor borstkanker ondergaan
- 6: Helpt hen die omgaan met zwangerschapsdiabetes
- 7: Verbetert de hartgezondheid
- 8: Vertraagt het begin van de ziekte van Alzheimer
- 9: Verbetert rugpijn
- 10: Helpt bij de Symptomen van Angst
- Pin it for later!
1: Helpt tijdens zwangerschap en bevalling
Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van prenatale yoga kan helpen tijdens zowel de zwangerschap als de bevalling.
Een nauwkeurige blik op alle bevindingen in 2015 wees uit dat het niet alleen hielp bij stressmanagement en het verminderen van bekkenpijn, maar dat het ook de geboorte-uitkomsten kon verbeteren, zoals het verkorten van de bevallingstijd.
Je moet echter altijd een medische professional raadplegen voordat je begint te oefenen, omdat onderzoekers opmerkten dat yoga in zeldzame gevallen samentrekkingen van de baarmoeder zou kunnen veroorzaken.
Pin it for later!
Vergeet niet om deze yoga voordelen voor vrouwen vast te pinnen voor later!
2: Verbetert uw seksleven
Yoga kan nog meer plezier in de slaapkamer betekenen! Een in India uitgevoerd onderzoek richtte zich op 40 gezonde en seksueel actieve vrouwen.
Na een yogaprogramma van 12 weken zei 75% van de deelneemsters dat ze meer tevreden waren over hun seksleven.
In feite vertoonden ze verbetering op alle zes gebieden van seksueel functioneren, waaronder verlangen, smering en orgasme.
Hoewel de steekproef klein was, waren de resultaten overweldigend positief, met name voor vrouwen ouder dan 45.
- LEES: De beste yogahoudingen voor beginners: 18 eenvoudige asana’s om (vandaag nog) te proberen!
3: Vermindert de Symptomen van Premenstrueel Syndroom
Een artikel gepubliceerd in het International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences benadrukt hoe krachtig yoga kan zijn voor PMS.
Onderzoekers richtten zich op de emotionele, gedragsmatige en fysieke symptomen die gepaard gaan met het premenstrueel syndroom.
Op alle drie de gebieden werden verbeteringen waargenomen, met de conclusie van de studie dat yoga zou moeten worden aanbevolen als een behandelingsoptie voor mensen die worstelen met PMS.
4: Verbetert Symptomen van de Menopauze
Studies hebben zich ook gericht op hoe yoga vrouwen in de menopauze zou kunnen helpen om met opvliegers om te gaan.
54 perimenopauzale en postmenopauzale vrouwen vormden de steekproefgroep, met elk ten minste vier opvliegers per dag.
Een enorme 66% (tweederde) van de vrouwen meldde een vermindering van opvliegers na slechts 10 weken lessen.
Niet alleen dat, maar ze verklaarden dat hun opvliegers minder intens waren dan ze eerder waren geweest.
Nauwkeuriger onderzoek naar al het onderzoek rond yoga voor symptomen van de menopauze werd uitgevoerd in Duitsland in 2012.
Ze wilden begrijpen of de praktijk kon helpen bij de psychologische symptomen van de aandoening.
Alle resultaten toonden verbeteringen en de onderzoekers vonden dat het zou moeten worden aanbevolen als een behandelingsoptie.
5: Voordelen voor vrouwen die een behandeling voor borstkanker ondergaan
Liefdadigheidsinstellingen voor borstkanker bevelen yoga aan als een therapie voor mensen die met de ziekte leven, om de algehele kwaliteit van leven te helpen verbeteren.
Een overzicht van alle bevindingen rond de impact van yoga op borstkankersymptomen werd uitgevoerd in 2012.
Twaalf studies werden beoordeeld, met een gecombineerde steekproefgrootte van 742 deelnemers, zowel patiënten als overlevenden.
Korte termijn verbeteringen werden gezien bij patiënten na yoga beoefening, die hielpen om niveaus van stress en angst te verminderen.
- LEES: 40 Yoga Voordelen: The (Unmatchable) Workout For Mind, Body And Soul
6: Helpt hen die omgaan met zwangerschapsdiabetes
Het aantal vrouwen dat lijdt aan zwangerschapsdiabetes neemt over de hele wereld toe.
Een studie in naar de aandoening in 2015 keek naar hoe zachte oefening zowel moeder als kind zou kunnen helpen.
Het concludeerde dat lichaamsbeweging met een lage intensiteit, zoals yoga, een aantal voordelen kan hebben voor zowel de algemene gezondheid als de geboorte-uitkomsten.
Guidigheid werd geadviseerd:
Met onderzoekers benadrukten dat vrouwen altijd met een medische professional moeten spreken voordat ze aan yoga-oefeningen beginnen.
7: Verbetert de hartgezondheid
Hartaandoeningen zijn de grootste doodsoorzaak van vrouwen in de Verenigde Staten.
Gelukkig genoeg tonen opwindende inzichten, gepubliceerd in het European Journal of Preventative Cardiology, aan dat regelmatige yoga de cardio-metabole gezondheid kan verbeteren.
Aanzienlijke verbeteringen werden gezien in een aantal verschillende factoren, waaronder systolische bloeddruk en zowel lage-densiteit als hoge-densiteit lipoproteïne cholesterol niveaus.
Onderzoek naar de voordelen van yoga voor hartfalen bevindt zich in een vroeg stadium.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat het een nuttig hulpmiddel zou kunnen zijn, vooral met het gebruik van telefoon-apps om mensen toegang te geven tot yogaprogramma’s zonder hun huis te verlaten.
8: Vertraagt het begin van de ziekte van Alzheimer
Nagenoeg twee derde van de Amerikanen die met Alzheimer leven, zijn vrouwen.
Uit bevindingen gepubliceerd in het Journal of Alzheimer’s Research blijkt dat yoga het begin van de ziekte kan vertragen.
Gecombineerd met de helende krachten van meditatie, bleek yoga de cognitieve achteruitgang te vertragen die normaal gesproken de eerste indicator van Alzheimer is.
9: Verbetert rugpijn
Volgens de laatste statistieken hebben vrouwen meer last van rugpijn dan mannen.
Gelukkig zijn er een aantal yogahoudingen die je kunt proberen om je lijden te verlichten!
Een studie gepubliceerd in 2017 keek naar mensen die lijden aan matige tot ernstige pijn in de onderrug.
Focussen met name op degenen met een laag inkomen (die misschien niet typisch yoga beoefenen) 320 individuen werden geanalyseerd.
Na 12 weken oefenen, rapporteerden de nieuwe yogi’s verbeterde fysieke beweging en een afname van pijn.
- LEES: 10 (+ 4 gratis) van de beste producten en remedies tegen rugpijn
Voordeel 10: Helpt bij de symptomen van angst
10: Helpt bij de Symptomen van Angst
Vrouwen hebben bijna twee keer zoveel kans om gediagnosticeerd te worden met een angststoornis.
Kijkend naar acht verschillende studies gericht op yoga en angst, waren de resultaten consistent positief.
Het laat zien hoe regelmatige beoefening kan helpen om de symptomen van de aandoening te beheersen.
Verder onderzoek, waarbij in het bijzonder naar Yoga Nidra werd gekeken, toonde aan hoe de beoefening de symptomen van zowel angst als depressie aanzienlijk kan verminderen.
Als de voordelen je bevallen en je ermee wilt beginnen, waarom bekijk je dan niet eens een paar belangrijke houdingen voor beginners?
Pin it for later!
Vergeet niet om deze voordelen van yoga voor vrouwen te pinnen voor later!
- LEES: 20 geestverruimende cadeau-ideeën voor mensen met angst