15 manieren om een verkoudheid te verslaan
Verziektes zijn gemakkelijk te krijgen maar moeilijk af te schudden, en er gaat niets boven een aandoening van de luchtwegen om je sentimenteel te maken over het ademen door beide neusgaten of terug te verlangen naar de gloriedagen toen je het huis kon verlaten zonder 5.000 pakjes tissues. Als je merkt dat je tranen krijgt als je je gesprekken herinnert waar je niet piepend en sputterend doorheen kwam, is deze gids voor jou.
Maar voordat we aan de slag gaan met hoe je een verkoudheid kunt verslaan, laten we bevestigen dat je niet lijdt aan een gevaarlijkere ademhalingsziekte.
- Het verschil tussen een verkoudheid, coronavirus en de griep
- Hoe te voorkomen dat het vangen van een verkoudheid?
- Hoe kom je van een loopneus af
- How To Get Rid Rid Of A Blocked Nose
- 15 Manieren om van een verkoudheid af te komen
- Get a Sweat On
- Pig Out
- Pop a Probiotic
- Zink Jezelf Beter
- Get Some Shut-eye
- Vochtig blijven
- Kippensoep
- Vermijd ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen
- Up Your Vitamin C
- Knoflook omhoog
- Reik naar rauwe honing
- Voed uw glutathion
- Snippers gember
- Eet vette vis
- Bezoek uw apotheker
De gewone verkoudheid heeft vergelijkbare symptomen als Covid-19 en griep, maar het wordt veroorzaakt door een ander virus. Hoe weet u welk virus u heeft? Over het algemeen komt verkoudheid geleidelijk opzetten, is het milder van aard en leidt het niet tot ernstige gezondheidsproblemen. Bij het coronavirus is kortademigheid een veel voorkomend symptoom, en over het algemeen veroorzaakt een verkoudheid of de seizoensgriep dat niet. Niezen wordt ook niet vaak geassocieerd met Covid-19.
Toch kan het door de overeenkomsten tussen de symptomen moeilijk zijn om te zeggen waar je aan lijdt, en gezien het feit dat er meer dan 200 virusstammen voor het grijpen liggen, is het niet ongewoon om twee verkoudheden tegelijk op te lopen. Je beste kans is dus preventie. De virussen verspreiden zich via de lucht in kleine druppeltjes wanneer een besmette persoon hoest of niest. Contact met je mond, neus of ogen is genoeg om het virus op te lopen – dus was je handen goed en houd ze voor jezelf. Pas op: uw collega’s zijn het meest besmettelijk tijdens de eerste dagen van een verkoudheid.
Symptomen van een verkoudheid
Als u de pech hebt een verkoudheid op te lopen, kunt u onder meer de volgende symptomen krijgen:
- Keelpijn
- Hoofdpijn
- Hoesten
- Spierpijn
- Niezen
- Verhoogde temperatuur
- Druk in de oren en in het gezicht
- Druk in de oren en in het gezicht
- . gezicht
- Een verlies van smaak en reuk en
- Een loopneus
De meeste mensen geloven dat het virus zelf de oorzaak is van uw chronische neuspeuteren en schuurpapierkeel. Maar volgens het American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine zijn uw symptomen eigenlijk de ontstekingsreactie van uw lichaam om de infectie te bestrijden. Dit betekent dat uw zere neusdoorgangen overtollig slijm zullen blijven produceren totdat het virus is verslagen, dus beknibbel niet op de Kleenex.
Hoe te voorkomen dat het vangen van een verkoudheid?
Het is helaas nogal lastig om alle rondvliegende ziektekiemen te ontwijken. De gemiddelde man wordt tot vier keer per jaar verkouden. Toch zijn er een paar dingen die u kunt proberen. Genoeg vitamine D kan zeker helpen. Volgens de Universiteit van Londen kan een goede vitamine D-voorziening leiden tot drie miljoen minder infecties van de luchtwegen per jaar in het Verenigd Koninkrijk. De Carnegie Mellon University ontdekte ook dat stress je immuunrespons vertraagt. Maar het beste wat je kunt doen – behalve nooit het huis verlaten – is regelmatig je handen wassen. De meeste verkoudheidskiemen worden via de hand verspreid. De deurklink, het handvat van je mok, je bureau. Je handen wassen elke keer als je iets aanraakt is niet praktisch en ook niet mogelijk, dus neem in plaats daarvan een flesje antibacteriële handgel mee. Je handen zullen kiemvrij zijn en je hoeft niet steeds om de twee minuten naar het toilet.
