12 Redenen Waarom Je Onderrug Kramp Kan Hebben

Niemand geniet van het omgaan met verschillende pijnen in hun hele lichaam, vooral als het gaat om die zich in de onderrug bevinden.

Of het nu komt door jezelf te ver te duwen bij je laatste training (daarom raden we ten zeerste aan de kennis en begeleiding van een professionele trainer op de Aaptiv fitness app te volgen), raar te slapen, of de hele dag achter je bureau te slungelen, er kunnen veel boosdoeners zijn die je onderrug kunnen veroorzaken om te verkrampen.

Hoewel de bovengenoemde gemakkelijk te corrigeren zijn met veranderingen in levensstijl, kunnen sommige rugkrampen een onderliggend teken zijn van een grotere complicatie die zich in het lichaam voordoet. Om ons te helpen de oorzaken en symptomen te ontleden en te onderscheiden, spraken we met medische professionals en gezondheidsexperts over de twaalf verschillende redenen waarom je pijn en kramp in je onderrug zou kunnen ervaren.

* Hoewel we vertrouwen op de kennis van onze experts, is het belangrijk om de mogelijke oorzaken door te lezen en vervolgens een arts te raadplegen om te helpen diagnosticeren waarom u krampen in de onderrug kunt hebben.

Trekspier

Het begin van onze lijst is de iconische verrekte spier, die de meest populaire oorzaak is van onderrugkrampen. “Lage rugspieren en ligamenten die overmatig of herhaaldelijk worden belast, geven het op en gaan verkrampen”, zegt Dr. Thanu Jeyapalan, directeur van de Yorkville Sports Medicine-kliniek. “Dit wordt meestal veroorzaakt door zwakte van de kern, waaronder zwakte in de diepe spieren van je onderrug. Zodra deze spieren vermoeid raken, kan zelfs de geringste draai ze doen verkrampen. Als je iemand bent die dit soort rugpijn vaak ervaart, is core conditioning een must om je rug te beschermen tegen toekomstige voorvallen.”

Posture

De voortdurende uren van slungelend over je computer en het negeren van de vorm aan je bureau kan je lichaam op een gevaarlijk pad leiden. Volgens Leo Turetsky, specialist in corrigerende oefeningen, NASM-CPT, NASM-CES en oprichter van Back Intelligence, “kan rugkramp worden veroorzaakt door vele uren achter elkaar in een slechte houding te zitten, waardoor de spieren in de rug zich aanspannen en mogelijk verkrampen. Vooral als je met ronde schouders zit, kunnen de spieren in de middenrug en bovenrug echt verkrampen.” Turetsky raadt aan de pijn te verlichten met behulp van ijs, de juiste stretching, en zelfmassage.

Dieet

“De meest over het hoofd geziene oorzaak van rugkrampen of spasmen is je dieet,” zegt Dr. Todd Sinett, een chiropractor en toegepast kinesioloog. “Alles wat een verstoorde spijsvertering kan veroorzaken, kan een reflex veroorzaken en het spierstelsel in de rug beïnvloeden. De pijn kan variëren van lichte benauwdheid tot absolute slopende pijn.” Ingrediënten in de voeding die deze complicaties veroorzaken zijn suiker, cafeïne en alcohol. Er zijn echter ook verrassende boosdoeners die kunnen leiden tot te veel ruwvoer (vezelig, onverteerbaar materiaal), zoals grote salades of eiwitrepen.

De menstruele cyclus van vrouwen

Ruwweg de helft van de bevolking heeft die bijzondere tijd van de maand meegemaakt, en het is geen wandeling in het park. Volgens professioneel medisch schrijfster en oprichtster van Yekize Tamsin Nicholson, “verwijst menstruatiepijn vaak naar buik- of rugpijn. Dit wordt veroorzaakt door het verkrampen van de baarmoeder en doordat de zenuwen in het gebied worden geprikkeld. Prostaglandinen zijn verantwoordelijk voor de meeste vormen van menstruatiepijn. Prostaglandinen komen in hogere concentraties vrij tijdens de menstruatie. Deze toevloed van prostaglandinen kan leiden tot kramp en rugpijn.”

Nierontsteking

Een van de ernstigere aandoeningen op onze lijst, lage rugpijn kan een teken zijn dat er iets mis is met uw nieren. Hoewel onze lijst aandoeningen beschrijft die kramp veroorzaken, wil Nicholson erop wijzen dat als het gaat om een nierinfectie de kramp meer zal voelen als rugpijn in plaats van een rugkramp (daarom is het belangrijk om te luisteren en aandacht te besteden aan het pijnniveau van je lichaam tolerantie). “Tijdens een nierinfectie raakt de nier ontstoken en zal gaan zwellen omdat de nier de infectie probeert te bestrijden. De zwelling wordt veroorzaakt door een toename van chemische stoffen van de witte bloedcellen van het immuunsysteem. Deze chemische reacties en het toegenomen vocht als gevolg van de zwelling kunnen zenuwen stimuleren, waardoor een pijnlijk gevoel in uw rug ontstaat, in de buurt van de nieren,” zegt Nicholson.

