13 Beste manieren om snel vet te verbranden

Wanneer het aankomt op vet verlies, is er geen tekort aan magische pillen en slang olie supplementen om “blast het vet” recht uit je lichaam. Hoewel de belofte van een gemakkelijke oplossing verleidelijk klinkt, is gewichtsverlies geen proces van de ene dag op de andere. Als je echt wilt weten hoe je lichaamsvet kunt verliezen, is het antwoord simpel; Werk hard, eet goed en voeg een aantal vetverbrandende oefeningen toe aan je dagelijkse routine.

Je zult ook leuk vinden:
10 Beste borstoefeningen voor mannen
15 Beste Kettlebell Workouts voor mannen
11 Beste Keto-dranken voor als je waterziek bent

Maar afgezien van de voor de hand liggende optie, zijn er eigenlijk een ton aan kleine veranderingen die je kunt aanbrengen die je zullen helpen vet te verliezen. Sommige zijn levensstijl, sommige zijn dieet, en sommige zijn zo links-veld je waarschijnlijk niet aan gedacht. In werkelijkheid is de beste manier om snel vet te verbranden de motivatie om een verandering door te voeren en je eraan te houden.

Om je wat tips te geven over hoe je lichaamsvet kunt verliezen, hebben we een lijst samengesteld met 13 beproefde en bewezen manieren waarop je vet kunt verbranden.

Krachttraining

Als je vet wilt verliezen, waarom zou je het dan niet tegelijkertijd in spieren omzetten? Dat klinkt misschien als pseudo-wetenschap, maar de theorie heeft wel degelijk waarde. Het is bewezen dat krachttraining je metabolisme verhoogt tot 38 uur nadat je de sportschool hebt verlaten, wat betekent dat je calorieën blijft verbranden lang nadat de training is afgelopen. Het is zelfs bewezen dat krachttraining gunstiger is voor vetverlies dan cardio, dus als je je afvraagt hoe je vet kunt verliezen, is het de moeite waard om dit eens te proberen.

Eet eiwitrijke dieet

Je denkt misschien dat eiwitrijke diëten alleen voor sterke mannen en bodybuilders zijn, maar het blijkt dat dit dieet zeer gunstig is voor iedereen die strakker wil worden. Onderzoekers van de Universiteit van Zuid-Australië hebben ontdekt dat een eiwitrijk dieet resulteert in een groter verlies van lichaamsvet dan dat van standaard eiwit, lagere koolhydraten diëten. Het onderzoek wees ook uit dat eiwitrijke diëten het behoud van magere lichaamsmassa kunnen verhogen, zodat het verloren gewicht voornamelijk vetweefsel was.

Om een eiwitrijk dieet te eten, moet je streven naar 1.6 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, en varieer de bronnen waaruit u dit eiwit consumeert.

Geef meer slaap

Als je echt je darmen wilt verminderen, slaap er dan gewoon een nachtje over. Uit een onderzoek uit 2006 naar slaapduur en lichaamsmassa bleek dat mensen die 6 tot 8 uur slaap per nacht kregen, twee keer meer kans hadden om te slagen met hun gewichtsverliesprogramma dan degenen die minder sliepen.

Een veel voorkomende reden voor een verstoorde slaap is tegenwoordig blauw licht. Uitgezonden door je telefoon en apparaten, verstoort blauw licht de slaaphormonen van je lichaam en vertraagt het je slaapcyclus. De beste manier om dit tegen te gaan is om je telefoon een uur voor het slapengaan weg te leggen en ’s nachts een blauwlichtbril te dragen.

Up Your Cardio

Er is een reden waarom er zoveel groepsfitness-sportscholen opduiken – cardio is de koning voor wie op zoek is naar een lager lichaamsvetpercentage. Of je nu kiest voor hardlopen, yoga, fietsen of High-Intensity Interval Training (HIIT), cardio heeft zoveel voordelen voor je gezondheid, vooral je taille.

