Ahimsa: 10 onmiddellijke manieren om geweldloosheid in je dagelijks leven te beoefenen

Door Sejal Shah I Bijgewerkt: July 29, 2020

Dit is deel twee van een serie die elk van de Yamas en Niyamas onderzoekt om te ontdekken hoe we ze kunnen integreren in onze dagelijkse levenservaringen, zowel op als naast de mat, voor een dieper, rijker en meer vervullend leven.

We beginnen onze reis met yoga allemaal om verschillende redenen – flexibiliteit, kracht, gewichtsverlies, het genezen van een blessure, en stressmanagement, om er maar een paar te noemen. Vandaag de dag denken velen bij yoga aan de maat van de broek waarin je je kunt wringen of hoeveel geavanceerde asana’s je op Instagram hebt gepost. Maar oude yogi’s relateerden de beoefening van yoga aan de flexibiliteit, kracht en kracht van de geest en het bewustzijn, meer dan aan het lichaam. Hun leven omvatte het beoefenen van alle acht ledematen van yoga, inclusief de Yamas en Niyamas.

Het beoefenen van de kunst van ahimsa (geweldloosheid), de allereerste Yama van de Yoga Sutra van Patanjali, omvat het afzien van de intentie om fysiek en psychisch pijn te berokkenen aan enig levend wezen, en de bewuste integratie van mededogen in elk aspect van het dagelijks leven. Het is niet louter een passieve toestand van het afzien van geweld — ahimsa impliceert de actieve uitdrukking van mededogen. Het omvat niet alleen onze filosofische houding ten opzichte van oorlog en doden, maar heeft rechtstreeks invloed op onze dagelijkse interacties met familie, vrienden, collega’s en buren; de manier waarop we de kost verdienen en hoe we ons geld uitgeven; het soort voedsel dat we eten; onze relatie met het milieu; hoe we dieren en andere diersoorten behandelen; en hoe we politiek, zakenleven en onderwijs zien.

De yogi’s van het verleden beoefenden ahimsa als onderdeel van hun spirituele ontwikkeling. Het beoefenen van ahimsa vergt moed en vaardigheid en daagt ons uit op zowel fysiek als mentaal niveau. Zich onthouden van gedachten en woorden die anderen pijn kunnen doen, en afzien van vergelding wanneer men beledigd of ten onrechte bekritiseerd wordt, zijn enkele veel voorkomende voorbeelden van ahimsa.

Eet een gezond en plantaardig vegetarisch dieet

Ons lichaam is een kostbaar geschenk, en we moeten het eren en respecteren. Via dit lichaam bestaan we in deze wereld en genieten en bereiken we verbazingwekkende dingen. Om ons lichaam volledig te voeden en lief te hebben, moeten we weten en begrijpen wat we eten en waar het vandaan komt. Voed het lichaam met vers, gezond, voedzaam, heilzaam, organisch, plantaardig voedsel. Behandel je lichaam als een heilige plaats die niet gedijt op ongezond of junkfood en de dood van andere schepsels. Sommige van de grootste dieren in de wereld gedijen op niets anders dan plantaardig voedsel! Vandaag de dag kiezen steeds meer mensen voor vegetarisme en veganisme vanwege de immense voordelen voor de gezondheid. Bovendien is het eten van een niet-vegetarisch dieet volgens wetenschappers slecht voor het milieu en een van de grootste oorzaken van de opwarming van de aarde.

Naast het eten van een vers, puur vegetarisch of veganistisch dieet, wordt ook aangeraden om alcohol, koffie, drugs, roken, het gebruik van magnetrons, overeten, extreem gekruid eten, eten in een haast, eten terwijl je in een slechte bui bent of tv kijkt, en ruzie maken tijdens het eten, zo veel mogelijk te vermijden. Dit zijn allemaal dingen die worden beschouwd als schadelijk voor het lichaam en de geest. Leer meer over eten met Ahimsa bij waarom de wijzen op veganistisch gaan met yoga en Yoga in de Keuken.

Balans: Als het schrappen van bepaalde dingen uit je dieet je schade berokkent, dan is het belangrijk om te overwegen wat het beste werkt voor jouw unieke lichaam. Voel je niet schuldig, want dat is ook een vorm van geweld. Doe je best om ahimsa zoveel mogelijk te volgen.

Kweek de zaden van positieve en liefdevolle gedachten

De geest is het machtigste instrument dat we bezitten. Alles begint vanuit dit punt. Onze gedachten en emoties spelen zo’n grote rol in ons algehele welzijn. Het is bewezen dat de manier waarop we denken en ons voelen zelfs verbonden is met onze immuniteit, onze hersenen, en onze cellen en genen.

