15 Ontbijt Salades Waard Wakker Worden Voor

Hier bij Eat This, Not That!, zijn er twee dingen die we altijd op de uitkijk staan: gezonde ontbijt ideeën en nieuwe, heerlijke manieren om meer fruit en groenten te eten. Om deze reden zijn we enthousiast om te zien dat ontbijtsalades aan populariteit hebben gewonnen. Ja, dat lees je goed-ontbijt salade! Dit speciale merk van salade heeft alle traditionele ingrediënten van een gezonde kom met groenten, maar bevat traditionele ochtend-maaltijd ingrediënten zoals spek, eieren en fruit. Wat is er niet om van te houden?

Als u zich geïnspireerd voelt om te breken met uw smoothie, havermout, en yoghurt roulette in het voordeel van een aantal vezel-verpakt ontbijt salades, kunnen wij u helpen. We hebben het web afgestruind naar de meest kwijl-waardige recepten die er zijn en hebben ze hier op je scherm gebracht. (Graag gedaan!) Vind er een of twee die uw smaakpapillen doen zingen, en voeg ze toe aan uw wekelijkse line-up-stat!

Gerechten: 4
Voeding: 281 calorieën, 20 g vet, 9,3 g verzadigd vet, 844 mg natrium, 7 g koolhydraten, 1 g vezels, 4 g suiker, 17 g eiwit

Heb je eieren en spek en eet ze ook, met deze creatieve veggie- en feta-verrijkte draai aan de klassieke ochtendschotel. Verruil de ijsberg voor een bedje van spinazie om meer vezels, eiwitten en vitamine A (een voedingsstof van vitaal belang voor het behoud van een gezond gezichtsvermogen) aan uw bord toe te voegen.

Krijg het recept van My Name is Yeh.

Gerechten: 8
Voeding: 228 calorieën, 15 g vet, 2,5 g verzadigd vet, 55 mg natrium, 68 g koolhydraten, 14 g vezels, 31 g suiker, 14 g eiwit (berekend zonder dressing)

Vetverbrandende bosbessen, sinaasappels, knapperige granola en hartige saladegroenten bundelen hun krachten met een lichte bosbessenvinaigrette om deze lichte en verfrissende salade te maken. Om te voorkomen dat toegevoegde suiker je ontbijtschaal overneemt, klop je het gerecht op met een van deze gezonde granolas.

Krijg het recept van deze week voor het avondeten.

Gerechten: 1

Voeding: 80 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 93 g natrium, 4,2 g vezels, 4,5 g suiker, 4 g eiwit (berekend zonder dressing)

Hoe onconventioneel het ook lijkt, een salade garneren met een amandelboterdressing met proteïnepoeder smaakt absoluut goddelijk. En niet te vergeten, het enkelvoudig onverzadigde vet in de notenspread kan die late-morgen munchies afweren.

Bekrijg het recept van de Full Helping.

Gerechten: 6

Voeding: 405 calorieën, 29 g vet, 8,5 g vet, 554 mg natrium, 23 g koolhydraten, 4 g vezels, 13,5 g suiker, 15 g eiwit (berekend zonder dressing)

Zonnige-kant omhoog eieren en zelfgemaakte kaneelsuiker croutons maken de perfecte hartig-zoete combo. Heb je doordeweeks geen 40 minuten om dit gerecht klaar te maken? We horen je. Plus, deze creatieve salade schreeuwt sowieso om een borrel brunch. Gooi overgebleven granaatappelpitjes in de champagneflessen van je gasten voor een feestelijk drankje voor een maaltijdcombo die zeker indruk zal maken op je gasten!

Krijg het recept van Love Grows Wild.

