8 voedingsmiddelen die u in uw pre-workoutmaaltijd moet opnemen

De meeste mensen die regelmatig sporten, zijn erg gesteld op hun lichaam en fitnessniveau. Een van de belangrijkste vragen die ze zichzelf echter voortdurend stellen, is of ze voor een training moeten eten of vasten. Om goed te kunnen blijven presteren, moet je je lichaam van brandstof voorzien, en dat betekent dat je voor je training de juiste voeding moet eten. Niet eten voor een training kan resulteren in een lage bloedsuikerspiegel, wat leidt tot vermoeidheid.

Manuel Villacorta, R.D., auteur van Eating Free en Peruvian Power Foods zegt: “Als ik mijn maaltijd voor de training niet heb, is mijn training niet hetzelfde en voelt het als een verspilling.” “Als je op de juiste manier brandstof geeft, zul je harder trainen,” voegt hij eraan toe.

Hier zijn enkele Pre work out voedingsopties :

We zijn ons er terdege van bewust dat eiwitten van vitaal belang zijn voor spiergroei en koolhydraten zijn cruciaal voor energie.Maar, bepaalde voedingsmiddelen zijn beter dan andere om je lichaam van brandstof te voorzien voordat je gaat trainen. Immers, je gebruikt verschillende spieren en verbrandt verschillende niveaus van calorieën, afhankelijk van of je tilt, High Intensity Interval Training (HIIT) doet of cardio doet.

Het eten van schoon voorafgaand zal je de pomp geven om die work-out te verscheuren. Idealiter zou je minstens 1 uur voor de training moeten eten. Dit zal drie dingen doen: energie behouden, je prestaties opvoeren en het herstelproces versnellen.

Voor de training eten moet koolhydraten bevatten, wat eiwit en wat vet, om je door langere trainingen te krijgen door je van energie te voorzien. Het moet ook licht genoeg zijn om je niet te belasten of lusteloos te maken.

1. Fruit

Vruchten- voornamelijk banaan en appel zijn een van de meest perfecte pre workout voedingsmiddelen omdat ze vol zitten met verteerbare koolhydraten, boordevol mineralen zoals kalium en vezels die helpen om zowel de zenuw- als spierfunctie te behouden. Volgens Dr. Louise Burke, hoofd sportvoeding aan het Australian Institute of Sport en medeauteur van The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport, zijn bananen de Power Bar van de natuur. De koolhydraten uit fruit worden snel afgebroken en de eiwitten worden later gebruikt om schade aan de spieren te voorkomen.

1. PEANUT BAR

Pinda-repen zijn een perfecte snack voor vóór de training als u direct vanuit uw werk/kantoor naar de sportschool gaat, omdat ze draagbaar zijn en energie geven en toch gezond zijn. Het levert koolhydraten om je spieren van brandstof te voorzien en is rijk aan vezels, eiwitten, noodzakelijke vetten, enz.

1. GREEKSE YOGURT

Het bevat twee keer zoveel eiwitten als gewone yoghurt en heeft minder koolhydraten, natrium en suikers, waardoor het een krachtig supplement is voor vóór de training. Tenzij je lactose-intolerant bent, ligt het zeer goed op de maag. Wat je krijgt is een mix van snel en langzaam verteerbare eiwitten, die spieropbouwende aminozuren leveren terwijl je traint. Je kunt fruit, volkorengranen of honing toevoegen voor een extra energiestoot.

1. AVOCADO

Voor een langdurige training kan het eten van een avocado een paar uur van tevoren waardevolle en gezonde vetten leveren voor die energiestoot wanneer de koolhydraten op zijn. Een kleine avocado is genoeg, omdat je niet veel vet nodig hebt. Maar, wees niet bang voor dit soort vet. Avocado bevat ook vitaminen die je lichaam helpen al die gezonde koolhydraten en eiwitten die je hebt weggestopt te metaboliseren.

1. NOTEN & ZADEN

Noten en zaden kauwen is de beste voeding voor de training, omdat ze alle macronutriënten bevatten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Het eten van een paar noten / zaden tijdens een duurtraining kan ook een boost van energie geven om je op de been te houden tijdens duuractiviteiten. Persoonlijk ben ik dol op chiazaadjes, omdat ze vol zitten met omega-3 vetten voor langdurige energie, eiwitten en antioxidanten. Als je deze een paar uur voor een lange, intense training neemt, helpt dat echt als brandstof. Je kunt ze zelfs innemen tijdens langdurige activiteiten zoals wandelen of fietsen om een energieboost te krijgen.

1. AARDAPPELBITER/PEANUUTBITER

Amandelboter en pindakaas zijn rijk aan eiwitten en onverzadigde vetten en zijn ideaal voor een maaltijd vóór de training. Ze zijn minimaal bewerkt met weinig toegevoegde suikers en bevatten ook het dubbele aan cholesterolverlagende enkelvoudig onverzadigde vetten. Bovendien kunnen amandelen beschermen tegen insulineresistentie en prediabetes. Smeer amandel/pindakaas op een sneetje volkorenbrood voor een lange, langzaam brandende energievoorziening.

1. OATS

Ze zitten boordevol vezels en je moet je bewust zijn van waarom vezels belangrijk zijn voor je dieet. Havermout geeft langzaam glucose af in de bloedbaan zonder insulinepiek en B-vitaminen stimuleren de metabolische omzetting. Havermout geeft je verzadiging en aanhoudende energie. Steel-cut haver is het minst bewerkt omdat het fijn gehakt is. Kant-en-klare haver of instant haver is voorgekookt, gedroogd en bevat meestal toegevoegde suiker. Vervang dat pak instant haver dus door staalharde haver.

1. HOLGRAAN BROOD

HOLGRAAN BROOD is een zeer goede bron van koolhydraten. En je kunt het aanvullen met honing, vetarme spread zoals amandelboter, of eieren voor hoogwaardige eiwitsupplementen enz. Dit betekent dat het flexibele partners heeft. Als u tijdens de lunchpauze naar de sportschool gaat, eet dit dan ongeveer 45 minuten voordat u vertrekt.

Plan uw training voor de dag, voeg wat pre-workout supplementen toe en eet deze voedingsmiddelen om uw lichaam van brandstof te voorzien zodat u het beste kunt geven tijdens de training.

En, hoe tank je vandaag?