Hoe kom je van een loopneus af
Werkt geen van bovenstaande? “Drink veel warme dranken”, zegt dr. Andrew Thornber, hoofdarts bij Now Healthcare. “Door citroen toe te voegen aan je warme water, of door een ontstekingsremmend kruid zoals kamille toe te voegen, voeg je ook een dosis antibacteriële en antivirale eigenschappen toe.” Gehydrateerd blijven verdunt je slijm, waardoor het sneller uit je neus en sinussen wordt afgevoerd.
How To Get Rid Rid Of A Blocked Nose
Niet in staat om de zelfgemaakte tomatensoep van je moeder te proeven? “Een zoutoplossing neusspray kan helpen om de neus te deblokkeren,” raadt Dr Thornber aan. Een warme, natte handdoek over je gezicht leggen kan ook verlichting bieden, door de bloedstroom naar het gebied te verhogen.
“Inhaleer stoom om congestie te verlichten, voegt Dr Thornber toe. “Neem een warm bad of douche, of leg je hoofd boven een kom met heet water en inhaleer de stoom.” Voeg een paar druppels essentiële oliën toe, zoals eucalyptus of pepermunt, om uw luchtwegen te helpen openen.
15 Manieren om van een verkoudheid af te komen
Ondanks al je beste inspanningen om vrij te blijven van de besmette, begint je neus te lopen, je keel is kriebelig en je wilt gewoon in bed blijven. We voelen uw pijn. Maar het is nu niet het moment om medelijden met uzelf te hebben. Nu is het tijd voor actie. Als u uw verkoudheid sneller wilt verdrijven dan u kunt zeggen: “Geef me nog een zakdoekje,” lees dan verder.
Get a Sweat On
Met de ontstekingsreactie van uw lichaam (en uw neusgaten) in volle stroom, beginnen uw T- en B-lymfocyten hun tegenaanval tegen de infectie. Als uw symptomen boven de nek zijn, kunt u ze ondersteunen met een training. Studies hebben aangetoond dat het virus zich beter vermenigvuldigt bij koele temperaturen. Een sessie van 45 minuten zal de fysiologische omstandigheden van koorts simuleren, waardoor uw lichaamstemperatuur wordt verhoogd en, op zijn beurt, de vijanden van uw immuunsysteem worden afgeremd.
Pig Out
Te uitgeput om te trainen? Het aloude gezegde dat je een verkoudheid moet voeden, heeft wel degelijk iets. In een studie van het Laboratorium voor Experimentele Interne Geneeskunde, kregen zieke proefpersonen een 1200kcal maaltijd en 450% meer gamma interferon, een stof die je immuniteit versterkt. Laat voedsel uw medicijn zijn.
Pop a Probiotic
Probiotische micro-organismen verminderen de ontstekingsreactie van uw lichaam, dus ze helpen de reactie van uw immuunsysteem te kalmeren. Uit een studie, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, bleek dat probiotica, met name Lactobacillus- en Bifidobacterium-stammen, de ziekteduur gemiddeld met een dag verkorten.
Zink Jezelf Beter
Zin om zo snel mogelijk uit de cyclus van de dekbeddag te breken? Zinkacetaatpastilles verkorten de duur en de ernst van de verkoudheid met ongeveer drie dagen, volgens de Universiteit van Helsinki. Te veel zink kan schadelijk zijn, dus overdrijf niet. De NHS stelt voor niet meer dan 25 mg zinksupplementen per dag te nemen.
Get Some Shut-eye
Je immuunsysteem geeft eiwitten af die cytokinen worden genoemd als je slaapt, en je lichaam heeft extra voorraden nodig om een virus te bestrijden. Heb je moeite om je Z’s binnen te krijgen? Probeer een bad te nemen. Het verhogen van uw huidtemperatuur met een warm bad helpt uw kerntemperatuur te dalen – essentieel voor het initiëren van een gezonde slaap, volgens een studie van de Universiteit van Zuid-Australië.
Vochtig blijven
U verliest veel water wanneer u zich uit zweet onder een dekbed. Niet alleen helpt het drinken van veel water om slijm te verdunnen en congestie te verhelpen, maar het houdt ook de hoofdpijn en vermoeidheid die gepaard gaan met uitdroging op afstand. Laat koffie, sportdrankjes, vruchtensappen en alcohol staan – die zijn niet bevorderlijk voor je herstel.
