7 Anusara Yoga houdingen en hun voordelen

Uitgevonden door een Amerikaanse yogaleraar genaamd John Friend in het jaar 1997, Anusara yoga legt vooral de nadruk op innerlijke schoonheid en goedheid. Net als andere vormen van yoga, bestaat Anusara uit een mix van veel verschillende asana, ook bekend als houdingen of poses. De verschillende houdingen in Anusara Yoga richten zich op het hart en zijn in perfecte sync met de ademhaling.
Deze moderne yoga vorm omhelst meer dan 260 houdingen om te beoefenen. Alle asana’s kunnen voornamelijk worden ingedeeld in drie soorten: Houding, Uitlijning en Actie. Houding richt zich op het verbinden van een hart met alle bewegingen. Uitlijning is je bewust worden van hoe de verschillende delen van je lichaam intern verbonden zijn. Actie is het realiseren van de energiestroom in je lichaam.

Gelijk wie je kiest als je Anusara yoga leraar, elke Anusara yoga oefensessie eindigt met ofwel savasana of lijkhouding. Hoewel ontstaan in Amerika, is Anusara yoga vandaag de dag een populaire yogavorm over de hele wereld.

De beoefenaars van Anusara yoga leren om gracieuze en perfecte rugbuigingen te maken. Met een actief hart en de vingers wijd open, verbeelden de houdingen in Anusara een grote vrijheid en geluk. Zoals John zei, is het niet de perfectie van de houding die de therapeutische voordelen kan leveren, maar de intentie en energie erachter.

En dus, een goede Anusara yoga leraar zal niet alleen lesgeven voor de uitlijning, maar zal zijn studenten ook helpen leren over organische energie en spierkracht. Laten we nu zonder verder oponthoud de 7 meest voorkomende houdingen van Anusara Yoga bekijken.

De Halve Maan Houding (Ardha Chandrasana)

Ten eerste, ga rechtop staan. Maak wat ruimte tussen uw benen en neem een rechtervoet naar binnen zodat deze een hoek van 90 graden maakt met een ander been. Buig nu uw lichaam zodanig dat uw handpalm de grond raakt in dezelfde lijn als uw voeten. Strek vervolgens uw linkerbeen in de lucht. Op dezelfde manier beweeg je je rechterhand in de lucht, terwijl je hem recht houdt. Blijf ongeveer 30 seconden in de houding voordat u loslaat.

De Twist Houdingen (Vakrasana)

Zit met beide benen recht op de vloer. Buig uw rechterbeen vanaf de knie n breng de voet ervan in lijn met de knie van het linkerbeen. Draai vervolgens uw bovenlichaam zodanig dat u over de rechterschouder kijkt, waarbij de vingers van de linkerhand de vingers van het rechterbeen raken. Houd de rechterhandpalm tegen de vloer. Houd deze houding ongeveer 15 seconden aan en laat hem dan los. Doe nu dezelfde bewegingen met de richting van de handen en benen veranderd.

De Krijger Houding (Virbhadrasana)

Sta rechtop en houd uw voeten op enige afstand van elkaar. Steek uw handen in de lucht en houd ze recht. Schuif nu uw rechterbeen in een hoek van 90 graden naar rechts en strek uw linkerbeen in zijn eigen richting. Houd uw rug recht en kijk recht.

De Adelaarshouding (Garudasana)

Begin met een staande positie en buig lichtjes vanuit beide knieën. Wikkel nu uw linkerbeen om het rechterbeen met de rechtervoeten nog steeds op de grond. Houd op dezelfde manier uw rechterhand recht in opwaartse richting en buig deze vanaf uw elleboog, en wikkel vervolgens uw linkerhand om uw rechterhand. Blijf ongeveer 15 seconden in deze houding en laat dan langzaam los naar de beginpositie.

De uitgestrekte hand tot teen houding (Uttitha Hasta Padangustana)

Neem eerst een standaard staande houding aan. Beweeg nu langzaam je linkerbeen in opwaartse richting, zodanig dat je vingers van je linkerhand de enkel van je linkervoet kunnen raken. Houd dezelfde houding ongeveer 15 seconden aan en kom dan terug in de oorspronkelijke houding. Herhaal vervolgens dezelfde pose met de rechter hand en rechter teen.

De cobra pose (Bhujangasana)

Lig zo op de grond dat uw voorhoofd in contact komt met de vloer. Houd beide handpalmen op de schouders op een manier dat ze dicht bij het lichaam blijven. Strek nu beide voeten (terwijl ze aan de grond vastzitten) en je bovenste lichaamsdeel omhoog kijkend in de lucht. Houd de houding 15-30 seconden vast en laat hem langzaam los.

De Hondenhouding (Ardha Mukha Shavasana)

Begin met de benen en handen een beetje uit elkaar te bewegen. Buig uw lichaam vanuit de heupgewrichten en raak met uw handpalmen de vloer aan. Wees zo flexibel als je lichaam toelaat. Wanneer de houding goed wordt uitgevoerd, moet deze lijken op een omgekeerd ‘V’-symbool.

De belangrijkste voordelen leren

Zoals vele andere yogavormen helpt Anusara yoga bij het opbouwen van mentaal en fysiek welzijn. Het beoefenen van Anusara maakt je meer bewust van je fysieke vrijheid en emoties. Je voelt je energiek bij het regelmatig beoefenen van deze houdingen. Uiteindelijk helpen deze houdingen u een gezondere en stressvrije levensstijl te leiden, waar waarschijnlijk iedereen in deze moderne wereld van droomt. Het beoefenen van Anusara houdingen maakt je lichaam flexibeler, versterkt je spieren, verbetert je lichaamsuitlijningen, en maakt dat je er gracieuzer uitziet dan ooit.

Dus, wat denk je nu? Begin vandaag nog met het zoeken naar de beste Anusara yogales in uw stad!