13 beste proteïnerepen voor vrouwen

Perms, neon spandex, matte lipgloss. Terwijl de meeste trends uit de mode raken, is er één voedingstrend die niet snel lijkt te verdwijnen: proteïne.

In onze steeds meer op fitness en wellness gerichte samenleving heeft proteïne een hogere beroemdheidsstatus bereikt dan de elite van Hollywood. Dus, waarom al die hype? We laten de wetenschap voor zichzelf spreken. Het consumeren van eiwitrijke snacks kan helpen bij het behouden en opbouwen van spieren, het verhogen van het volheidsgevoel, het verminderen van hongergevoelens en het bevorderen van gewichtsverlies.

Maar ondanks de alomtegenwoordigheid van eiwit, hebben velen van ons nog steeds moeite om precies te onderscheiden welke eiwitproducten we aan ons dieet moeten toevoegen om de meeste voordelen te oogsten. Daarom hebben we Susan Stalte, RD, LDN, MBA-kandidaat aangetrokken om ons te helpen de honderden opties te sorteren om de beste keuzes te selecteren die er voor vrouwen zijn.

Susan merkt op dat hoewel eiwitrepen helemaal prima zijn als tussendoortje of een snelle post-workout, ze adviseert dat uw ideale optie is om “te kiezen voor evenwichtige snacks met hele voedsel eiwitbronnen.” (Voor inspiratie, mis deze 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies niet.) Hieronder hebben we de exacte aanbevelingen die Stalte ons gaf bij het selecteren van de beste repen. Blijf scrollen, en je zult de repen vinden die bij de rekening passen!

De voedingsstoffencriteria

Stalte vertelt ons dat ze haar Rise-klanten helpt de beste eiwitrepen te kiezen op basis van de volgende criteria: verzadigd vet moet worden beperkt tot 5 gram, streven naar 20 gram koolhydraten, een bereik van 5-10 gram vezels, en niet meer dan 15 gram suiker (idealiter, niet meer dan 10 gram!

Wat betreft eiwitten, het verschilt afhankelijk van uw behoeften: u zult op zoek zijn “tussen 10-15 gram eiwit voor een snack; maar voor post-workout, willen we meer rond de 20 gram bereik.” Als je de 20 gram niet kunt raken in een Eat This!-goedgekeurde eiwitreepoptie, raadt Stalte aan “een kleine volwaardige eiwitbron te nemen in aanvulling op de reep.”

De ingrediëntcriteria

Het is waarschijnlijk een betwistbaar punt, maar niet elke eiwitreep is gemaakt met uw beste belangen in het achterhoofd. Veel repen zitten vol met ingrediënten die slecht voor je zijn, zoals kunstmatige zoetstoffen, die in verband worden gebracht met gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. “Ik adviseer mijn klanten om kunstmatige zoetstoffen te vermijden of te beperken, omdat we de mogelijke gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn niet echt kennen,” vertelt Stalte ons. Naast kunstmatige zoetstoffen staan soja-eiwitisolaat en palmolie ook op de lijst van “Te vermijden ingrediënten”.

Wat betreft de ingrediënten die in je repen moeten zitten, zegt Stalte dat ze de voorkeur geeft aan eiwitrepen met hele voedselingrediënten – zoals noten en zaden – in plaats van bewerkte additieven. Hieronder hebben we een lijst van repen afgerond die aan de criteria voldoen.

Per reep (52 g): 220 calorieën, 10 g vet (1.5 g verzadigd vet), 260 mg natrium, 22 g koolhydraten (5 g vezels, 14 g suiker), 12 g eiwit

RXBar heeft een van de hoogste suikergehaltes van alle hieronder genoemde opties, maar het heeft toch Stalte’s zegel van goedkeuring gekregen. Dat komt omdat de suikers afkomstig zijn van een hele voedselbron – dadels – en het heeft een van de kortste ingrediëntenlijsten met talloze hele voedselingrediënten. Dat gezegd hebbende, adviseert Stalte nog steeds om suikers onder de 10-15 gram te houden “omdat suiker suiker is.”