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar legt uit: “Vaak groeit nutteloos onkruid zonder enige cultivatie. Je hoeft er geen moeite voor te doen, ze groeien gewoon. Een nuttige plant heeft wat aandacht nodig. Alle ongewenste, onnodige twijfels, gedachten die er zijn hoeven niet gezaaid te worden, ze komen gewoon uit zichzelf op. Door swadhaya (zelfstudie), door aandacht, kun je ze uitwieden en alleen die behouden die essentieel zijn.”

Als we de zaden van negativiteit, van zelfbeschadiging, van zelfkritiek niet wieden, begint dat onkruid te groeien en zich te vermenigvuldigen. In plaats van het geschenk dat we zijn te vieren, beginnen we onszelf en anderen te beoordelen, te vergelijken en te bekritiseren. Himsa, of geweld, op het niveau van gedachten, wordt langzaam vertaald in woorden en daden. Als je voortdurend kritisch bent op jezelf, zul je onvermijdelijk kritisch zijn op anderen. Als de enige gedachten die door je hoofd gaan negatief zijn, is er een minimale kans dat je positieve vibes de wereld instuurt. Vanuit de ruimte van acceptatie en waardering voor de aangeboren schoonheid, heelheid en onvolmaakte perfectie in onszelf en de mensen om ons heen zullen de wortels van ahimsa in ons versterken.

• Lief, omhels en wees lief voor jezelf
• Beoefen zelfvergeving
• Geef oprechte complimenten
• Vast kritiek een week, een maand, een leven lang
• Observeer je boosheid en leer ermee om te gaan. Hier zijn een paar nuttige dingen om te lezen:

Vrij zijn van boosheid

Beheers uw boosheid voordat het u beheerst

5 tips over hoe om te gaan met boosheid

• Bied een luisterend oor, oefen empathie
• Voer willekeurige daden van vriendelijkheid uit
• Probeer om iemand anders te laten glimlachen. Het zal u ook doen glimlachen!
• Zeg waar je dankbaar voor bent als je wakker wordt en, zeg waar je dankbaar voor bent als je de dag overdenkt voordat je gaat slapen
• Zing, zing, dans, vier je bestaan

Maak dat je geen maaltijden overslaat en zzz’s

Wanneer ik honger heb, slaperig, moe en verveeld ben, heb ik de neiging om opvliegend, ongeduldig en gewoon chagrijnig te worden, uit balans in het algemeen. Deze toestanden wijzen op een lage prana (vitale energie). Wanneer onze prana laag is, is het moeilijk om ahimsa te beoefenen en mededogend te zijn met anderen. Zorg er dus voor dat je de prana in jezelf hoog houdt. Voedsel, slaap, ademhaling, en het handhaven van een kalme en gelukkige geestestoestand zijn grote energiebronnen die helpen om de prana in onszelf hoog te houden. Leer meer over deze bronnen in het Art of Living Happiness Program.

Ahimsa op de wielen – Wees een kalme chauffeur

Er zijn momenten waarop je in je auto zit en iemand je heel agressief afsnijdt en je misschien getuige bent van een heleboel boze, negatieve gedachten die door je hoofd gaan en waarvan er misschien zelfs een paar uit je mond komen. Agressief rijden of boos worden op een ander agressief rijgedrag zijn beide goed voor Ahimsa. Ahimsa inspireert je om ook dat te beteugelen.

Zorg voor Moeder Aarde en ons ecosysteem

Proberen om elke dag zo milieuvriendelijk mogelijk te leven is een geweldige manier om ahimsa te beoefenen. Hier zijn een paar manieren waarop we onze zorg voor Moeder Aarde tot uitdrukking kunnen brengen.

