6 natuurlijke remedies voor menopauzesymptomen

Of het nu de puberteit, menstruatie of zwangerschap is, vrouwen zijn gewend om door hun lichaam te worden uitgedaagd.

Hitteopwellingen, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen zijn slechts enkele van de symptomen waar vrouwen mee te kampen krijgen als we ouder worden. Maar wanhoop niet, wij zijn hier om u te vertellen dat de menopauze niet ellendig hoeft te zijn.

Sinds de oudheid hebben vrouwen manieren gevonden om de natuur in te zetten om te helpen bij de menopauze en het ongemak dat het met zich mee kan brengen. Sommige kruidenremedies voor de menopauze zijn anekdotisch of gebaseerd op traditioneel gebruik, en anderen worden ondersteund door solide wetenschap.

Hoe dan ook, het is jouw keuze hoe je deze tijd van verandering benadert.

Lees verder om enkele natuurlijke menopauzebehandelingen te ontdekken die echt werken, plus het beschikbare bewijs achter hen.

Natuurlijke manieren om opvliegers in de menopauze te helpen verminderen

• Salie

Je vindt salie normaal gesproken in een recept voor vulling, maar saliepreparaten worden van oudsher al honderden jaren gebruikt als natuurlijke remedie voor de menopauze. Er wordt verondersteld dat salie helpt bij het verlichten van een reeks symptomen, waaronder opvliegers en nachtelijk zweten. In 2011 ontdekten Zwitserse onderzoekers dat vrouwen die dagelijks een tablet met verse salieblaadjes innamen, hun opvliegers in vier weken tijd met 50% zagen afnemen. Na het blijven nemen van salie, verminderden de opvliegers onder de deelnemers met 64% binnen acht weken. (1)

Volgens dezelfde studie over salie kon het nuttige kruid ook de psychologische symptomen van de menopauze, zoals stemmingswisselingen, met 47% verminderen.

In de Zwitserse studie namen de vrouwen een tablet gemaakt van verse saliebladeren, die verkrijgbaar zijn in natuurvoedingswinkels. U kunt ook saliethee zetten met kant-en-klare salietheezakjes, of met losse, gedroogde salieblaadjes in een zeef met kokend water erop en laten afkoelen.

• Vitamine E

Vitamine E staat bekend om zijn vermogen een gezonde huid en ogen te ondersteunen, maar uit onderzoek blijkt nu dat het ook een natuurlijk middel tegen de menopauze zou kunnen zijn.Een studie uit 2007, gepubliceerd in het tijdschrift Gynaecologic & Obstetric Investigation, meldde dat vrouwen in de menopauze die vier weken lang elke dag 400 mg vitamine E innamen, minder last hadden van opvliegers en dat de opvliegers die ze wel hadden, minder hevig waren. (2)

Niet alleen dit, vitamine E zou ook kunnen helpen bij het verlichten van veel voorkomende huidproblemen zoals een jeukende huid in de menopauze, zowel door inname als door uitwendig gebruik.

Vitamine E werkt om huidproblemen te verzachten door te werken als een antioxidant, de huid te beschermen tegen schade door het milieu, de huidbarrière te versterken tegen vrije radicalen en vochtinbrengende eigenschappen te bezitten. (3) U vindt vitamine E in avocado’s, noten en zaden, plantaardige oliën zoals olijfolie, en in verschillende huidverzorgingsproducten zoals crèmes, serums en oliën.

Natuurlijke manieren om vaginale droogheid te helpen voorkomen

Veel vrouwen zeggen dat ze tijdens de menopauze een dip in hun seksleven ervaren. Dit is volkomen normaal en vanuit medisch oogpunt geen reden tot zorg.

Maar intimiteit is belangrijk in elke fase van volwassenheid, en symptomen zoals vaginale droogheid en vaginale atrofie (waarbij het weefsel van de vagina begint te dunnen) zijn geen geweldige bedfellows voor romantiek.

Crèmes kunnen een goede optie zijn, maar als u liever een meer natuurlijke aanpak kiest, probeer dan het volgende:

• Zee- duindoorn

Deze winterharde struik kan een effectieve natuurlijke remedie zijn tegen droogheid in de menopauze, vooral bij vrouwen die geen oestrogeencrèmes of zetpillen kunnen gebruiken.