Koop het nu voor $ 34,95 per 12-pak ($ 2,91 per stuk) bij Amazon.com

Per reep (48 g): 230 calorieën, 15 g vet (4 g verzadigd vet), 70 mg natrium, 14 g koolhydraten (6 g vezels, 3 g suiker), 15 g eiwit

Ben niet bang voor een beetje vet in je proteïnereep. Dat komt omdat vet verzadigend is, “wat betekent dat het je vol houdt,” legt Stalte uit. Ze zegt “hoe meer gezond vet, hoe beter.” Om duidelijk te zijn, gezonde vetten zijn de enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, niet verzadigde of transvetten. Echter, “verzadigd vet rond de 5 gram bereik is helemaal oké als dit meestal afkomstig is van noten en zaden (een gemeenschappelijke hele voedsel ingrediënt in deze bars),” verduidelijkt ze.

$25.27 per 12-pack ($ 2,10 per stuk) bij Amazon.com

3

Aloha Chocolate Fudge Brownie

Per reep (56 g): 230 calorieën, 9 g vet (3.5 g verzadigd vet), 85 mg natrium, 20 g koolhydraten (7 g vezels, 10 g suiker), 14 g eiwit

Zeg “Aloha” tegen een van onze favoriete repen die de gezondheidswereld stormenderhand verovert. Deze eiwitreep krijgt zijn kracht van hele voedingsingrediënten zoals cashewnoten, pompoenpitten, pompoenpiteiwit en erwteneiwit, terwijl biologische erwtencrisps, zeezout, vanille-extract en monniksvruchtextract textuur en smaak geven.

$29,99 per 12-pack ($ 2,50 per stuk) bij Amazon.com

4

No Cow Bar Mint Chocolate Chip

Per reep (60 g): 160 calorieën, 4.5 g vet (2 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 25 g koolhydraten (19 g vezels, 1 g suiker), 20 g eiwit

Een overwinning voor liefhebbers van plantaardige eiwitten! Deze heerlijke veganistische reep overtrof elke verwachting van ons – inclusief de smaak. Deze veganistische bar is zo nutritioneel stellaire als ze komen: laag in suiker, hoog in vezels, zelfs hoger in eiwit.

$33,99 per 12-pack ($ 2,83 per stuk) bij Amazon.com

5

Zing reep Pure Chocolade Pindakaas

Per reep (50 g): 210 calorieën, 10 g vet (3 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 21 g koolhydraten (5 g vezels, 15 g suiker), 13 g eiwit

Zing’s Pure Chocolade Pindakaas is vrij van soja-eiwit en glutenvrij en bevat 13 gram wei-eiwit van hoge kwaliteit. Maar wei-eiwit is niet eens het eerste ingrediënt. Die eer behoort aan de nederige hele voedsel, biologische pinda.

$27.94 per 12-pack ($ 2.33 per stuk) bij Amazon.com

6

Clif Whey Protein Bar COCONUT ALMOND CHOCOLATE

Per reep (56 g): 260 calorieën, 13 g vet (6 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 24 g koolhydraten (5 g vezels, 5 g suiker), 14 g eiwit

Als je trek hebt in een heerlijke proteïnereep zonder suikeralcoholen, kunstmatige zoetstoffen of zoetstoffen zonder calorieën, dan wordt deze reep jouw favoriet. Het is de perfecte mix van romige amandelboter en krokante amandelen en kokosnoot.

$11,99 per 8-pack ($ 1,50 per stuk) bij Amazon.com

7

EXO BAR COCOA NUT

Per reep (60 g): 310 calorieën, 20 g vet (4.5 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 23 g koolhydraten (7 g vezels, 13 g suiker), 10 g eiwit

Klaar om je vrienden gek te maken? Vertel ze dat je graag insecten eet! Krekels zorgen voor het grootste deel van de eiwitten in deze bar, afgezien van een aantal amandelen.