Gerechten: 6

Voeding: 365 calorieën, 10 g vet, 0 g verzadigd vet, 1 mg natrium, 61 g koolhydraten, 13 g vezels, 8 g suiker, 11 g eiwit (berekend met gewone amandelen, geen dressing)

Deze salade is misschien net zo kleurrijk als een kom Lucky Charms, maar het serveert geen van de griezelige chemicaliën. In feite zijn bessen, noten, en quinoa-de primaire componenten van dit recept-zijn allemaal primo bronnen van antioxidanten die karate chop elke gezondheid-schadelijke vrije radicalen ongelukkig genoeg om hun pad te kruisen. Het is duidelijk als dag welk ontbijt is de betere weddenschap voor uw kom.

Get The Recipe From Two Peas & Their Pod.

Serves: 4

Voeding: 371 calorieën, 37 g vet, 6 g verzadigd vet, 434 mg natrium, 8,5 g koolhydraten, 4,5 g vezels, 1,5 g suiker, 6 g eiwit

Lox-liefhebbers, deze is voor jullie! Sla de bagel over en al zijn lege koolhydraten en maak in plaats daarvan deze salade. Het is een geweldige manier om de gerookte zalmsmaak te krijgen waar je naar hunkert zonder de bloedsuikerspiegel-spikende koolhydraten die je buik laten smeken om meer.

Krijg het recept van Fuss Free Cooking.

Gerechten: 3

Voeding: 487 calorieën, 34 gram vet, 6,2 gram verzadigd vet, 640 mg natrium, 33 gram koolhydraten, 7,4 gram vezels, 15 gram suiker, 16 gram eiwit

Het is niet je verbeelding; alles smaakt beter met spek, zelfs groenten. Als je een varkensvlees-liefhebber bent die moeite heeft om de vijf-een-dag tomaat en boerenkool te halen, is dit het ontbijt voor jou.

Bekrijg het recept van Primal Gourmet.

Gerechten: 5

Voeding: 531 calorieën, 42 g vet, 12 g verzadigd vet, 800 mg natrium, 15 g koolhydraten, 7,5 g vezels, 4,7 g suiker, 27 g eiwit

Dit gerecht neemt een van de vettere ontbijtvleessoorten, combineert het met hardgekookte eieren en hartige groenten, en maakt er een gerecht van dat in ieders dieetplan voor gewichtsverlies kan passen. Als je meestal niet veel tijd hebt om ’s ochtends te koken, kook dan de eieren en de worst de avond van tevoren. Het enige wat je dan nog hoeft te doen als je half slapend de keuken in strompelt, is alles in een kom combineren. Veel simpeler dan dat wordt het niet.

Krijg het recept van Fed + Fit.

Serveert: 1

Voeding: 606 calorieën, 44 g vet, 16 g verzadigd vet, 97 mg natrium, 43 g koolhydraten, 12,4 g vezels, 16 g suiker, 18,4 g eiwit (berekend met 1 kop butternut squash, 1/2 appel, 1/4 avocado, 2 el walnoten & hennepzaad, geen dressing)

Butternut squash! Appels! Kaneel! Deze salade schreeuwt Herfst-en we zien onszelf houden van het hele jaar door. Deze combinatie van feestelijk gekleurde vruchten en groenten is altijd een gezondheidsvriendelijke keuze.

Krijg het recept van Eating Bird Food.

Gerechten: 4

Voeding: 303 calorieën, 23 g vet, 11 g verzadigd vet, 355 mg natrium, 7 g vezels, 9 g suiker, 10,3 g eiwit (berekend zonder dressing)

Strawberries zitten boordevol polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën die je kunnen helpen gewicht te verliezen – en zelfs de vorming van vet tegen te houden – wat een broodnodige eigenschap is als je bedenkt dat dit gerecht is gemaakt met overheerlijk kokosspek. Gebruik net genoeg van de vlezige topping om te genieten van een vleugje van de smaak, maar niet zo veel dat je je platte buik doelen verpest.

Geef het recept van Oh My Veggies.