• De trap nemen in plaats van de lift; lopen en fietsen in plaats van de auto te gebruiken, en waar mogelijk carpoolen.
• Linnen of plastic herbruikbare tassen meenemen als je boodschappen gaat doen
• Lokale bedrijven steunen, en boodschappen doen op de plaatselijke boerenmarkten of in de winkel met producten.
• Overschakelen naar natuurlijke producten om het gebruik van schadelijke chemicaliën te minimaliseren
• Papierproducten minimaliseren en recyclebare verpakkingen gebruiken
• Bomen planten
• Zich bewust zijn van het gebruik van alle natuurlijke hulpbronnen
• Het composteren van onze etensresten
• Eieren van kooivrije kippen of melk van grasgevoerde, synthetische hormonen vrije koeien
• Een week lang proberen veganist te zijn, of zelfs langzaam vlees uit je dieet bannen door Vleesvrije Maandagen te beoefenen
• Leren waar onze kleren en andere voorwerpen vandaan komen, en ethische bedrijven en leveranciers te kiezen
• Een of twee keer per maand vasten van technologie

Gebruik je on-mat yoga practice voor… praktijk

Het is gemakkelijker om ahimsa in onze yogabeoefening te overwegen en dan te proberen het naar ons leven te vertalen. Bijvoorbeeld, wanneer u yoga beoefent,

• Doet u uw sadhana (beoefening) op een gedisciplineerde manier of naar gelang uw stemming?
• Betast u uzelf op enigerlei wijze door te opdringerig of te lui te zijn?
• Ontzegt u uw lichaam rust wanneer dat nodig is?
• Besteedt u aandacht aan uw ademhaling?
• Kijkt u naar de andere studenten in de yogastudio en vergelijkt u zichzelf met hen?
• Baseert u uw eigenwaarde op het feit of u een bepaalde houding kunt doen of niet?
• Denk je hoe lelijk je tenen eruit zien als je een voorwaartse buiging doet of rol je sarcastisch met je ogen over je love handles in een zijwaartse buiging?
• Word je boos op jezelf vanwege je klapperende geest in savasana of in meditatie?

Dit zijn goede vragen om onszelf op de mat te observeren en wat ahimsa in onze yogabeoefening te brengen. Al snel zal het ook naar andere delen van je leven doorsijpelen.

Laat het gewoon los

Soms moeten we gewoon ophouden met alles te controleren en moeten we alles loslaten en de dingen laten stromen. Een dwangmatige behoefte aan controle is slechts een product van diverse angsten die we hebben. Angst is de basis van geweld en agressie. Wanneer we beginnen met het loslaten van vooropgezette ideeën of uitkomsten, beginnen we ons meer in vrede te voelen met onszelf, anderen om ons heen en de situatie waarin we ons bevinden.

Los conflicten op door vreedzame maatregelen

Conflicten maken deel uit van het leven, overal – in relaties, op het werk, tussen gemeenschappen en naties. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, die wereldwijd wordt beschouwd als een voorvechter van conflictoplossing, zegt: “Turbulentie is een deel van deze wereld, terwijl vrede stichten de aard van onze geest is. Als we met een sterke vastberadenheid en vaardigheid in staat zijn om in vrede gecentreerd te blijven, blijft dat niet beperkt tot onszelf, maar begint het ook de turbulentie om ons heen te kalmeren.”

Elk conflict heeft meestal twee kanten, en het maakt niet uit wie het eerst toeslaat, uiteindelijk raken beide kanten gewond. Conflicten ontstaan in de eerste plaats omdat beide partijen bij hun standpunt blijven, maar om de kwestie op te lossen, moeten beiden er bovenuit stijgen en naar het grotere geheel kijken. Gebrekkige communicatie is een belangrijke oorzaak van elk conflict en dus zijn vreedzame dialoog en onderhandeling een belangrijk hulpmiddel bij het oplossen ervan.

Het besef dat iedereen een zware strijd levert, en dat iedereen geliefd wil worden om wie hij is, is een goede plek om mee te beginnen. De geest wordt gevoed door anderen lief te hebben. Laten we opmerkzaam zijn en ahimsa beoefenen; telkens als je die stem van negativiteit hoort, van haat en het geweld dat ermee gepaard gaat, maak dan de bewuste keuze om die tot zwijgen te brengen en te vervangen door iets vriendelijks. Ahimsa in actie is de praktijk van zachtmoedigheid, mededogen, begrip, geduld en liefde… Laat me vandaag geduldig zijn. Laat me begrip hebben voor een moeilijke situatie, om daadwerkelijk mededogen te hebben in een bepaalde omstandigheid. Zoals de Dalai Lama zei: “Wees de verandering die je in de wereld wilt zien.”

