6 Home Remedies for Bloating That Health Experts Use Themself

BY admin
|
Op sommige dingen in het leven kun je altijd rekenen: de steun van je BFF’s, Mean Girls-referenties die nooit oud worden, en af en toe een opgeblazen gevoel na de maaltijd. Het kan iedereen overkomen, of je nu net een enorme salade hebt gegeten of je derde blikje bruiswater van de dag hebt gedronken. En ongeacht de oorzaak, wie wil het gevoel hebben dat hij de rest van de dag uit zijn broek barst?

Opgeblazen gevoel – wanneer je maag ongemakkelijk vol, strak en winderig aanvoelt – kan om verschillende redenen gebeuren, maar voedsel is een van de meest voorkomende boosdoeners. Je kunt tijdelijk een opgeblazen gevoel krijgen na het toevoegen van te veel vezels aan je dieet, bijvoorbeeld, of na het drinken van veel koolzuurhoudende dranken (die een ophoping van gas in het lichaam kunnen veroorzaken). Sommige mensen met voedselovergevoeligheden kunnen een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen krijgen na het eten van voedingsmiddelen met zuivel, gluten of kunstmatige zoetstoffen (naast andere ingrediënten). (Aanhoudend opgeblazen gevoel, aan de andere kant, kan een teken zijn van een meer ernstige gastro-intestinale kwestie, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) of kleine intestinale bacteriële overgroei (SIBO), en moet worden aangepakt door een arts.)

Het is het ergste, dat is waarom we zeven gezondheidsexperts, van artsen en RD’s tot Ayurvedische experts, hebben gevraagd om hun beproefde huismiddeltjes voor een opgeblazen gevoel met ons te delen. Zij hebben er ook wel eens mee te maken, maar omdat zij iets beter weten hoe het lichaam werkt dan de gemiddelde persoon, hebben zij wat waardevolle insider-kennis over hoe je er snel vanaf kunt komen. Je voelt je in een mum van tijd weer normaal.

Blend een groene smoothie

Wanneer The Bloat Cure auteur Robynne Chutkan, MD, dat vervelende ballonachtige gevoel in haar darmen voelt opkomen, gebruikt ze haar blender om een snel bloat-bestrijdend drankje te maken. “Mijn favoriete middel tegen opgeblazen gevoel is mijn Gutbliss groene smoothie, gemaakt van kokoswater, kool, boerenkool, peterselie, ananas, citroen, verse gember, en veel ijs,” zegt ze. Ze drinkt het bij het ontbijt en bij de lunch die dag, gevolgd door een licht diner van vegetarische soep of bouillon. “De volgende ochtend gebeuren er fantastische dingen in de badkamer en is mijn opgeblazen gevoel verdwenen.” Dr. Chutkan zegt dat alle heerlijke vezels in de bladgroenten helpen om alles wat in het spijsverteringskanaal blijft hangen door de dikke darm naar de finish te brengen.

Nost op wat venkelzaad

Ayurvedische beoefenaar Larissa Carlson’s geheime bloat-bestrijdende wapen: venkel. “Als ik me opgeblazen voel na een maaltijd, kauw ik op een halve theelepel droog geroosterde organische venkelzaden,” zegt ze, eraan toevoegend dat de kleine maar machtige zaden al lang worden geprezen voor het verminderen van gas en opgeblazen gevoel, evenals het verfrissen van de adem. “Als je de neiging hebt om regelmatig een opgeblazen gevoel te krijgen, kun je de zaden in een koekenpan op laag tot middelhoog vuur droog roosteren en zachtjes roeren tot je het rijke aroma ruikt. Laat de zaden vervolgens afkoelen en bewaar ze in een glazen pot,” zegt ze. “Kauw na de maaltijd op het sap van de zaden en slik het door – ja, je kunt het hele zaad doorslikken – om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Als ze meer in de stemming is om aan iets te nippen dan om het te kauwen, zet ze een venkelthee met komijn en koriander, waarvan ze zegt dat het ook helpt bij een opgeblazen gevoel.