Maar onthoud, je kunt een slecht dieet niet ontlopen, dus compenseer fysieke activiteit niet met meer eten. Bereken hoeveel calorieën je per dag zou moeten eten en vul dit aantal aan met cardio-oefeningen om je te helpen vet te verliezen.

Eet eten van gezonde vetten

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar vet eten kan je helpen vet te verbranden. Vetten hebben de laatste tijd een slechte naam gekregen, maar in werkelijkheid zijn ze essentieel voor een gezond dieet en gewichtsverlies. Gezonde vetten zoals omega 3’s en 6’s, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten staan bekend als de “goede vetten” omdat ze goed zijn voor je hart, je cholesterol, en je taille. De beste bronnen van gezonde vetten zijn vis, noten, eieren, olijfolie en avocado.

Drink beter

Nee, we hebben het niet over het opgeven van alcohol. We bedoelen gewoon dat je in het algemeen bewuster moet zijn van de dingen die je drinkt. Je beseft het misschien niet, maar gearomatiseerde drankjes bevatten nog steeds calorieën en het zijn voornamelijk suikers. We noemen dit soort calorieën “lege calorieën” omdat ze zelden een echt nutritioneel voordeel bieden voor hun calorische dichtheid. De grootste boosdoeners zijn frisdranken, gearomatiseerde melk en energiedranken.

Vul je met vezels

Vezel wordt vaak over het hoofd gezien als het gaat om vetverlies, maar van oplosbare vezels is herhaaldelijk aangetoond dat ze gunstig zijn voor mensen die strakker willen worden. Oplosbare vezels zijn de sleutel tot een gezonde darm biome en bevordert vet verlies door op te treden als een eetlustremmer. Niet alleen dat, maar een recente klinische studie in de VS toonde aan dat het verhogen van uw vezelinname een even positief effect kan hebben op vetverlies als elke andere meer complexe dieetverandering.

Om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt in je dieet, streef ernaar om 30 g vezels per dag te eten. Goede bronnen van vezels zijn volkorenbrood en -rijst, fruit, noten en groenten.

Beperk geraffineerde koolhydraten

Raffineerde koolhydraten zijn voedingsmiddelen die sterk zijn bewerkt. Tijdens de bewerking zijn veel van de vezels en voedingsstoffen verwijderd en blijven we achter met “lege koolhydraten”. Voedingsmiddelen met veel geraffineerde koolhydraten zijn suikerhoudende voedingsmiddelen, fastfood, wit brood, frisdranken…we denken dat je het wel snapt.

Het probleem met geraffineerde koolhydraten is echter dat het lichaam ze veel sneller verbruikt dan ongeraffineerde koolhydraten. Als gevolg daarvan, geraffineerde koolhydraten creëren een korte uitbarsting van energie in plaats van een langzame-release als andere voedingsmiddelen. Hierdoor vullen ze minder goed en heb je sneller honger, wat leidt tot overeten en gewichtstoename. Als je vet probeert te verliezen, vermijd dan bewerkte voedingsmiddelen en kies voor meer vullende, volle voedingsmiddelen.

Drink koffie

In alle eerlijkheid, koffie is een superdrankje. Geweldig voor je hersenen en alertheid, studies hebben aangetoond dat het ook een positief effect heeft op je taille. Koffie bevat namelijk geen calorieën, dus je kunt er zoveel van drinken als je wilt zonder dat het bijdraagt aan gewichtstoename. Wees wel voorzichtig met melk, zoetstoffen en suiker, want die bevatten wel calorieën.

Wat koffie betreft, is de echte reden dat het goed is voor vetverlies de cafeïne. Cafeïne is goed onderzocht en er is aangetoond dat het je metabolisme verhoogt, de oxidatie van vetcellen verhoogt en je trainingsprestaties verbetert, wat leidt tot grotere inspanning en verbranding van calorieën. Je zou kunnen stellen dat koffie de beste vetverbrander van de natuur is.

