6 Tips voor het leven na Whole30

Het leven na Whole30 kan zowel opwindend als verwarrend zijn. Als je een Whole30 hebt voltooid en je bent op zoek naar evenwicht, raad ik je ten zeerste aan Melissa Hartwig’s Food Freedom Forever te lezen. Het geeft geweldige tips, trucs en strategieën over hoe je je beste leven kunt bereiken en leven zonder schuldgevoel en schaamte. Door 16 rondes van Whole30, heb ik iets nieuws geleerd door elke voltooide ronde. Hier zijn mijn 6 tips voor het leven na Whole30 en hoe ik mijn vrijheid blijf vinden.

Consistente dagelijkse gewoonten

Vind elke dag drie dingen die je in staat stellen gezonde gewoonten te creëren. Ons lichaam hunkert meestal naar consistentie en gedijt wanneer we onze prioriteiten in de gaten houden. Voor mij houden sporten, ontbijten en elke dag 64oz water drinken me een normaal gevoel en vrede met mijn reis. Als ik een van deze dingen mis, wordt mijn hele dag in de war gegooid en zal ik er de volgende dag nog meer naar hunkeren. Hunkeren naar goede praktijken is een geweldig gevoel om te hebben.

Ditzelfde type van denken kan ook worden verklaard aan de andere kant van het spectrum. Als je dagelijks rotzooi en junkfood eet, gaat je lichaam hunkeren naar ongezond voedsel. Als je uitslaapt en je ontbijt overslaat, zal je lichaam zich waarschijnlijk aanpassen en ook naar dat gedrag verlangen. Ons lichaam hunkert naar wat we dagelijks eten en doen, dus maak uw gewoonten zinvol en gezond.

Kies uw “het waard”

Vergelijk uw Voedselvrijheid niet met die van een ander. Geniet van het voedsel dat JIJ lekker vindt op een evenwichtige en gezonde manier. Ik hou van tosti’s, donuts en bier. Ik probeer ze echt in mijn levensstijl op te nemen op een manier dat ik ervan kan genieten zonder het gevoel van gebondenheid en schuldgevoel. Het is ook belangrijk om anderen te beoordelen in hun vrijheid van eten. Ik heb anderen op sociale media anderen zien pesten op basis van hun voedselkeuzes. We zijn allemaal op een andere reis en het is van vitaal belang om je op jezelf te richten en niet op anderen om je heen.

Voedselvrijheid is een reis en zal niet worden bereikt na één ronde van Whole30. Ik heb 16 rondes gedaan en ik blijf elke dag meer leren over mijn voedselvrijheid. Door een groeimindset te gebruiken en na te denken over de voedingsmiddelen die je “de moeite waard” vindt, kun je voortdurend blijven groeien.

Keer niet terug naar “dieet”-denken

Dit is de moeilijkste tip van allemaal. Van jongs af aan zat het “dieet”-denken letterlijk in mijn hersenen ingebakken. Ik was volledig geobsedeerd door de gedachte aan voedsel en hoe ik het kon gebruiken om mijn gedrag te belonen. Mijn relatie met voedsel was een constante strijd en ik was elke zondag uitgeput door het schuldgevoel over hoe ik voedsel gebruikte om mijn goede eetgedrag gedurende de week te belonen. Dit was zo giftig en het resulteerde erin dat ik veel aankwam.

Voor mij zat ik in deze dieet/binge-cyclus die niet alleen uitputtend was, maar het leek alsof ik de nooit eindigende cyclus nooit kon doorbreken. Deze “dieet”-mentaliteit bracht zoveel negatieve energie in mijn leven en nam elk deel van mijn denkproces volledig in beslag. Ik raakte volledig verslaafd aan eten en gebruikte ongezond voedsel om gezond eetgedrag te belonen. Gezond leven is een leerproces en je komt er niet van de ene op de andere dag achter. Het vergt oefening, hard werken en een positieve instelling. Ik weet zeker dat er een tijd zal zijn dat je terug glijdt in deze mentaliteit en het beste wat je kunt doen is erkennen de gedachten en na te denken over waarom het niet een gezonde mentaliteit te hebben. Als ik me zo voel, maak ik graag een lijst met doelen voor de volgende dag. Het geeft me niet alleen de tijd om na te denken, maar het geeft me ook een plan dat me gemoedsrust geeft.

Mini Reset It

Dit gaat terug op de vorige tip. Als je merkt dat je afglijdt naar slechte gewoonten en het gevoel hebt dat je suikerdraak te veel zijn lelijke kop opsteekt in je voedingskeuzes, plan dan een snelle reset. Als je in een periode zit waarin je andere aspecten van je leven niet onder controle hebt, vind dan controle in het voedsel dat je eet. Het zal je daadwerkelijk kalmeren en je in staat stellen om je te concentreren op iets zinvols en goeds voor je lichaam te doen.

Iedere week evalueer ik graag waar ik sta in mijn voedselvrijheid. Ik vraag mezelf dan het volgende af?

• Heb ik deze week slimme keuzes gemaakt?
• Heeft een van de voedingsmiddelen die ik heb gegeten een negatief effect gehad op mij mentaal of fysiek?
• Heb ik mijn lichaam van brandstof voorzien om mijn prestaties in de sportschool te ondersteunen?
• Heb je het gevoel dat je alles onder controle hebt of heb je er geen controle over?

Growth Mindset

Je vraagt je misschien af wat een growth mindset is.

“In een growth mindset geloven mensen dat hun meest basale vaardigheden kunnen worden ontwikkeld door toewijding en hard werken-hersenen en talent zijn slechts het beginpunt. Deze visie creëert een liefde voor leren en een veerkracht die essentieel is voor grote prestaties.”

Ik heb zo veel positieve resultaten gezien van het consequent gebruiken van een groeimindset. Ik gebruik deze manier van denken niet alleen in mijn gezondheidstraject, maar in alle aspecten van mijn leven. Ik probeer dagelijks te reflecteren en te blijven groeien en de beste versie van mezelf te worden. Er is altijd ruimte voor verbetering, ALTIJD.

Dit soort denken kan in het begin moeilijk zijn, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zal het je helpen groeien. Het leert je te herkennen wanneer iets niet werkt en een andere aanpak te leren voor succes en niet te blijven stilstaan bij mislukking. Gebruik mislukking als een manier om na te denken en te zien hoe je het de volgende keer beter kunt doen. Dit heeft te maken met hoe we voedsel benaderen. Als je uitglijdt en faalt in een stapel donuts en alles opeet, denk dan na en maak aantekeningen over waarom het gebeurde en leer en groei voor de volgende keer. Alsjeblieft, neem het jezelf niet kwalijk dat je een slechte dag hebt, of het nu met eten is of met het leven. Zoek een manier en een strategie om het de volgende keer beter te doen.

Live with Purpose and Be Happy!

Het is zo belangrijk om van je gezondheidsreis te genieten en niet geobsedeerd te zijn door het getal op de weegschaal. Ik vind dat het veranderen van slechte gewoonten zal leiden tot gewichtsverlies op de lange termijn. Zorg ervoor dat je geniet van wat je eet en maak jezelf niet ellendig in het proces. Ik ontdekte dat toen ik onderzoek deed en echt de reden vond waarom ik mijn slechte gewoonten veranderde, dit mijn reis zoveel gemakkelijker maakte. Ik ben gaan houden van de Whole30 en Paleo levensstijl. Mijn lichaam en geest gedijen bij deze manier van eten en ik ben gelukkig zonder schuldgevoel.