Chinese geneeskunde-expert en The Juhi Center-eigenaar Juhi Singh wendt zich ook tot venkel om opgeblazen gevoel te verslaan. “Kauw na de maaltijd op een theelepel venkelzaad om winderigheid en een ongemakkelijk opgeblazen gevoel te voorkomen”, zegt ze. “Kauwen op een beetje gember of het drinken van een kopje gemberthee kan helpen bij een opgeblazen gevoel na de maaltijd.”

Constipatie kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken – hier is wat informatie over voedingsmiddelen die je helpen poepen:

Geef je buik een kleine massage

Divya Alter, een Ayurvedische chef-kok en eigenaar van Divya’s Kitchen, houdt ervan om zichzelf een kleine massage te geven om een opgeblazen gevoel tegen te gaan. “Ga liggen en masseer je buik met de klok mee met een paar druppels warme sesamolie of ghee,” zegt Alter. (De sesamolie of ghee helpen gasgerelateerde spasmen te verminderen.) Dit helpt gas en ontlasting naar de dikke darm te verplaatsen – en geeft het een zacht duwtje in de goede richting. “Energetisch gezien is een opgeblazen gevoel een indicatie van Vata-onbalans – te veel lucht in je spijsverteringsstelsel, soms bewegend in de verkeerde richtingen,” legt Alter uit.

Ga terug naar de basis: water en lopen

Geregistreerd diëtiste Holly Layer, RD, zweert bij een eenvoudige bloat-busting oplossing: “Als ik me opgeblazen voel, maak ik er een punt van om extra water te drinken en een wandeling te maken na het eten,” zegt ze. “De extra vloeistof helpt om minder water vast te houden, en beweging na het eten helpt bij de spijsvertering en zorgt er gewoon voor dat ik me beter voel. Soms werken de gemakkelijkste oplossingen echt het beste.

Overweeg een probioticum toe te voegen aan je supplementen line-up

Als je regelmatig een opgeblazen gevoel ervaart, zegt de integratieve arts Richard Firshein, DO, te overwegen een probioticum of spijsverteringsenzym te nemen, wat je lichaam kan helpen een regelmatige stoelgang te hebben. “Probeer ervoor te zorgen dat je regelmatig bent, omdat constipatie veel spijsverteringsproblemen kan veroorzaken, maar als vezels overmatig worden verteerd door bacteriën, kan dit leiden tot een verhoogd opgeblazen gevoel en ongemak,” zegt hij.

Well+Good Wellness Council-lid en celebrity-voedingsdeskundige, Kimberly Snyder, CN, zegt dat dit is wat ze ook doet: “Een extra stimulans krijgen van supplementen zoals mijn SBO+ Probiotica, spijsverteringsenzymen en Detoxy+ helpt deze onaangename symptomen te minimaliseren,” zegt ze. Zorg er wel voor dat je met je arts of een andere betrouwbare behandelaar praat om er zeker van te zijn dat je iets kiest dat goed voor je is.

Plan vooruit als je weet dat je opgeblazen gevoel veroorzakende voedingsmiddelen gaat eten

Allison Baker, RD, weet vrij goed waardoor ze zich opgeblazen gaat voelen – voor haar zijn dat knoflook, uien en zuivel – dus slikt ze een spijsverteringsenzym op de dagen dat ze van plan is om die voedingsmiddelen te eten. Als dat niet werkt, heeft ze een reserveplan: “Ik probeer een opgeblazen gevoel in de eerste plaats te voorkomen. Maar als ik merk dat ik me slecht voel, merk ik dat water drinken, wandelen of hardlopen, en rekken allemaal helpen om de buikpijn te verlichten,” zegt ze.

Hoe dan ook, als je merkt dat je constant opgeblazen bent (en niets dat je thuis probeert is aan het snijden), maak dan een afspraak met je arts. Er kan iets in je dieet zitten waar je gevoelig voor bent, waar je je niet bewust van bent, of er kan een groter spijsverteringsprobleem in het spel zijn. Zodra je het probleem hebt vastgesteld, ben je goed op weg om je beste opgeblazen gevoel-vrije leven te leiden – je weet wel, in ieder geval het grootste deel van de tijd.

Dit artikel is gepubliceerd op 5 juni 2019. Het is bijgewerkt op 2 november 2020.

Oh hi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-fave wellness merken, en exclusieve Well+Good inhoud. Meld je aan voor Well+, onze online community van wellness insiders, en ontgrendel je beloningen direct.