4 Hacks To Charting Your Body Basal Temperature (BBT)

Het meten van je lichaamstemperatuur (BBT) is een uitstekende manier om inzicht te krijgen in je cyclus en hormonale onevenwichtigheden. Het helpt u om het probleem en de fase van uw cyclus te identificeren die u ervan weerhoudt om zwanger te worden. Als je de hoofdoorzaak van waarom je niet zwanger wordt, dan kun je de exacte stappen nemen om uw vruchtbaarheid te verbeteren.

Charting Hack # 1: Wacht met het analyseren van je grafiek

Wanneer je voor het eerst begint met het in kaart brengen, wil je meteen alle antwoorden. Je wilt begrijpen:

• Wat de temperatuur betekent?
• Hoe vertaalt zich dat in je vruchtbaarheid?
• Wat zouden de temperaturen moeten zijn?
• En wat kun je doen om het te verbeteren?

Het is echter om verschillende redenen moeilijk om meteen conclusies te trekken.

Tips om te helpen bij het analyseren van uw BBT-grafiek

1. Een of twee temperaturen betekenen op zichzelf niet veel. Het is het patroon van je hele cyclus dat telt. Wacht tot u ten minste één volledige cyclus hebt gehad voordat u conclusies trekt.
2. Er kunnen in de eerste maand dat u uw temperatuur meet, veel fouten worden gemaakt. Het is een vaardigheid waar je aan went en de temperaturen worden met de tijd nauwkeuriger. Zoals met de meeste veranderingen die u aanbrengt in uw vruchtbaarheid, kunt u het beste drie maanden wachten voordat u uw grafieken analyseert.
3. Een andere reden om drie maanden te wachten voordat u conclusies trekt uit uw grafieken, is dat het zinvoller is. Het geeft je de kans om te zien of iets een anomalie is of dat het een probleem is.

Heb geduld met temperaturen en als je kunt – laat je grafieken opbouwen voordat je ze analyseert en antwoorden zoekt.

Charting Hack #2: Gebruik BBT-grafieken in combinatie met andere tests

Om tot de kern van je vruchtbaarheidspuzzel te komen en een goede vruchtbaarheidsdetective te zijn, is het belangrijk om meerdere hulpmiddelen te gebruiken.

Tips om te helpen bij het testen van uw vruchtbaarheid

1. Het meten van uw temperatuur stelt u in staat om uw cyclus te begrijpen, de vier verschillende fasen te beoordelen en u te helpen een Cyclus te krijgen die zwanger kan worden. Ovulatietestkits kunnen worden gebruikt om de ovulatie te bevestigen.
2. De tests van uw arts en vruchtbaarheidskliniek geven u de volgende fase van informatie. Als u bijvoorbeeld geen conceptiecyclus hebt, laat dan een aantal elementaire hormoonbloedtests uitvoeren om FSH, LH, oestradiol, prolactine, testosteron en progesteron te bepalen.
3. De volgende stap is om voort te bouwen op de informatie die u hebt en diepgaande hormoontests te laten uitvoeren. Om het exacte probleem te identificeren, testen we op 35 hormonen (waaronder alle geslachtshormonen) voor elke dag van de cyclus. Dit geeft ons waardevolle informatie die ons kan helpen specifieke aanbevelingen te doen.
4. Diepgaande tests zijn duur en ze zijn niet iets wat je elke cyclus zou willen doen. En zo komen we terug bij de BBT-grafiek. We kunnen een BBT-grafiek gebruiken om elke maand gratis te beoordelen. Het laat ons de vooruitgang zien die een vrouw maakt met de specifieke veranderingen die ze heeft gemaakt van de diepgaande tests.

Het gebruik van de BBT-grafiek in combinatie met andere tests helpt een vrouw om de impact te zien van de veranderingen die ze maakt en geeft haar vertrouwen als ze zichzelf ziet bewegen in de richting van een Conceivable Cycle. Het gebruik van meerdere hulpmiddelen betekent dat we het probleem kunnen lokaliseren en sneller kunnen oplossen.

Charting Hack #3: Prioriteit geven aan slaap

Het probleem met het opnemen van je temperatuur is dat er strikte richtlijnen zijn over hoe je het moet doen om de meting nauwkeurig te maken.

Je moet bijvoorbeeld elke dag op hetzelfde tijdstip je temperatuur opnemen (7 uur ’s ochtends), of binnen een half uur aan weerszijden van je streeftijd (6.30-7.30 uur ’s ochtends). Door de week lukt dat vaak wel, maar in het weekend willen de meeste vrouwen hun slaap inhalen en uitslapen.

Zet u uw wekker in het weekend op uw streeftijd (7.00 uur), zodat u een nauwkeurige meting kunt doen? Of neemt u gewoon uw temperatuur op wanneer u natuurlijk om 9 uur ’s ochtends wakker wordt?

Een van de grootste fouten die vrouwen maken wanneer ze beginnen met het opnemen van hun temperatuur, is het opofferen van slaap.

