7 Voordelen van Kegeloefeningen voor vrouwen

Kegeloefeningen zijn een onderdeel geworden van de mainstream conversatie onder vrouwen, maar veel vrouwen zijn nog steeds niet zeker wat een Kegel precies is. Bovendien zijn velen zich niet bewust van de vele voordelen die Kegel voor vrouwen kan hebben op de algehele gezondheid en welzijn.

Wat zijn Kegels?

Een Kegel is simpelweg een samentrekking van de bekkenbodemspieren, die de slingervormige spieren zijn die de blaas, de vagina en de baarmoeder, en het rectum omgeven en ondersteunen.

Door deze Kegel-oefeningen uit te voeren, kunnen vrouwen helpen de spieren te trainen om blaaslekken, bekkenorgaanverzakking en lage rug- en heuppijn te behandelen, en kunnen ze seks verbeteren.

Lees hier meer over Kegels.

Voordelen van Kegeloefeningen voor vrouwen

Kegels kunnen seks geweldig maken voor u en uw partner

Wanneer het op seks aankomt, zorgen Kegeloefeningen ervoor dat de vagina strakker aanvoelt en kunnen ze helpen de intensiteit van het orgasme te verbeteren. De bekkenbodemspieren zijn van vitaal belang voor een orgasme.

Zij zijn verantwoordelijk voor de aangename samentrekkingen die in de genitaliën worden gevoeld wanneer een orgasme optreedt. Als de bekkenbodemspieren gezond zijn, zijn de orgasmen intenser en duren ze langer. Vrouwen die moeite hebben met het bereiken van een orgasme kunnen last hebben van zwakke bekkenbodemspieren.

Uitoefening van de bekkenbodemspieren resulteert in een verhoogde bloedstroom naar het bekkengebied. Een betere bloedcirculatie verhoogt de seksuele opwinding, de smering en het vermogen om een orgasme te krijgen.

Ook kunnen vrouwen met een sterke bekkenbodem hun partner steviger vastpakken tijdens de penetratie, wat vaak ook prettiger is voor hun partner!

Flexibele bekkenbodemspieren maken ook een comfortabele vaginale penetratie mogelijk. Vrouwen die pijnlijke penetratie ervaren, moeten een bekkenfysiotherapeut bezoeken omdat ze last kunnen hebben van vaginisme, het vaak pijnlijke onwillekeurige samentrekken van de vaginale spieren.

Vaginisme is een behandelbare aandoening, en goede training kan leiden tot plezierige geslachtsgemeenschap zonder pijn in het bekken. Versterk de bekkenbodemspieren met het Intimate Rose vaginaal gewicht oefensysteem.

Kegels kunnen helpen bij de algehele fitheid

Lifestylegewoonten van langdurig zitten, repeterende bewegingen, blessures en zwangerschap kunnen uw lichaam op een aantal manieren te gronde richten. Langdurig zitten kan leiden tot algehele deconditionering in zowel aerobe conditie als kracht.

Het rekken van uw buikspieren tijdens de zwangerschap kan uw kern verzwakken. Het dragen van het gewicht van een zwangere buik kan uw zwaartepunt naar voren trekken en lage rugpijn veroorzaken. En de hormonen van de zwangerschap zorgen ervoor dat de gewrichtsbanden losser worden, waardoor onhandigheid en letsel waarschijnlijker worden.

Ook komt gewichtstoename vaak voor in een druk leven van werk, de zorg voor kinderen, en sociale activiteiten. Regelmatige lichaamsbeweging kan sommige effecten verzachten en u helpen sneller weer in vorm te komen na een bevalling.

Omdat de bekkenbodem zwakker wordt door langdurig zitten, een blessure aan de heup, lage rug of bekken, en tijdens de bevalling, is het toevoegen van bekkenbodemoefeningen aan uw reguliere workout routine essentieel. Een gespannen bekkenbodem kan het risico op bekkenbodemprolaps, incontinentie en pijnlijke geslachtsgemeenschap verminderen.

Kegeloefeningen kunnen de algehele gezondheid van het bekken tijdens de menopauze bevorderen

Tijdens de menopauze kunnen fluctuerende oestrogeenspiegels leiden tot minder doorbloeding van de bekkenbodemspieren en een algehele afname van de spierspanning. Stel je de bekkenbodem voor als een zeepsponsje dat je uitknijpt onder schoon stromend water – je knijpt de zeep eruit, en laat het sponsje vervolgens vollopen met vers water terwijl je je greep erop verslapt.

Dit is wat Kegels doen voor je weefsels – het oude bloed uitknijpen en vers bloed naar binnen trekken om te helpen bij het herstel- en versterkingsproces.

Kegels kunnen helpen bij het herstel na een bevalling

Of je je baby nu vaginaal of via een keizersnede ter wereld hebt gebracht, de bekkenbodemspieren kunnen zwak worden door de zwangerschap. Deze zwakte kan worden verergerd bij een vaginale bevalling, die kan leiden tot scheuren van de spieren en mogelijk episiotomie.

Het goede nieuws is dat deze spieren net als andere spieren zullen genezen, en dat ze net als andere spieren met verbeterde kracht zullen reageren op Kegel-oefeningen.

U kunt beginnen met het versterken van de bekkenbodem voordat u zwanger wordt en doorgaan met het versterken ervan tijdens de zwangerschap door Kegel-oefeningen uit te voeren, zolang u geen samentrekkingen van de baarmoeder ervaart terwijl u ze uitvoert.

Als u zwanger bent, is het belangrijk om uw oefenprogramma met uw zorgverlener te bespreken.