$34.10 per 12-pack ($ 2,84 per stuk) bij Amazon.com

8

Health Warrior Superfood Protein Bars, Lemon Goldenberry

Per reep (50 g): 200 calorieën, 8 g vet (2 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 25 g koolhydraten (5 g vezels, 11 g suiker), 11 g eiwit

Als je de vreemde textuur van veel eiwitrijke repen haat, zijn de producten van Health Warrior je beste keuze. Ze slagen erin om in 10 gram eiwit van hoge kwaliteit te verpakken met behoud van wat kauwbare textuur dankzij chiazaad, haver, quinoa en amandelen.

$17,09 per 12-pack ($ 1,42 per stuk) bij Amazon.com

9

Oatmega Witte Chocolade Framboos

Per reep (50 g): 200 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 22 g koolhydraten (7 g vezels, 5 g suiker), 14 g eiwit

Niet alle eiwitrepen hoeven pindakaas en chocolade te zijn. Deze licht zoete en pittige framboos-smaak bar krijgt zijn eiwit uit gras-gevoede wei-eiwit concentraat en extra vezels uit cichoreiwortel vezels, haver, en amandelen.

$25.95 per 12-pack ($ 2.16 per stuk) bij Amazon.com

10

Raw Rev Glo Creamy Peanut Butter & Zeezout

Per reep (46 g): 180 calorieën, 11 g vet (2 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 17 g koolhydraten (14 g vezels, 2 g suiker), 15 g eiwit

Voordat je je bedenkt: ja, deze reep bevat echt maar twee gram suiker. En dat komt omdat Rav Rev alle toegevoegde zoetstoffen schuwt, zelfs die zonder calorieën. Je krijgt een proteïne punch van een mix van pinda’s, erwt eiwit, biologische bruine rijst eiwit, en hennep eiwit. Het hoge aantal vezels is te wijten aan een combinatie van chia zaden, gekiemde lijnzaad, en isomalto-oligosacchariden, een soort prebiotische vezels van tapioca.

$17.76 per 12-pack ($ 1,48 per stuk) bij Amazon.com

11

NuGo Slim Roasted Peanut

Per reep (45 g): 190 calorieën, 6 g vet (2.5 g verzadigd vet), 140 mg natrium,19 g koolhydraten (7 g vezels, 2 g suiker), 16 g eiwit

Reese’s-liefhebbers, deze pindakaas snack is voor jullie! Het is moeilijk te geloven dat NuGO’s rijk smakende bar eigenlijk goed voor je is, maar het heeft alles wat we zoeken in een goede bar: hoog eiwit, een hit van vezels en minimale additieven.

$19.03 per 12-pack ($ 1,58 per stuk) bij Amazon.com

12

Square Bar Chocolate Coated Peanut Butter

Per reep (48 g): 230 calorieën, 11 g vet (4 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 21 g koolhydraten (3 g vezels, 12 g suiker), 13 g eiwit

Deze glutenvrije, veganistische, biologische eiwitreep zit boordevol supervoedsel voor platte buiken, zoals haver en kokosolie, een primaire bron van vetverbrandende middellange-keten triglyceriden.

$29.99 per 12-pack ($2.50 per stuk) bij Amazon.com

13

KIND Sweet Cayenne BBQ

Per reep (45 g): 230 calorieën, 16 g vet (1.5 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 15 g koolhydraten (3 g vezels, 6 g suiker), 10 g eiwit

Tijd om de chips weg te gooien. Het eerste ingrediënt in deze Honey Smoked BBQ-reep wordt beschouwd als een van de beste noten voor gewichtsverlies: amandelen. Niet alleen zijn deze druppelvormige noten rijk aan het aminozuur L-arginine, dat helpt bij de opbouw van magere spieren en buikvet vermindert, maar ze bevatten ook de mineralen riboflavine, magnesium en mangaan, die essentieel zijn voor een gezond metabolisme.

$17,95 per 12-pack ($ 1,49 per stuk) bij Amazon.com