Beproef meditatie

Wanneer ons leven goed gaat, lijkt het beoefenen van ahimsa gemakkelijk genoeg. Maar wanneer stress en angst zich beginnen op te stapelen, vervliegen onze beste bedoelingen. Mensen zijn emotionele wezens, en wat we met onze emoties doen zegt veel over hoe spiritueel volwassen we zijn. De yogi’s zeggen dat om een vreedzame, harmonieuze omgeving te creëren thuis, op het werk of in onze gemeenschap, we eerst vrede in onszelf moeten vinden. Door onze gewoonte-reacties en hun gevolgen te observeren, kunnen we leren te pauzeren, diep adem te halen, en ons opnieuw aan te passen. Als we een stap terug en getuige, kunnen we ervoor kiezen om te reageren op nieuwe, meer liefdevolle en accepterende manieren.

Ik vind het plegen van een dagelijkse praktijk van Sahaj Samadhi Meditatie heeft me enorm geholpen. Als ik negatieve zelfpraat in mijn hoofd waarneem, vervang ik die door mijn Sahaj-mantra. Dit is een krachtige manier om een positieve vibratie in de geest te creëren, een die ons helpt ons te identificeren met ons hogere zelf. Zelfs vijf minuten mediteren verdiept onze verbinding met de innerlijke bron van onvoorwaardelijke liefde en wijsheid. Als we ons aan deze dagelijkse verplichting houden, zullen onze mantra en meditatie na verloop van tijd de subtielere knopen die ons ervan weerhouden ons ware zelf te zijn, losser maken en losmaken. Als we ervoor kiezen om meer vanuit ons innerlijke centrum te leven en het gevoel van eenheid met anderen te voelen, breidt onze persoonlijkheid zich uit en worden we vriendelijker, liefdevoller, vergevingsgezinder en mededogend. Ahimsa wijst in de kern op de onderliggende eenheid in de hele schepping – op het diepste niveau zijn we één en dezelfde. Dit bewustzijn ontvouwt zich geleidelijk naarmate we vorderen in onze spirituele beoefening.

10) Raak betrokken bij geweldloze initiatieven om te helpen vrede te verspreiden

Er zijn veel liefdadigheidsinstellingen die zich inzetten om geweld te stoppen en vrede te brengen. Laten wij als yogi’s ambassadeurs van de vrede zijn en dergelijke initiatieven steunen, niet alleen om onze persoonlijke beoefening van ahimsa te versterken, maar ook om het uit te breiden om een wereldwijde impact te maken. Als je gastheer wilt zijn voor de vertoning van de film “From India with Love”, die gebaseerd is op het waargebeurde verhaal van de transformatie van slachtoffers van geweld, klik dan hier voor meer informatie.

Ten slotte, denk aan de wijsheid van de wijze die een gekneusde slang die hij ooit had geadviseerd ahimsa te beoefenen, eraan herinnerde: “Ik heb je gezegd niet te bijten, maar ik heb je niet gezegd niet te sissen.” Vriendelijk zijn betekent niet dat anderen misbruik van je moeten maken, dus maak gebruik van de juiste discriminatie en kijk of je interacties vereisen dat je standvastiger en waarachtiger bent. Door op een evenwichtige en duidelijke manier voor onze behoeften te zorgen, worden we gezond, gelukkig en kalm. Dan, vanuit die plaats van evenwicht en heelheid, willen we ons natuurlijk uitstrekken naar anderen – onze familie en vrienden, collega’s, de gemeenschap, de aarde, iedereen en alles – met liefde en mededogen.

Het beoefenen van ahimsa is werk in uitvoering en laten we niet verwachten dat er van de ene op de andere dag drastische veranderingen optreden. Het kost tijd om nieuwe gewoonten en gedragingen aan te leren. Laten we één dag tegelijk nemen en vroeg of laat zullen we zien dat we gevestigd zijn in ahimsa. Een sterke intentie en liefdevol geduld zullen het laten gebeuren.

Maar laten we in de tussentijd denken aan het vlindereffect dat verantwoordelijk is voor de orkaan op een verre plek, gewoon door met zijn vleugels te fladderen, zeker weten dat elk vriendelijk gebaar dat je maakt niet alleen jou sterker maakt maar ook ergens een impact creëert.

Voordat je verder gaat met het verkennen van de tweede yama van Satya of waarachtigheid:

Hoe zit het met jou? Hebt u deze week Ahimsa bewust beoefend? Wat zijn uw observaties? Deel het met ons op [email protected]

Schrijf je in voor Beyond Breath – een gratis online sessie over adem en meditatie en zet vandaag nog een eerste stap op weg naar zelfzorg en ahimsa!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Yoga Docent, YACEP, C-IAYT, Meditatie Docent, Geluksexpert, NYU Post Graduate Medical School approved Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Schrijver, Homeopaat. Ze is te volgen op Instagram, Twitter, en Facebook.