7 eenvoudige lichaamstaaltrucjes om je over boosheid heen te helpen en je weer goed te laten voelen
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Iemand snijdt je af in het verkeer. Je morst ketchup op je nieuwe witte overhemd. Het begint te regenen op weg naar het strand. Er is een eindeloze lijst van waarom je zou kunnen vinden jezelf boos en in een onaangename bui.
En als je dag begint te nemen een bocht voor de slechter, het voelt vaak alsof er is geen weg terug. Er zijn echter manieren om het tij te keren, je boosheid los te laten en weer in een prettige en gelukkige stemming te komen.
Hier zijn 7 eenvoudige lichaamstaaltrucs om boosheid te helpen verlichten en je weer geweldig te voelen.
Look Up
Net zoals onze emoties onze lichaamstaal beïnvloeden, heeft onze lichaamstaal ook een effect op onze emoties. De volgende keer dat je merkt dat je boos begint te worden, neem je gewoon een paar seconden de tijd en kijk je omhoog naar het plafond of de lucht.
Wanneer we in een negatieve staat verkeren, hebben we de neiging naar beneden te kijken. Denk aan een kind dat wordt uitgescholden voor wangedrag; hoe ziet zijn of haar lichaamstaal eruit? Zijn of haar hoofd is naar beneden en kijkt naar de grond en oogcontact wordt vermeden. Dit is de natuurlijke uitdrukking van het lichaam van negatieve emotie.
Neerkijken triggert negatieve gevoelens. Dus om te voorkomen dat je in een neerwaartse spiraal terechtkomt van nog meer negatieve emotie, onderbreek je het patroon, doe je het tegenovergestelde en kijk je omhoog. Het zal de negatieve emotionele toestand onderbreken en op natuurlijke wijze gelukshormonen triggeren om vrij te komen.
Fake a Smile
Onderzoek heeft aangetoond dat als je een glimlach veinst en deze lang genoeg vasthoudt, je je daadwerkelijk gelukkiger zult gaan voelen. Als je merkt dat je boos bent, trek dan die wangen strak en laat die parelwitte tanden zien. Je kunt zelfs een pen of potlood tussen je tanden houden, waardoor je de zijkanten van je mond omhoog dwingt in een glimlach. Door slechts een paar minuten een “nep” glimlach vast te houden, kun je opluchting beginnen te voelen als de boosheid verdwijnt en wordt vervangen door gelukshormonen.
Lach
Lach is een verbazingwekkende manier om je toestand in een oogwenk te veranderen. Als je je boos voelt, neem dan een paar minuten de tijd om naar iets grappigs te kijken of te luisteren. Je kunt zoeken naar grappige kattenvideo’s op YouTube of luisteren naar je favoriete komiek, zet een aflevering van je favoriete sitcom op of Google “schattige baby’s die lachen”. Het is vrij moeilijk om boos te blijven terwijl je kijkt naar een schattige kleine baby die giechelt van pure vreugde. Of een vierling (geloof me, Google dat).
Diep ademhalen
Wanneer we boos worden, heeft onze adem de neiging om snel en oppervlakkig te worden als ons lichaam in de vecht- of vluchtmodus komt. Door even te pauzeren en je ademhaling te observeren als je boos wordt, kun je bewust overgaan op een langere en diepere ademhaling, waardoor je je emotionele toestand weer onder controle krijgt en je kalmeert.
Verleng de duur van je uitademing om een nog groter effect te hebben. Tel bijvoorbeeld tot 5 terwijl je diep inademt, en tel dan bij het uitademen tot 10, waarbij je je longen helemaal leegmaakt.
Voeg er nu wat visualisatie aan toe. Stel je bij het uitademen voor dat je alle woede en negatieve spanning in je lichaam volledig loslaat. Stel u voor dat de woede uw lichaam verlaat met uw adem en gewoon verdwijnt in de lucht. Als je dan weer inademt, stel je dan voor dat je positiviteit, vreugde en geluk inademt. Doe dit een volle minuut en u zult zich veel beter voelen.
Mediteren
Mediteren is een training voor de geest. Het helpt om het geklets van de geest te kalmeren, emoties te beheersen en stelt je in staat om in verbinding te blijven met je ware zelf, vrij van afleiding.
Neem elke dag even de tijd om in stilte te zitten en je gedachten te observeren. Door ze uiteindelijk weg te laten drijven tot je geest stil is, kun je gecentreerd en kalm blijven, ongeacht wat er in de buitenwereld gebeurt.
De volgende keer dat je je boos voelt, neem je 10 minuten de tijd om te mediteren, je geest leeg te maken en jezelf weer tot vrede te brengen. Vanuit die staat van vrede zul je de situatie die je boosheid veroorzaakt met veel meer gratie en helderheid kunnen aanpakken.
Get Physical
Woede is een opeenhoping van negatieve energie die bewust uit je lichaam kan worden losgelaten als je daarvoor kiest. De volgende keer dat je jezelf van binnen voelt opkoken van woede, laat het er dan doelbewust uit.
Ga naar je kamer en schreeuw, gil, zwaai met je armen in het rond als een bezetene. Laat de woede los via je stem en je lichaam, sla op je kussen, doe push-ups, doe 20 jumping jacks, spring op en neer op je bed.
Een van deze fysieke activiteiten helpt bij het onderbreken van je boze staat en het loslaten van de negatieve energie die in je zit. Je kunt die boosheid zelfs omzetten in productieve lichaamsbeweging; ga hardlopen of ga naar de sportschool en til gewichten op. Het lijkt misschien een beetje belachelijk op het moment, maar al deze activiteiten kunnen u helpen uw opgekropte woede los te laten en u beter te voelen.
Write It Out
Het uitschrijven van je gedachten kan heel therapeutisch zijn. Waar je ook boos over bent, schrijf het op, of maak er een dagboek over. Haal het gewoon uit je hoofd en op papier. Niet alleen helpt dit je negatieve gedachten op te ruimen, het kan je ook helpen het probleem vanuit een iets andere hoek te bekijken, wat je inzicht kan geven in een oplossing.
Voel je vervolgens vrij om het papier in een balletje te doen en in de open haard te gooien en visualiseer dat al die provocatie gewoon in rook opgaat – en voor altijd weg is.
Featured photo credit: Stokpic via stokpic.com