Doe wat HIIT

HIIT staat voor High-Intensity Interval Training en het is op dit moment helemaal in. F45, Crossfit, en andere groepsfitnesslessen zijn allemaal HIIT-activiteiten en begrijpelijk. De workouts zitten vol met vetverbrandende oefeningen die zijn ontworpen om je stofwisseling te verhogen en je neiging tot vetverlies te vergroten.

In feite vond een meta-analyse van meer dan 30 studies naar fitnessactiviteiten voor gewichtsverlies dat mensen die HIIT-training deden tot 28 procent meer gewicht verloren dan degenen die langere vormen van matige-intensiteit activiteit deden. De reden dat HIIT-training zo goed is voor gewichtsverlies is dat de constante variaties in intensiteit en activiteit je hartslag en je metabolisme stimuleren lang nadat de vetverbrandende training is afgelopen. Door het gemak waarmee u uw hartslag kunt verhogen, blijft HIIT-training een van de snelste manieren om vet te verliezen.

Eet wat Probiotica

Probiotica zijn verschillende soorten levende bacteriën die geweldig zijn voor de gezondheid van uw spijsvertering. Het belang van de gezondheid van de darmen kan niet worden onderschat, met wetenschappers in principe bestempelen de darm als het tweede brein van het lichaam. Het heeft de enorme taak om de dingen die je consumeert om te zetten in cellen, energie, en alles wat je nodig hebt om te functioneren. Probiotica helpen je darmen beter te presteren, dus zijn ze een belangrijk onderdeel van een gezond dieet.

Een aantal probiotica heeft ook veelbelovende effecten op vetverlies laten zien. Van een van deze probiotica, Lactobacillus gasseri, is zelfs ontdekt dat het zich specifiek richt op buikvet, en gunstige anti-obesitas effecten heeft. De beste bronnen van probiotica zijn yoghurt, kefir, kombucha en supplementen.

Verhoog Uw IJzerinname

Izer is een essentiële vitamine die het lichaam helpt bij het omzetten van voedingsstoffen in energie. Het helpt ook om zuurstof naar je cellen te brengen, wat de reden is waarom mensen met een ijzertekort zich licht in het hoofd en moe kunnen voelen – ze krijgen niet genoeg zuurstof en rode bloedcellen door hun lichaam.

Als het gaat om vetverlies, hoe meer zuurstof je naar je cellen kunt krijgen, hoe meer vetoxidatie kan plaatsvinden en hoe meer vetzuren je kunt afbreken. Omdat ijzer je lichaam helpt dit te doen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende ijzer in je dieet krijgt om dit proces te helpen. De beste bronnen van ijzer zijn mager vlees, bonen, schelpdieren en spinazie.

Probeer intermitterend vasten

We zijn grote fans van tijdbeperkt eten – omdat het werkt. Intermittent fasting zorgt voor een hormonale reactie in je lichaam die de vetverbranding bevordert. Wanneer je je etenstijd beperkt, daalt je insulinegehalte in het bloed aanzienlijk. Wanneer dit gebeurt, vinden je cellen het moeilijker om glucose op te nemen als energie, dus gebruiken ze een alternatieve brandstof – vet!

Niet alleen dat, maar kort vasten veroorzaakt ook een metabolische verhoging van maximaal 14 procent, wat betekent dat je meer calorieën blijft verbranden gedurende de dag. De meest populaire methoden van vasten zijn eten in een 8 of 10 uur venster. Ons go-to eetvenster is 11 uur ’s ochtends tot 7 uur ’s avonds, dus het enige wat je echt mist is het ontbijt.

Vind je ook leuk:
10 Beste borstoefeningen voor mannen
15 Beste Kettlebell Workouts voor mannen
11 Beste Keto-dranken voor als je waterziek bent

Algemene FAQ’s

SHARE