Slechte ademhaling

De kunst van het beoefenen van ademhalingstechnieken, yoga en meditatie kan ons lichaam meer voordelen bieden dan alleen mentale helderheid. Het leren van de juiste ademhaling mechanica kan ons helpen complicaties zoals onderrug kramp te voorkomen. Sean Light, voormalig kracht- en conditietrainer van de Los Angeles Lakers en CEO van 4A Health, legt uit hoe, “een slechte ademhaling ervoor zorgt dat de ribben omhoog gaan staan en het bekken naar voren kantelt. Dit zet direct druk op de onderrug en de spieren er omheen. Als direct gevolg hiervan kunnen krampen en spasmen in de onderrug (kunnen) optreden. Niet te vergeten dat je primaire ademhalingsspier (het middenrif) een directe fasciale verbinding heeft met de onderrugspieren (quadratus lumborum). Meer buikwerk doen, met name gericht op de schuine buikspieren, zal helpen dit probleem op afstand te houden.”

Verstuikt bekken

“Een veel voorkomende oorzaak van rugkrampen is een verstuikt bekken,” zegt Dr. Eugene Charles, directeur van The Applied Kinesiology Center of New York en auteur van Journey To Healing-The Art and Science of Applied Kinesiology. “Het bekken (met name de sacro-iliacale gewrichten) worden te los, hetzij door langdurig zitten (zitten is het nieuwe roken), gewichtstoename, zwangerschap, trauma, enzovoort, en de rugspieren gaan verkrampen in een poging om de losse gewrichten te corrigeren.” Om de pijn te verlichten en het bekken te corrigeren, raadt Charles aan om drie weken lang een sacroiliacale gordel te dragen.

Pelvic Floor Dysfunction

“Omdat er veel mogelijke oorzaken zijn voor lage rugkrampen, is er een die vaak wordt vergeten, een bekkenbodemdysfunctie,” zegt Katherine Rush, fysiotherapeut bij The Perfect Pelvis Clinic. “Als de bekkenbodemspieren te strak zijn, kunnen ze een constante trek aan het bekken veroorzaken, wat zal leiden tot lage rugpijn. Omgekeerd, als de bekkenbodemspieren zwak zijn en niet functioneren zoals het zou moeten, zullen de lage rugspieren zich moeten overwerken om het bekken te stabiliseren. Dit kan ook leiden tot rugpijn.”

Tekort aan mobiliteit van de ribbenkast

Wanneer het gaat om flexibiliteit en mobiliteit, beschouwen we de ribbenkast misschien niet als een belangrijke regio van ons lichaam die een vrije bewegingsvrijheid nodig heeft. Maar volgens Light: “Als de ribbenkast niet genoeg kan uitzetten tijdens het ademen, zullen onze bovenruggen en nek betrokken raken en proberen de ribbenkast te openen. Dit is meestal een vergeefse poging en in het beste geval krijg je spanning en krampen (in de onderrug).” Om dit te voorkomen, stelt Light voor om je lats uit te rekken en meer oefeningen met één been en één arm te doen.

Stress

“Psychologische rugpijn wordt meestal getriggerd door stress,” zegt Nicholson. “In tijden van emotionele stress kunnen we anders ademen, sneller moe worden en andere houdingen aannemen dan normaal. Al deze factoren kunnen fysieke stress op je rug veroorzaken, waardoor je meer kans hebt op rugpijn. Bovendien reageren we bij emotionele moeilijkheden vaak heftiger op pijn. Dus stress-gerelateerde rugpijn kan meer overdreven zijn dan andere soorten rugpijn.” Herhaalde bevindingen hebben het belang uitgedrukt van het laag houden van stressniveaus om gezonde (zowel fysiek als mentaal) lichamen te behouden.

Slechte slaapomstandigheden

Investeren in een goede matras kan het beste geld zijn dat ooit is uitgegeven, om een breed scala aan redenen – en het vermijden van rugkrampen is slechts een van hen. “Als een matras te hard is, kan het druk uitoefenen op je lichaam op de verkeerde plaatsen, waardoor je wervelkolom verkeerd wordt uitgelijnd. Bovendien ondersteunt een te zachte matras u en uw ruggengraat niet op de juiste manier. Dit veroorzaakt een slechte slaaphouding, wat kan resulteren in rugpijn,” zegt Nicholson.

Improper Exercise

Hoewel het belangrijk is om een trainingsroutine in uw dagelijkse levensstijl op te nemen, zijn het beoefenen van de juiste vorm en niet te ver gaan cruciale elementen voor het behoud van lichamelijke gezondheid en fitness. Aaptiv’s trainers kunnen u veilig door workouts begeleiden met onze audio-gebaseerde fitness app.

Een voorbeeld hiervan is dieper squatten dan uw lichaam toelaat. “Als je probeert dieper te squatten dan je mobiliteit toelaat, houd je jezelf op met je lats,” zegt Light. “Je lats zijn een belangrijke strekspier en vechten tegen de zwaartekracht om te voorkomen dat je op je gezicht valt. Als de lats te hard moeten vechten, kun je hard verkrampen en moeite hebben om het voor een tijdje uit te schakelen.” Om dit te voorkomen, raadt Light aan om je hielen te verhogen wanneer je squat, waardoor je “dieper kunt squatten, meer van de spieren kunt targeten die je eigenlijk wilt targeten wanneer je squat en die lat kunt uitschakelen.”

Door routines op de fitness-app van Aaptiv te gebruiken (of het nu een krachttraining of meditatieprogramma is), is het mogelijk om enkele van de mogelijke omstandigheden te helpen voorkomen, elimineren of verzachten die leiden tot (of veroorzaken) onderrugkrampen.