Kippensoep
De beste verdediging tegen een flinke verkoudheid is de overheerlijke kippensoep. Het is een gemakkelijke manier om veel vitaminen, mineralen en eiwitten binnen te krijgen als je ziek bent, en een eenvoudige bron van vocht en elektrolyten. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Chest, heeft kippensoep een ontstekingsremmend effect door het remmen van de witte bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor uw symptomen.
Vermijd ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen
Je weet hoe belangrijk fruit en groenten zijn in je zoektocht naar heldere sinussen. Maar welke voedingsmiddelen moet u vermijden? Tussen 70 en 80% van uw immuuncellen bevinden zich in uw darmen, dus laat snacks uw herstel niet saboteren. Voedingsmiddelen zoals geraffineerde koolhydraten, rood vlees, verwerkt vlees, gefrituurd voedsel, suiker en zuivel verergeren de ontstekingsreactie die uw lichaam triggert om de infectie te bestrijden.
Up Your Vitamin C
Immuuncellen bevatten hoge concentraties vitamine C, en je lichaam brandt er vrij snel doorheen als je ziek bent. Uit een studie bleek dat een dagelijkse dosis van 200 mg vitamine C de duur van verkoudheidssymptomen bij volwassenen met gemiddeld 8 procent verminderde. Pas op, suikermoleculen concurreren met vitamine C voor absorptie, volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Nephrology. Hoe meer suiker je eet, hoe minder vitamine C je zult hebben.
Knoflook omhoog
Niet alleen heeft knoflook antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen, het bevat immuunsysteem-boostende verbindingen die uw hersteltijd kunnen bevorderen. In een studie van de Universiteit van Florida duurde een verkoudheid 61 procent korter voor deelnemers die elke dag 2,56 gram oud knoflookextract aten, en hun verkoudheid was ook minder hevig.
Reik naar rauwe honing
Honig zit boordevol antioxidanten en heeft antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen. Een lepel honing smeert je keel en werkt als een effectieve hoestonderdrukker. Uit een kinderstudie, gepubliceerd in de Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, bleek dat deelnemers die voor het slapen gaan een halve eetlepel honing aten, beter sliepen en minder hoesten dan degenen die een placebo kregen.
Voed uw glutathion
Vaak door dramatische hippies ‘de moeder van alle antioxidanten’ genoemd, versterkt glutathion uw immuunsysteem en helpt het lichaam zich te ontdoen van gifstoffen, dus bijtanken als u ziek bent, is een no-brainer. Het bestaat voor een groot deel uit drie aminozuren, glutamine, glycine en cysteïne, wat betekent dat een wei-eiwitshake van hoge kwaliteit het werk prima zal doen.
Snippers gember
Gember bevat antiseptische en ontstekingsremmende chemicaliën waarvan is aangetoond dat ze inwerken op rhinovirussen, de meest voorkomende veroorzakers van verkoudheid. Voeg vers gehakte gember toe aan kokend water en laat het trekken voor wat verlichting – de stoom van de drank zal ook helpen congestie te verlichten.
Eet vette vis
Zalm, makreel, sardines, forel en haring zitten allemaal vol met immuunsysteem-versterkende omega 3-vetzuren, die ook toekomstige infecties voorkomen door antilichamen te produceren. Hun krachtige ontstekingsremmende eigenschappen helpen ook om die irritante hoestjes en niesbuien te verlichten. Geen fan van vis? Suppleer het.
Bezoek uw apotheker
Breng de symptoom-specifieke grote geweren. Ontstekingsremmers als Ibuprofen helpen tegen de pijn, terwijl paracetamol de koorts onder controle houdt. Een decongestivum maakt je luchtwegen vrij en een antihistaminicum zet een rem op die loopneus. Zuigtabletten verzachten de prik in de keel. Het maakt je niet minder man als je om hulp vraagt.
Teken in op de Men’s Health nieuwsbrief en kickstart je eigen lichaamsplan. Zet positieve stappen om gezonder en mentaal sterk te worden met al het beste fitness-, spieropbouw- en voedingsadvies geleverd in uw inbox.
SIGN UP
Voor effectieve thuisworkouts, opbeurende verhalen, gemakkelijke recepten en advies dat u kunt vertrouwen, abonneer u op Men’s Health UK.
SUBSCRIBE