100 Ways to Burn Fat Fast

BY admin
|

Om je metabolisme op te stoken en je lichaam klaar te stomen om vet te verliezen, moet je verder gaan dan de basis.

Hier zijn 100 beproefde methoden om u te helpen snel gewicht te verliezen.

1) Eet zes kleine maaltijden per dag

Door uw lichaam elke drie tot vier uur met voedsel te voeden, kan uw metabolisme maximaal opleven. Niet elke maaltijd hoeft een zittende aangelegenheid te zijn.

2) Ren 10 sprints van 100 meter

Sprinting kan tot 500 calorieën verbranden.

3) Wacht 20 minuten voordat je seconden krijgt

Doe het rustig aan om overmatige voedselinname te voorkomen.

4) Gebruik een kleiner dinerbord

Het kleinere bord zal beperken hoeveel je kunt ophopen. Bekijk deze andere tips voor gezonder eten.

5) Gebruik een blauw bord

Studies tonen aan dat de kleur een eetlustremmend effect heeft (in tegenstelling tot rode en gele borden).

6) Vervang mayo en zure room door vetvrije Griekse yoghurt

U bespaart respectievelijk 700 cal en 100 cal per halve kop. Bekijk welke andere voedselwisselingen u kunt maken om 500 calorieën per dag te besparen.

7) Eet pinda’s uit hun dop

Je zult 50% minder noten in een zitting eten als je alleen maar probeert te pellen voordat je eet.

8) Kauw op suikervrije muntkauwgom na een maaltijd

Mint smaken sturen signalen naar je hersenen dat het tijd is om te stoppen met eten.

9) Snack op pistachenoten

De noten zijn veel gezonder dan chips en pretzels.

10) Neem power yoga

U kunt tot 344 calorieën per les verbranden.

11) Train een keer per week vasten

Vast trainen kan helpen adrenaline hoog en bloedsuiker laag te houden.

12) Loop intervallen om het te verbranden

Turn uw lichaam in een vetbestrijdende oven door sprints af te wisselen met jogs. Hier zijn er 8 die je op de loopband kunt doen.

13) Vervang je ochtend bagel

Ditch het brood voor een kom havermout en eiwit-verpakte eieren.

14) Train met je partner

Paren die samen trainen hebben 34% meer kans om zich aan hun workouts te houden.

15) Eet aan de keukentafel

Parkeer niet op de bank bij het chowing down.

16) Drink meer water

Uitdroging kan uw lichaam misleiden in het voelen van honger.

17) Pocheer (niet bakken) uw eiwitten

Gerechten, gevogelte en vis zijn gezonder wanneer ze op deze manier worden bereid.

18) Ga naar het zwembad

Zwem baantjes of ren in het water, als je de bodem veilig kunt raken.

19) Maak een echte “voor” foto

Je zult gemotiveerder zijn als je weet hoe je eruit ziet en waar je naartoe wilt.

20) Schakel over op magere melk voor koffie

Ditch de room en suiker en bespaar 105 calorieën. Probeer ook deze andere gezonde toevoegingen.

21) Fiets naar het werk

Ga op de pedalen om 500 calorieën per uur te verbranden.

22) Kies elliptische apparaten met handgrepen

U zult spieren in uw armen werven en in totaal meer calorieën verbranden.

23) Download een geweldige app

Voeg een fast-food calorieënteller of een digitale workout log-onto toe aan uw smartphone.

24) Korst eiwitten met panko kruimels

Ze zullen aan karbonades en kipfilets zonder vel blijven plakken zonder de noodzaak van hogere-calorie broden gemaakt van eieren en bloem.

25) Eet meer avocado’s

Ze zitten vol met het soort gezonde vetten dat je nodig hebt om je lichaam vet te laten verbranden.

26) Portiecontrole aardappelen en pasta

De porties zetmeel mogen nooit groter zijn dan een honkbal.

27) Zoek naar deze sleutelwoorden op menu’s

Gegrild, gebakken, gesauteerd, gestoomd, in de oven gebakken, geroosterd, marinara, en primavera zijn allemaal goede opties.

28) Drink thee

Het zit vol met vetverbrandende antioxidanten.

29) Houd je lichaam aan het raden

Wissel je oude programma om de vier tot zes weken in voor een nieuw programma.

30) Vergroot uw eiwitten

Een portie van 3 tot 5-ounce moet ongeveer zo groot zijn als een smartphone.

31) Gooi een handdoek over de displayconsole van de loopband

Concentreer u gewoon op het harder duwen van uzelf.

32) Squat zwaar

Hoe meer spieren u kunt werven met de juiste vorm, hoe sterker u zult worden, en hoe meer vet u zult verbranden.

33) Train abs zwaar

In plaats van gewone situps, probeer een paar sets te doen met de zwaarste gewichten die u kunt vasthouden.

34) Eet minder suiker

Limiteer jezelf tot niet meer dan 72 gram per dag.

35) Snack de slimme manier

Een kleine zak luchtgepofte popcorn in plaats van maïs chips bespaart u 60 calorieën. Hier is een maand aan gezonde caloriearme ideeën.