Tips om te helpen bij het prioriteit geven aan slaap boven het opnemen van uw BBT

1. Ik moedig u aan om te ontspannen rond het opnemen van uw temperatuur en prioriteit te geven aan slaap. In plaats van uw temperatuur het belangrijkste item op uw to-do lijst te maken – herprioriteer en zet uzelf bovenaan. Uw slaap en uw welzijn zijn belangrijker dan uw temperatuur.
2. Denk om te beginnen aan de reden waarom u uw temperatuur meet. Slaap is van vitaal belang om uw hormonen in balans te houden, uw lichaam te herstellen en gezonde eitjes te kweken.
3. Probeer door de week elke dag op hetzelfde tijdstip uw temperatuur op te nemen. Als je kunt, probeer dan een tijdstip tussen 6 en 7 uur ’s ochtends te kiezen, omdat dit het beste is vanwege je circadiane ritme. En dan in het weekend natuurlijk wakker worden, noteer het tijdstip waarop u uw temperatuur neemt met de temperatuurmeting. U kunt een berekening maken om het aan te passen. Typ in google: Body Basal Temperature Adjuster en er zijn veel BBT adjusters die je gratis kunt gebruiken.

Uw BBT aanpassen, of niet?

De temperatuur van de meeste mensen verschilt 1/10de van een graad voor elk half uur tijdsverschil. Bijvoorbeeld, als u normaal om 7 uur ’s morgens wakker wordt en u wordt een uur eerder wakker om 6 uur ’s morgens, pas dan uw temperatuur aan door deze met 0,2oC te verhogen. Of als u twee uur later wakker wordt, om 9 uur ’s morgens, pas dan uw temperatuur aan door hem met 0,4 oC te verlagen. De sleutel is om het als een aanpassing op uw grafiek te markeren, zodat u het in het grotere geheel kunt zien wanneer u uw grafiek aan het einde van de cyclus bekijkt.

Het voorbehoud bij dit systeem is dat we niet allemaal hetzelfde zijn. En zoals met alles, bent u uniek. Dit is een aanpassing die voor de meesten geldt, maar uw temperatuur verandert misschien niet zo veel met een half uur, of het kan meer veranderen.

Bedenk dat u uw eigen vruchtbaarheidsdetective bent en zoek uit wat goed voor u is en hoe uniek uw lichaam is.

Charting Hack #4: Stop met in kaart brengen als het stressvol wordt

Eén van de problemen met het opnemen van uw temperatuur is dat het stressvol kan zijn.

Je moet hem ’s morgens als eerste opnemen voordat je iets anders gaat doen.

Wanneer je worstelt met je vruchtbaarheid, kan de eerste gedachte en handeling over vruchtbaarheid moeilijk zijn en stress veroorzaken.

Er zijn strikte richtlijnen over hoe je hem nauwkeurig opneemt.

Er zijn veel factoren die je temperatuur kunnen veranderen en het een onnauwkeurige meting kunnen maken. Misschien bent u bijvoorbeeld laat opgebleven, hebt u een glas wijn gedronken of bent u midden in de nacht wakker geworden. Er kan stress en verwarring ontstaan over de nauwkeurigheid van een meting.

Dachten aan temperaturen kan uw slaap verstoren.

Voor sommige vrouwen veroorzaakt de gedachte aan het meten van hun temperatuur angst en maakt hen ’s morgens vroeg wakker. Slaap is zo’n belangrijk onderdeel van het verbeteren van de vruchtbaarheid, omdat dit het moment is waarop uw lichaam rust en herstelt.

Het niet begrijpen of overanalyseren van uw grafiek.

Het ijverig opnemen van uw temperatuur en niet begrijpen wat het betekent, kan stressvol zijn. Evenzo is het niet goed voor uw welzijn als u uw kaart te veel analyseert en geobsedeerd bent over elke meting.

Dus…. wat doet u? Je wilt je temperatuur opnemen om de waardevolle informatie en inzichten te krijgen die het in kaart brengen van je vruchtbaarheidspuzzel biedt, maar je wilt je stressniveau niet verhogen.

Tips om te helpen bij het verminderen van stress bij het opnemen van je BBT

1. Stop het in kaart brengen als het stressvol wordt. Stop er gewoon een paar weken mee en kom er dan mee terug als je er klaar voor bent.
2. Zoek manieren om de stress te verminderen – zoals de meting in je thermometer laten zitten en je partner de meting op je kaart laten markeren, zodat je niet eens naar je kaart kijkt tot het einde van de maand.
3. Koop een thermometer die ’s nachts automatisch je temperatuur opneemt, zodat als je je slaap verstoort of er niet aan wilt denken om hem elke ochtend op te nemen, je een apparaat krijgt dat het werk voor je doet. Er zijn veel verschillende opties, allemaal met hun voors en tegens.

Wil je meer informatie over het in kaart brengen, hoe je een Vruchtbaarheidsrechercheur kunt zijn en een Conceptable Cycle kunt krijgen? Word dan lid van de Fertility Heroes besloten Facebook-groep.

Warmste wensen,

Rachel Bolton
Lic. Ac., Lic. Tui Na.
Ik help vrouwen zwanger te worden en gezonde baby’s te krijgen, zelfs als ze te horen hebben gekregen dat ze 0% kans hebben.

Wanneer je er klaar voor bent…hier zijn manieren waarop ik je kan helpen.

1. Word lid van de Plan Jezelf Zwanger Facebook-groep. In onze besloten Facebook-groep krijg je vruchtbaarheidstips, onderzoek en inspiratie. De groep is besloten, dus alleen de vrouwen in de groep weten dat u lid bent geworden.
2. Word lid van het Plan Jezelf Zwanger-lidmaatschap. Ontvang uw persoonlijke plan en de exacte stappen die u moet nemen om uw hormonen in balans te brengen, uw baarmoederslijmvlies te verbeteren en de kwaliteit van uw eicellen te verhogen.