Gerechten: 2

Voeding: 512 calorieën, 24 g vet, 4,8 g verzadigd vet, 340 mg natrium, 46 g koolhydraten, 15 g vezels, 18 g suiker, 19 g eiwit (berekend met 1/4 kop kikkererwten, 1/2 avocado, geen dressing)

Dankzij de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels en maar liefst 350% van de dagelijkse hoeveelheid vitamine A, kun je niet fout gaan met deze gemengde kom van goedheid. Terwijl de bieten nitraten serveren, een natuurlijke chemische stof die het uithoudingsvermogen verhoogt en de bloeddruk verlaagt, versterkt de miso (wat gewoon een mooie naam is voor gefermenteerde sojabonen) het immuunsysteem. Dit prachtige gerecht is zeker een “Eat This!” waar we achter kunnen staan.

Get The Recipe From Reclaiming Provincial.

Serveert: 1

Voeding: 372 calorieën, 12 g vet, 2,3 g verzadigd vet, 129 mg natrium, 67 g koolhydraten, 15 g vezels, 42 g suiker, 11 g eiwit

De chiazaadjes en pindakaas voegen niet alleen smaak en textuur toe aan dit heldere en vrolijke bord van fruit en groenten, maar ze leveren ook voedingsstoffen zoals vezels en omega-3, de officieuze all-star voedingsstof van het wellness-rijk. Wat maakt het gezonde vet zo’n A+ voedingsstof? Recente studies tonen aan dat het alles kan doen, van het beschermen van het hart en de hersenen tot het opbouwen van magere spieren en het turbochargen van vetverlies – dat is iets wat weinig andere voedingsstoffen kunnen beweren.

Krijg het recept van My Little Celebration.

Gerechten: 2

Voeding: 554 calorieën, 38 g vet, 9 g verzadigd vet, 676 mg natrium, 33 g koolhydraten, 15 g vezels, 8 g suiker, 23 g eiwit (berekend zonder dressing)

Gooi de toast weg en neem je BLT op een bedje van boerenkool; het is een taille-vriendelijke manier om je dag te beginnen. Zachtgekookte eieren en avocado versterken het vezel- en eiwitgehalte, zodat uw ochtendmaaltijd u vol en tevreden houdt, tot ver in de middag.

Get The Recipe From So Let’s Hang Out.

Serveert: 4

Voeding: 143 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 32 mg natrium, 31 g koolhydraten, 2,6 g vezels, 15 g suiker, 4 g eiwit (berekend zonder dressing, toegevoegd ¼ kopje optionele quinoa)

Het mag dan wel de “Boerenkool Citrus Salade” worden genoemd, maar wij denken dat “Vet-sappende Ontbijt Appetizer Salade” een veel nauwkeurigere titel is. (Maar toegegeven, een beetje wollig.) Waarom? Het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen buikvet te verminderen, volgens een Nutrition & Metabolism studie. Dus, neem een hapje van deze salade en duik dan in een kleine kom van je favoriete ontbijt nietje. Overnight oats, anyone?

Get The Recipe From Minimalist Baker.

Serveert: 2
Voeding: 413 calorieën, 25 g vet, 7 g verzadigd vet, 547 mg natrium, 27 g koolhydraten, 7 g vezels, 6 g suiker, 21 g eiwit (berekend met ½ avocado, 4 eieren, geen dressing)

We dachten niet dat het mogelijk was om zoveel gewichtsverlies-vriendelijke voedingsmiddelen in één maaltijd te stoppen, maar Lexi van Lexi’s Clean Kitchen bewees dat het niet alleen mogelijk was, maar ook licht en lekker. Avocado, slechts een van de smakelijke afslankers die nodig zijn om dit gerecht te maken, zit vol met oliezuur, dat daadwerkelijk kan helpen hongergevoelens te onderdrukken. Het consumeren van de krachtige groene vrucht is ook aangetoond om het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen.

Krijg het recept van Lexi’s Clean Kitchen.