7 tips voor een betere blaasgezondheid

Wist u dat het voedsel dat u eet en drinkt een belangrijke invloed kan hebben op zowel uw blaas als uw algehele gezondheid? Sommige voedingsmiddelen kunnen ziektes helpen voorkomen, terwijl andere juist ziektes kunnen veroorzaken.

Probeer deze eenvoudige stappen om de gezondheid van uw blaas te verbeteren.

Drink water.

Hydratatie is van vitaal belang. Drink dagelijks ten minste twee liter water, ongeveer 64 ounce. Deze regel geldt voor de meesten, tenzij ze een aandoening hebben zoals een hartprobleem of het advies van hun arts opvolgen. De hele dag door water drinken helpt om de urine te verdunnen en nierstenen te voorkomen. Te weinig drinken kan leiden tot sterk geconcentreerde, donkergele urine met een vieze geur en irritatie van de blaas. Dat kan ertoe leiden dat u vaker naar het toilet moet en dat uw vermogen om uw urine onder controle te houden wordt aangetast. Te weinig water drinken veroorzaakt ook uitdroging, wat de groei van bacteriën bevordert. Dit kan een urineweginfectie of de vorming van stenen in de urinewegen veroorzaken.

Limoen en citroen toevoegen.

Het citroenzuur in deze vruchten helpt nierstenen te voorkomen en heeft extra voordelen voor sommige patiënten die een operatie hebben ondergaan die bekend staat als een “omleiding van de urinewegen”. Natuurlijk citroen- of limoensap kan worden toegevoegd aan water, worden gebruikt in saladedressings, of op voedsel worden gespoten voor extra smaak, of worden gemaakt in zelfgemaakte limonade of limonade (zonder toegevoegde suiker). Probeer elke dag een half kopje citroen- of limoensap te drinken.

Kies gezonde vetten.

Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals noten, olijfolie of biologische canola-olie, plantaardige olie, avocado’s, en lijnzaad. Bepaalde vissoorten, zoals sabelvis, zalm, forel, haring en sardines zijn ook goede bronnen. Vermijd gebakken, geblakerd of verwerkt vlees, evenals verpakte en ingeblikte producten, gebleekt meel of rijst, en suiker. Blijf in plaats daarvan bij volkorenvoedsel.

Extra Virgin Olive Oil (EVOO) elke dag.

Gebruik EVOO in uw recepten, en streef naar drie eetlepels per dag. Van deze specifieke olijfolie is aangetoond dat het helpt bij het verlagen van het risico op hartaandoeningen en kanker, het verlagen van de bloeddruk, bloedglucose en insulinespiegels, en het verminderen van ontstekingen.

Fruit en groenten zijn een must.

Eet ten minste vijf porties fruit en groenten per dag. Het klinkt misschien als veel, maar een portie is gelijk aan slechts een half kopje. Probeer bij elke maaltijd ten minste tweederde van uw bord te vullen met groenten, fruit, volle granen of bonen, en het andere derde met een eiwit zoals kip of vis. Vergeet niet dat een portie fruit meestal twee keer zoveel calorieën bevat als een portie groente, dus probeer meer groenten dan fruit te eten.

Voeg kruisbloemige groenten aan uw dieet toe.

Broccoli, bloemkool, spruitjes, rucola, collard greens, rapen, en boerenkool staan bekend als “kruisbloemige” groenten. Samen met EVOO, is aangetoond dat deze vitamine krachtpatsers beschermen tegen kanker omdat ze iets bevatten dat “isothiocynaten” heet. Dit zijn krachtige antioxidanten die kanker bestrijden door je cellen te beschermen tegen beschadiging en kanker-veroorzakende stoffen te bestrijden. Ze helpen ook ontstekingen te verminderen, die kanker kunnen veroorzaken, en ze kunnen ook de groei van kanker vertragen. Kruisbloemige groenten zijn goed voor je blaas, maar ook voor je nieren en prostaat. Neem dus veel van deze groenten op in je dieet. Houd er rekening mee dat ze hun gezondheidsvoordelen tot 50% kunnen verliezen wanneer ze in water worden gekookt, dus vermijd het koken ervan. Eet ze in plaats daarvan rauw of stoom ze lichtjes in wat extra olijfolie van eerste persing en knoflook

Vermijd blaasirriterende stoffen.

Van bepaalde voedingsmiddelen en vloeistoffen kan de blaas geïrriteerd raken, wat een overactieve blaas kan veroorzaken, wat kan leiden tot urineverlies en een verhoogde aandrang en frequentie. Vermijd gekruid voedsel, cafeïnehoudende en koolzuurhoudende dranken, chocolade, thee, azijn, sinaasappelsap, tomatenproducten en alcoholische dranken. Probeer deze uit uw dieet te schrappen of aan te lengen met water om de impact op uw blaas te verminderen. Stop met het gebruik van tabak, dat de blaas irriteert en de belangrijkste oorzaak is van blaaskanker en andere aandoeningen.

Een voedzaam en gezond dieet is van vitaal belang voor een gezonde blaas en voor uw algehele gezondheid.

Voor meer informatie kunt u terecht op de website van het Minimaal Invasief Urologie Instituut of contact opnemen met het team in het Miriam Hospital.

Minimaal Invasief Urologie Instituut”