5 effectieve alternatieven voor hardlopers

Het sneeuwt, sneeuwt, regent, sneeuwt, of het is te vroeg of te laat om nog buiten te gaan hardlopen. Of misschien wil je een workout die je helpt bij het hardlopen, maar die niet hardlopen is. Misschien heb je snel iets nodig omdat je op reis bent. Wat de reden ook is, je hebt niet altijd een loopband of een parcours nodig om een fitte hardloper te zijn.

Probeer deze vijf indoor alternatieven:

Natuurlijk kun je de stairclimber in de sportschool gebruiken, maar als die niet beschikbaar is, heb je eigenlijk alleen een houten kist nodig. Gebruik dat om een harde set stepups te doen die je voorbereidt op het bergop rennen. Als je een stevige workout van 30 minuten wilt, kies dan een goede afspeellijst, warm op met een paar stretchoefeningen en wat walking lunges, wissel dan 1 minuut steppen op en neer (afwisselend met de benen) af met 1 minuut een andere oefening, zoals joggen op de plaats of jumping jacks om je hartslag op peil te houden. Het zal voelen als de zwaarste 30-minuten workout van je leven.

Gelijk aan stepups is touwtje springen een ander geweldig snel workout-alternatief als je tijd en ruimte tekort komt. Warm op door een snelle set van dynamische stretchoefeningen of een korte yogaflow te doen, wissel dan een minuut touwtje springen af met een andere oefening zoals walking lunges of air squats, gevolgd door een minuut van iets minder impactvol zoals een plank vasthouden. Herhaal deze reeks van 3 minuten 10-15 keer, en je zult zweten alsof je net een 10K hebt gelopen.

Als je al een racefiets hebt, kun je een binnentrainer aanschaffen, of je kunt op een fiets stappen in de sportschool. Als u niet veel van een fietsachtergrond hebt, gebruikt u gewoon waargenomen inspanning of hartslag om uw hardlooptraining voor de dag na te bootsen, waarbij u 1-2 minuten hard trapt en dan een minuut lang gemakkelijker trapt voor een paar cycli; schakel naar een gemakkelijkere versnelling voor warming-ups en cooldowns.

Overweeg om een extra hersteldag in te lassen door wat yoga te doen die geschikt is voor hardlopers. Veel sportscholen bieden yoga aan, en er zijn veel gratis video’s online beschikbaar, of je kunt je eigen oefening samenstellen op basis van je zwakke plekken. Hoe dan ook, je lichaam zal je dankbaar zijn dat je je hardlooptijd hebt gebruikt voor productief lichaamswerk.

Probeer eens diep water te lopen met behulp van een drijfriem. Dit is vooral een goed alternatief als u een slepende blessure probeert te overwinnen en uw benen een workout wilt geven die minder impact heeft. Bekijk een paar verschillende workouts om u op weg te helpen.