Zeedoornolie is rijk aan vetzuren die kunnen helpen gezonde celbarrières te behouden en elasticiteit te bevorderen. (7)

In een gecontroleerde proef van de Universiteit van Turku, Finland, zeiden vrouwen die drie maanden lang elke dag duindoornolie innamen dat ze minder vaginale droogheid, jeuk en branderigheid ervoeren, terwijl aanvullende tests aantoonden dat de olie atrofie kon helpen verbeteren. (8)

• Kokosolie

Om onmiddellijk verlichting te krijgen, vraagt u zich misschien af wat het beste glijmiddel is voor droogheid in de menopauze. Veel vrouwen zweren bij kokosolie. Deze dikke, natuurlijke olie is veilig voor gebruik op de meeste huiden en bevat verzachtende eigenschappen. (9)

Wanneer het aankomt op menopauze droogheid, zijn natuurlijke remedies aantrekkelijk omdat je niet het risico wilt lopen irritatie te veroorzaken op gevoelige plekken. Onthoud echter dat kruiden krachtig kunnen zijn en huidirritatie of zelfs allergische reacties kunnen veroorzaken.

Als je allergisch bent voor kokosnoot, moet je die natuurlijk niet in de buurt van je huid brengen! Anders, voer een patch test uit op een gebied van de gevoelige huid en wacht 24 uur. Als alles goed lijkt, probeer het dan als een persoonlijk glijmiddel.

Kokosolie kan ook helpen om de jeukende huid in de menopauze te verlichten. Probeer ongeveer een halve theelepel kokosolie in je handen te verwarmen voordat je het over je huid wrijft. Het kan even vettig aanvoelen, maar het zakt al snel in.

Een laag libido stimuleren met kruiden

Het is geen geheim dat je seksdrift een klap kan krijgen tijdens de menopauze. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om het een boost te geven.

• Ginkgo biloba

Dit vreemd genaamde kruid komt van de bladeren van de eeuwenoude maagdenhaarboom. Uit een Iraanse studie uit 2014 bleek dat vrouwen die 30 dagen lang elke dag ginkgo biloba als kruidenmiddel tegen de menopauze namen, meer seksueel verlangen voelden in vergelijking met vrouwen die een placebo innamen. (10)

Ginkgo biloba heeft ook aangetoond te helpen bij het verlichten van enkele psychologische symptomen van de menopauze – waaronder geheugenproblemen en lichte angst. (11) Dus, ginkgo kan je op meer dan één manier weer op de been brengen!

Verminder nachtelijk zweten

• Soja

Soja is een oestrogene plant, wat betekent dat het in staat is om de effecten van oestrogeen in het lichaam na te bootsen. (12) Soja is uitgebreid bestudeerd vanwege de invloed ervan op symptomen van de menopauze, met name opvliegers en nachtelijk zweten. Daarom wordt het vaak aanbevolen onder de kruidenremedies voor de menopauze.

Een meta-analyse uit 2015 van medische kwaliteitsstudies concludeerde dat fyto-oestrogenen, waaronder soja, de frequentie van opvliegers met 11% zouden kunnen verminderen. (13)

Ben je ervan bewust dat het tijd kost voordat soja effect heeft – deskundigen suggereren dat je het minstens drie maanden moet innemen voordat je de voordelen begint te voelen. (14) U kunt soja consumeren als voedsel, zoals tofu of sojamelk, of in een supplement in de vorm van soja-isoflavonen.

3 meer supplementen om te helpen bij de menopauze

Herb	Waarom kan het helpen bij symptomen van de menopauze?
Zwarte cohosh	Een overzicht van studies bij 1400 vrouwen in de menopauze toonde aan dat het nemen van zwarte cohosh voor de menopauze de opvliegers en het zweten met 25% verminderde. (15)
Agnus castus	De bes van deze heester blijkt te helpen bij de PMS-achtige symptomen van de perimenopauze. (16) Op de huid aangebracht, kan de olie helpen bij nachtelijk zweten en opvliegers. (17)
Rode klaver	Het bevat oestrogeen-imiterende soja-isoflavonen. Er zijn aanwijzingen dat rode klaver de symptomen bij postmenopauzale vrouwen aanzienlijk kan verbeteren. (18)
Olie van teunisbloem	Deze gele bloem produceert een rijke olie die al lang in verband wordt gebracht met de vrouwelijke gezondheid. Sommige studies hebben veelbelovende resultaten aangetoond voor teunisbloemolie bij overgangsverschijnselen, waaronder ongemakkelijke opvliegers. (19)