8 Oefeningen om boosheid te verminderen

Woede is een natuurlijke en gezonde reactie op frustrerende situaties. Woede mag echter niet de overhand nemen, want het verhoogt het stressniveau aanzienlijk. Woede-uitbarstingen kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken zoals migraine, hoofdpijn, een zwak immuunsysteem en zelfs het risico op hartaanvallen verhogen. Woede is niet alleen een emotionele reactie maar ook een fysieke reactie. Je kaaklijn wordt strakker, je spieren verstijven en misschien knars je ook op je tanden. Als je sport, helpt dat je focus te verleggen naar het fysieke aspect en verbrand je overtollige energie. Onderzoek ondersteunt het idee van lichaamsbeweging om woede en stress te verminderen. Lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk en laat endorfine in de bloedbaan vrijkomen, waardoor gevoelens van tevredenheid toenemen. Stressfysioloog Nathaniel Thom verklaarde: “lichaamsbeweging, zelfs een enkele keer, kan een krachtig profylactisch effect hebben” tegen de opbouw van woede.

Laten we die opgebouwde woede eens positief gebruiken! Richt je in plaats daarvan op een work-out om die woede te kanaliseren en je kalm te houden de volgende keer dat kapitein-je-parkeerplaats probeert je dag te verpesten. Bekijk deze lijst met topoefeningen om woede te verminderen!

Diep ademhalen

De University of Maryland Medical Center stelt dat diepe ademhalingsoefeningen het lichaam kunnen helpen ontspannen. Je denkt misschien niet aan diep ademhalen als een oefening, maar het is een handige truc om je geest op zijn gemak te houden – vooral wanneer je voelt dat je boosheid de kop opsteekt. Het beste wat je kunt doen is jezelf uit die situatie halen, naar een rustige plek gaan zodat je je gedachten kunt ordenen en je opnieuw kunt concentreren. Ga in een comfortabele houding zitten (of ga liggen als je daar de ruimte voor hebt), leg een hand op je buik, sluit je ogen en adem in, waarbij je je concentreert op de lucht die je longen binnenstroomt. Pauzeer een seconde voordat u langzaam uitademt. Concentreer u op uw ademhaling, maak uw gedachten leeg en kalmeer uw spieren – val alleen niet in slaap!

Progressive Relaxation

De University of Maryland Medical Center stelt voor dat u gaat liggen terwijl u bewust uw spieren aanspant en ontspant, één grote spiergroep tegelijk. Sluit uw ogen en begin met uw tenen, span ze een paar seconden aan en ontspan de spieren vervolgens. Dit soort ontspanningsoefeningen verlicht stress, woede en spanning. Vergeet niet te ademen en je op je lichaam te concentreren.

Boksen

Grijp een paar bokshandschoenen en ga naar de sportschool om je woede op een bokszak te botvieren. Neem een boksles of een kickboksles om je woede af te leiden en de stress die je vasthoudt los te laten. Symbolisch gezien zou je je woede kunnen afreageren op de bokszak in plaats van op een echt persoon. De oefening is niet alleen een stressverlichter, maar ook een geweldige manier om in vorm te blijven, omdat het een training met hoge intensiteit is.

Risicowandelen

Als u niet kunt gaan joggen, probeer dan een stevige wandeling van 20 minuten in plaats daarvan om de geest op zijn gemak te houden. Wandelen is een fysieke activiteit die stresshormonen verlaagt, de behendigheid verbetert en natuurlijk een geweldige manier is om in vorm te blijven. Wandelen verandert ook de manier waarop we denken en is een van de beste activiteiten voor zelfreflectie. Het biedt mensen een manier om weer in contact te komen met zichzelf. Begin drie keer per week met 20 minuten krachtwandelen en verhoog dit naarmate u zich het beste voelt.

Gewichtheffen

Gewichtheffen versterkt het lichaam en studies hebben aangetoond dat krachttraining is gekoppeld aan verminderde angst, verminderde irritatieniveaus en een verhoogd zelfbewustzijn. De training geeft u ook een sterker gevoel van zelfvertrouwen. De positiviteit zal niet alleen emotioneel je gezondheid verbeteren, maar ook fysiek.

Doe mee aan een teamsport

Deel uitmaken van een team helpt je te concentreren en samenwerking te oefenen. Roep je vrienden op en kom bij elkaar voor een partijtje basketbal, honkbal, voetbal, volleybal of zelfs cricket! De afleiding zal de mentale stress wegnemen en de hoge intensiteit fysieke activiteit zal u toelaten om al die opgekropte frustratie los te laten.

Aerobische activiteit: touwtje springen

Heb je niet meer touwtje gesprongen sinds de lagere school? Nou, pak dat touw dan maar weer op, want het kan je helpen om je geest op je gemak te houden als je boos bent! De aërobe oefening krijgt je hart aan het pompen, vermindert angst en bloeddruk. Als je geen fan bent van touwtje springen, probeer dan een andere aerobe activiteit zoals hardlopen op een loopband, fietsen of joggen in het park

Yoga

Yoga is een oefening die je geest, lichaam en ziel zuivert. Deze spirituele benadering van boosheid helpt je om je geest leeg te maken en geeft je, afhankelijk van het niveau van de yoga, een behoorlijk intense workout. Rek je lichaam uit, verhoog je flexibiliteit en concentreer je op je ademhaling – de woede zal gewoon van je afspoelen. De virabhadrasana (of de strijder houding) in yoga is een krachtige houding die helpt om opgekropte woede en verdriet los te laten. De pose richt zich op evenwicht en het bijbrengen van moed.

gepubliceerd:Tue, 14 juni 2016 3:13am | Bijgewerkt:Tue, 14 juni 2016 8:43am

Gezondheidsnieuws

Explore more

• Home
• Nieuws
• India
• Entertainment
• Photos
• Sports
• Viral
• Lifestyle
• Business
• Tech
• Education
• Festivals
• Food
• World
• Travel
• Videos