36) Ga rotsklimmen

Zelfs als je gewoon een indoor rotswand raakt, zul je meer dan 700 calorieën per uur verbranden.

37) Vind uw dieptepunt

Gebruik het punt in uw leven waarop u wist dat u iets moest veranderen.

38) Neem een hond

Taken Fido voor een wandeling 20 minuten per dag kan u helpen 14 pond per jaar af te vallen. Deze rassen zijn het meest actief.

39) Eet bonen

Dit vezelrijke, eiwitrijke hoofdbestanddeel zal uw lichaam helpen vet te verbranden. Pureer ze voor stoofschotels of gooi ze met olie en azijn en serveer ze als bijgerecht.

40) Combineer cardio en gewichten

Probeer touwtje te springen tussen sets, of rijg een aantal oefeningen aan elkaar in de circuits.

41) Kom van de bank

Doe snelle sets push-ups, sit-ups, of jumping jacks tijdens de reclameblokken van uw favoriete tv-programma’s.

42) Ruim uw keuken op

Vergeet de verleiding thuis niet en u zult zich veel gemakkelijker aan uw plan houden.

43) Plan cheat-maaltijden

Als je de hele week streng bent, zal één pig-out je lichaam klaarstomen voor meer gewichtsverlies. Hier is de juiste manier om het te doen.

44) Bestel chicken fingers

Ze hebben meer eiwitten en aanzienlijk minder vet, natrium en calorieën dan wings.

45) Spring touwtje slechts 10 minuten

Je zult hetzelfde aantal calorieën verbranden als wanneer je 15 minuten jogt.

46) Stop niet cold turkey met fav foods

U zult meer geneigd zijn om van de wagon te vallen.

47) Noteer korte-termijn doelen op index kaarten

Zodra ze zijn bereikt, voeg ze toe aan een stapel. Het hebben van een stapel prestaties zal uw vertrouwen stimuleren.

48) Gebruik de achterkant van een theelepel bij het proeven

Elke keer dat je iets proeft, zul je veel minder calorieën binnenkrijgen.

49) Laad op vezels

Lentilles, bonen, edamame en peren zijn allemaal geweldige bronnen.

50) Kies voor pure chocolade

Het bevat minder suiker en meer energieverhogende antioxidanten dan melkchocolade.

51) Maak je training niet ongedaan

Het eten van een snee volkorenbrood met pindakaas kan voorkomen dat je je na een zware training te barsten schrokt.

52) Doe burpees

Het is een samengestelde oefening die bijna elke spier in je lichaam bewerkt.

53) Laat je onderzoeken

Tientallen van onze “Succesverhalen” werden geattendeerd op hun slechte gezondheid tijdens een routinebezoek aan de dokter.

54) Sla de lift over

Neem de trap en verbrand 100 cals elke 10 minuten dat je klimt.

55) Doe push-ups elke ochtend

Het zal uw dag jump-start, en het krijgt in wat extra training van het bovenlichaam.

56) Drenk je salade niet in vet

Balsamicoazijn bespaart u 300 calorieën ten opzichte van romiger dressings zoals ranch.

57) Houd de frietjes

Door de frietjes en de kaas van uw hamburger over te slaan, bespaart u 300 cals.

58) Schrijf alles op wat u eet

Trim 250 calorieën per dag en u kunt tot twee pond per maand kwijtraken.

59) Voer weerstandssprints uit

Bind een elastische oefenband vast om de sprints harder te maken en meer vet te verbranden.

60) Sla het ontbijt niet over

Een ontbijt met veel voedingsstoffen zorgt ervoor dat uw lichaam een goede calorieverbrandende start maakt. Ga voor 400 tot 600 calorieën binnen een uur na het ontwaken.

61) Eet slimmer uit

Vraag uw serveerder om de helft van uw voorgerecht aan tafel te brengen, en pak de andere helft om mee te nemen.

62) Ga twee keer per maand uit lunchen

In plaats van twee keer per week, probeer dit tweemaandelijkse plan eens om uw eten beter onder controle te houden.

63) Berg zoetigheden op buiten het zicht

Zet ze op hoge planken of diep in je kasten.

64) Geef een feestje

Breng de restjes mee naar kantoor in plaats van die extra chips, koekjes en cake rond je huis te laten opstapelen. Laat je collega’s ze in plaats daarvan opeten.

65) Feest schoon

Nack op fruit voordat je weggaat om te voorkomen dat je later een eetbui van chips krijgt.

66) Daag een vriend uit voor een pick-up game van hoepels

Je zult meer dan 500 calorieën verbranden zonder zelfs te beseffen hoe hard je aan het spelen bent.

67) Hunkeren naar iets zoets

Eet een vetvrije fudge-reep in plaats van chocolade-ijs voor het dessert en bespaar meer dan 200 calorieën.

68) Weg met het afhaalmenu

Kook je eigen eten, en je weet altijd precies wat je eet.