Kegels kunnen bekkenorgelverzakking (POP) verminderen

Bekkenorgelverzakking (POP) is een aandoening waarbij een of meer van de bekkenorganen tegen de wanden van de vagina drukken. Dit treedt meestal op nadat de bekkenbodemspieren of hun ligamenten zijn uitgerekt of verzwakt, zoals na zwangerschap en bevalling.

Vrouwen kunnen ook POP ontwikkelen door langdurig zwaar tillen voor werk of lichaamsbeweging en door meer chronische aandoeningen zoals constipatie, perioden van hevig hoesten, of zwaarlijvigheid. Bekkenbodemprolaps is niet levensbedreigend, maar kan wel pijn, angst en problemen met de blaas of de darmen veroorzaken. Het kan ook leiden tot een algeheel verminderd plezier in het leven.

Bekkenorgaanverzakking is een aandoening die wordt gekenmerkt door een gevoel van druk in het bekken of de vagina. Vaak kunnen de ingedaalde organen in verschillende mate worden gevoeld door een vinger in de vaginale opening te steken.

Ze kunnen ook worden bekeken met behulp van een handspiegel om de vaginale opening te observeren. Het kan aanvoelen alsof de bekkenorganen zwaar zijn geworden, of alsof ze uit het lichaam vallen. Het gevoel van druk kan ’s avonds of na lichamelijke inspanning, zoals zwaar tillen, erger zijn.

Het is niet ongewoon om vreemd gedruppel na het plassen te ervaren, vooral wanneer men opstaat van het toilet om ondergoed op te trekken of een broek dicht te ritsen.

POP wordt veroorzaakt door scheuren en verzwakking van de bekkenbodemspieren zelf of de pezen waarmee de organen worden opgehangen. Naar schatting 50% van de vrouwen die een kind hebben gekregen, krijgt in meer of mindere mate te maken met prolaps.

Ook leeftijd speelt een rol bij het ontwikkelen van POP bij 50% van de vrouwen die 50 jaar of ouder zijn.

Lang persen tijdens de bevalling (langer dan tweeënhalf uur persen), scheuren van de bekkenbodem tijdens de bevalling en de bevalling van een grote baby zijn allemaal factoren die tot prolaps kunnen leiden.

Vrouwen die aan hun tweede, derde of meer bevallingen bezig zijn, lopen een hoger risico op het ontstaan van POP. Vrouwen die een keizersnede hebben ondergaan, kunnen in sommige gevallen ook een POP krijgen, vooral als ze tijdens de bevalling hebben geduwd voordat ze een keizersnede ondergingen. Sit ups, crunches en zwaar tillen moeten worden vermeden, omdat dit kan leiden tot verergering van de prolaps.

POP wordt ingedeeld op basis van welk orgaan of welke organen in de bekkenkom zijn gevallen. Een urethrocele is een verzakking van de urinebuis door de onderste voorste vaginale wand, terwijl een cystocele een verzakking van de blaas door de bovenste voorste vaginale wand is.

Een uterovaginale verzakking is de verzakking van de baarmoeder, de baarmoederhals en het bovenste deel van de vagina. Een rectocele is een verzakking van het rectum in de onderwand van de vagina, terwijl een enterocele een verzakking is van het bovenste achterste deel van de vagina waarbij delen van de dunne darm betrokken zijn.

Het goede nieuws is dat Kegels kunnen helpen om de bekkenbodemspieren te versterken voor een betere ondersteuning van de bekkenorganen en vermindering van de verzakking. Lage niveaus van prolaps kunnen volledig worden genezen, en matige niveaus van prolaps kunnen worden verminderd tot het punt waarop ze niet interfereren met de activiteiten van het dagelijks leven.

6. Kegels kunnen blaaslekkage verhelpen

De bekkenbodemspieren ondersteunen de blaas, de baarmoeder en het rectum. Als deze spieren niet sterk en gecoördineerd zijn, hebben de blaas en de blaashals minder steun en sluiting rond de sluitspier. Dit kan incontinentie tot gevolg hebben.

Stressincontinentie is urineverlies dat optreedt bij inspannende bewegingen, zoals oefeningen, het tillen van zware voorwerpen, of tijdens hoesten, niezen of lachen. Kegels zijn de beste remedie tegen urine-incontinentie. Shop onze toonaangevende premium kegel product en stoppen blaas urineverlies.

Kegels kunnen helpen bij het ontwikkelen van een betere ondersteuning van rug en heupen

De bekkenbodemspieren zijn een onderdeel van de innerlijke kern, de spieren die de romp en heupen ondersteunen. Deze spieren werken in coördinatie met de diepe lagen van de buikspieren om de wervelkolom te ondersteunen, en ze staan in verbinding met de diepe heuprotatorspieren voor heupstabiliteit.

Wanneer de bekkenbodemspieren niet optimaal sterk en gecoördineerd zijn, kan dit van invloed zijn op de gewrichten van het bekken, het staartbeen en de lage wervelkolom. Geschat wordt dat 38% van de vrouwen met urineverlies ook lage rugpijn heeft, en Kegels pakken beide aandoeningen aan.

Dat zijn 7 van de vele voordelen die vrouwen hebben bij het doen van Kegel oefeningen. Als u geïnteresseerd bent in het leren van meer over hoe de juiste Kegels voor vrouwen moet worden gedaan of een aantal van de producten die wij voeren bij Intimate Rose zorg ervoor dat onze blog en winkel te controleren!

Winkel Intimate Rose vaginale gewichten.