300 Workout Routine | How The Actors Got Those Abs
Zach Snyder, die 300 regisseerde en 300: Rise Of An Empire produceerde, gebruikt het personeel van Gym Jones om acteurs in superhelden te veranderen. Zach Snyder is beroemd om veel van de lichaamstransformaties van superhelden die in films te zien zijn. Deze superheldentransformaties omvatten Gerard Butler voor 300, Henry Cavil voor Superman en Ben Affleck in Batman v. Superman: Dawn of Justice.
300 Routine: Total Body Workout
De 300 workout routine duurt 7 dagen per week, met maximaal 2 workouts op dezelfde dag. Om zijn buikspieren klaar te krijgen, zegt Andrew (Daxos) Pleavin dat hij een total body workout zou doen, of cardio, plus een buikspiertraining later op de dag.
Total body workouts, in de 300 routine, combineren metabolische en krachttraining oefeningen. Door tegelijkertijd cardio- en krachtoefeningen te doen, ontstaat het doel van de 300-workout, namelijk vet verbranden.
Total Body Workout:
| Oefening | Sets | Reps | Noten |
|---|---|---|---|
| Roeimachine | 3 | 5 min | Cardio |
| KB Clean and Squat | 5 | 10 | Ladder |
| Deadlift | 4 | 6 | Superset |
| Bent-Over Row | 4 | 6 | Superset |
| High Pull | 4 | 6 | Superset |
| Push Press | 4 | 6 | Superset |
| Bicep Curl | 4 | 6 | Superset |
Voor het roeien, begon Pleavin met een warming-up van 5 minuten. Daarna deed hij een 5 min van 10 sec sprints/50 secs in een rustig tempo. Tenslotte deed hij een set sprints van 5 minuten. Zijn trainers namen de tijd op van elke minuut. Dan schreeuwden ze tegen hem om sneller te gaan en het vorige record te verbeteren. Hij werd elke minuut uitgedaagd om het vorige record te verbeteren. Het gaat erom de acteurs tot het punt van totale inspanning te brengen.
(Sullivan Stapleton tijdens de oefening Kettlebell Swing/Goblet Squat)
Van daaruit werd hij onmiddellijk overgeplaatst naar een Kettlebell Swing/Goblet Squat Superset. Ze zouden “Ladder” (omhoog) gaan in gewicht elke set. Andrew Pleavin gebruikte bijvoorbeeld de volgende gewichten: (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Als je geen toegang hebt tot kettlebells, voer je in plaats daarvan gewoon een Clean + Squat combo uit.
Daarna doen ze een Barbell Superset van 5 verschillende oefeningen. Nogmaals, ze zouden “Ladder” (omhoog gaan) in gewicht elke set. Dus, begin met een gewicht dat je vrij gemakkelijk kunt doen. Dan, ga je elke set omhoog in gewicht. Normaal gesproken is er 1-2 minuten rust tussen elke set. Maar hoe meer je rust beperkt, hoe meer je vet verbrandt.
Andrew Pleavin zegt dat de totale lichaamstraining gericht is op vetverbranding, terwijl de spiermassa behouden blijft. Het doel van de 300 workout was vet te verbranden en zijn lichaam klaar te maken voor de opnames.
300 Workout | Total Body Cardio
Total Body Cardio:
De total body cardio-routine is zwaarder dan het lijkt. Doe de volgende 3 oefeningen. Neem de tijd op, en noteer hoeveel herhalingen je doet bij de eerste set. Dan rust je 1 minuut, en dan doe je het cardio circuit opnieuw.
Jouw doel: In de 2e en 3e ronde, is je doel om hetzelfde aantal reps (als je deed in de 1s set) opnieuw te doen. Let op: dit betekent dat je ze allemaal binnen een minuut moet doen.
De beloning: Als je erin slaagt hetzelfde aantal reps te doen als in ronde 1, krijg je als beloning een hele minuut rust. Als dat niet lukt, ga je door met de ronde waarin je het record van ronde 1 hebt gehaald en krijg je een straf.
De straf: Als u niet alle reps gedaan in minder dan 1 minuut, moet u uw rusttijd besteden aan het voltooien van de reps, in plaats van te rusten. Dit mechanisme is op zijn plaats, zodat, hoe meer je hond de training (of moe je bent), hoe minder rusttijd je krijgt.
3 Ronden:
- Box Jumps (1 min)
- Man-Makers (1 min)
- Chin-Ups (1 min)
- Situp Medicine Ball Throws (1 min)
- Rest (1 min of straftijd)
In de meeste sportscholen, is er een dip/pull up machine, die je kan helpen met chin-ups. Anders kun je lat pulldowns doen.
300 Workout | Abs Routine
Abs Routine:
Voor de 300 workout abs routine, doe je in totaal 90 reps van elke oefening. Verdeel het in 3 sets van 30 als je wilt, want 90 reps is veel om in één keer te doen.
Dus, 3 sets van:
- 30 Sit-Ups
- 30 V-Ups
- 30 Reverse Crunches
- 30 Wall Ball
- 30 Ball Slam
Wat vind je van de 300 workout routine? Is er iemand die je kent die deze workout zou willen zien?
Of iemand die wil weten wat de 300-acteurs hebben moeten doen om hun buikspieren voor de film te krijgen?
Vindt u de 300 Workout Routine leuk? Deel hem dan nu.