69) Koop nieuwe sneakers

Na ongeveer 500 mijl, is het tijd voor een nieuw paar. Nieuwe schoenen motiveren je meer.

70) Koop een fitnesstracker

Streef ernaar om minstens 10.000 stappen per dag te zetten.

71) Neem minstens zeven uur rust

Slaaptekort kan je metabolisme flink in de war schoppen.

72) Smeer uw koekenpan in met bakspray in plaats van boter

Een tweede lange spritz bevat slechts 10 calorieën en een gram vet (versus 102 calorieën en 12 gram).

73) Doe pullups

Ze werken meer spieren dan lat pull-downs.

74) Koop porties van individueel formaat

Probeer deze aanpak bij het kiezen van uw favoriete snacks.

75) Ga verstandig met uw tijd om

Studies tonen aan dat stress het hormoon cortisol triggert om uw eetlust op te wekken

76) Wees onconventioneel

Werken met vreemd gevormde apparatuur zoals SandBells en vrachtwagenbanden helpt uw lichaam meer spieren aan te werven.

77) Voeg hitte toe aan je diner

Vurige specerijen (en hete pepers) versnellen je metabolisme en helpen je om langzamer te eten. Hier zijn 10 waanzinnig hete en gezonde recepten.

78) Train met een buddy

Een sterkere buddy zal je pushen om harder te werken.

79) Maak pindakaas beter

Een eetlepel PB bevat ongeveer 100 calorieën. Verminder dit door gelijke delen PB met gekookte wortels of zoete aardappel in een keukenmachine te mengen tot een gladde massa. Koel tot het nodig is.

80) Train als een vechter

De cross-training van gemengde vechtsporters is ongeëvenaard. Voeg plyometrische oefeningen toe en stel een aantal supersets samen, waarbij je je rustperiodes om te beginnen laag houdt.

81) Vermijd bewerkt voedsel

Dit voedsel bevat transvet, een gefabriceerd vet dat voor je lichaam moeilijk is af te breken.

82) Snijd 200 calorieën uit je mac ‘n’ cheese

Wissel een half kopje gepureerde bloemkool en butternut squash voor een half kopje versnipperde cheddarkaas in je recept.

83) Neem je kinderen mee naar het park

Je kunt al je pullups en ab-werk doen met het soort materiaal dat je in een speeltuin vindt.

84) Kauw langzaam

Echter. Studies tonen aan dat het u zal helpen veel minder te eten.

85) Ken uw cijfers

Monitor alles, van uw calorieën tot uw gewicht tot uw lichaamsvetpercentage.

86) Begin met hardlopen

Klinkt voor de hand liggend, maar probeer gewoon zo ver mogelijk te rennen als je kunt. De volgende dag, probeer en ga voor een minuut langer. Binnen een paar weken zult u merken hoeveel verder u kunt gaan dan toen u voor het eerst begon.

87) Doe huishoudelijke klusjes

Verbrand calorieën tijdens het maaien van het gazon (346 calorieën per uur), het harken van bladeren (230), of het wassen van uw auto (269).

88) Wacht niet in de rij voor een loopband

Doe een paar sets box jumps of mountain climbers om op te warmen.

89) Probeer struisvogel

Het is magerder dan het meeste gemalen rundvlees dat u bij uw kruidenier kunt vinden.

90) Verwissel een kant van rijst

Probeer een caloriearme groente zoals broccoli. U bespaart 250 calorieën per portie.

91) Halveer de rustperiodes tijdens het tillen

Uw spieren en cardiovasculaire systeem zullen harder moeten werken, waardoor u meer vet verbrandt.

92) Vraag bij het uit eten gaan om sausjes op tafel

U zult minder eten – en tonnen calorieën besparen.

93) Wees op uw hoede voor “nul-calorie” voedingsmiddelen

Als een product minder dan vijf calorieën per portie heeft, kan het als nul calorieën worden bestempeld.

94) Poets je tanden voor het slapengaan

Je ziet je vooruitgang in de spiegel en wordt enthousiast om de volgende ochtend te trainen.

95) Stel elke ochtend een paar eenvoudige doelen

Het in 30 minuten trainen; het overslaan van je middag junk-food eetbui. Haal ze en bouw ze af voor nog grotere prestaties morgen.

96) Eet magere kwark

Het is een geweldige bron van calcium, en bevat slechts 163 calorieën per kopje.

97) Maak een kruiswoordpuzzel af terwijl je tv kijkt

Je zult minder snel eten als je vingers bezig zijn.

98) Houd je niet vast

De jongens op de cardio-machines die zich aan het frame vasthouden, zijn meestal niet in vorm. Dat is geen toeval.

99) Train met elastieken

Het zijn geweldige trainingshulpmiddelen op dagen dat je niet naar de sportschool kunt.

100) Drink verantwoord

Verblijf van gemengde dranken. Hou het bij een licht biertje of een glas wijn. Of in ieder geval iets met een caloriearme mixer, zoals light frisdrank of tonic. Dit zijn de gezondste drankjes die je aan de bar kunt bestellen.

Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!