Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez begon haar fitnesscarrière in 2008, toen ze 16 jaar oud was. Ze wilde wat aankomen en haar lichaam verstevigen, dus ging ze naar de sportschool.

Wat begon als een eenvoudige hobby, veranderde al snel in een gewoonte, en later, een volwaardige carrière. Nadat ze klaar was met de universiteit, begon Ainsley met het nastreven van haar persoonlijke trainer en een voedingsdeskundige licentie.

Op haar 25e werd ze een fitness beroemdheid, kracht coach, en een voedingsdeskundige. Ze raakte ook bekend met de competitieve levensstijl, ze nam de 3e plaats mee naar huis in haar debuut bikini show – de 2012 NPC Dayana Cadeau Classic.

Hoewel, Ainsley’s weg naar succes in fitness niet allemaal “zonneschijn en regenbogen” was. In het begin van haar fitnesscarrière kreeg ze te maken met negatieve feedback van haar vrienden en familie.

Dit is haar verhaal:

Atlete Statistieken

Verwezenlijkingen

• Gepubliceerd fitness model
• Sport voedingsdeskundige
• Dieet en Trainingscoach
• Gesponsorde atlete
• Bikini deelneemster

Wedstrijd geschiedenis

• NPC Dayana Cadeau Classic, Bikiniklasse, 3e plaats

Biografie

Leaving Dance Behind

Geboren in 1991, groeide Ainsley Rodriguez op in Miami, Florida. Ainsely leidde een actief en gezond leven als kind, waar ze zich bezighield met activiteiten zoals gymnastiek en danslessen.

Doorheen haar schooljaren, nam Ainsyle deel aan verschillende dansteams. Ze zei: “Mijn liefde voor dans greep me aan toen ik bleef deelnemen aan de dansteams op zowel de middelbare als de middelbare school.”

Naast haar geweldige prestaties in sport en dans, was Ainsley ook een buitengewone student. Daardoor kreeg ze de kans om zich op 16-jarige leeftijd in te schrijven voor een versneld studieprogramma op de universiteit.

Het besluit om op jonge leeftijd naar de universiteit te gaan, had echter ook een keerzijde. Ze moest het dansen achter zich laten, omdat het onderwijs het grootste deel van haar vrije tijd in beslag nam.

Fitness

Tijdens haar studie stuitte Ainsley op gewichtheffen en fitness. Maar Ainsley had niet veel vrije tijd, door het intellectuele pad dat ze koos.

Hoedanook, besloot ze de weinige tijd die ze had te besteden aan iets dat haar lichaam fit zou houden – de sportschool was het perfecte antwoord. Ze begon naar de sportschool te gaan en bouwde langzaam maar zeker een buitengewoon fysiek op.

Zodra raakte ze ‘verslaafd’ aan haar nieuwbakken levensstijl, zoals ze zei: “Voor ik het wist, was ik verslaafd! Van het balanceren van tekstboeken op de Stairmaster tot super setting workouts, ik wist altijd een manier te vinden om naar de sportschool te gaan.”

Competitie

In 2012 nam Ainsley deel aan haar allereerste bikiniwedstrijd, de NPC Dayana Cadeau Classic. Ze had geen verwachtingen en was verbaasd toen ze die dag de 3e plaats in de B-categorie mee naar huis nam.

Populariteit

Op 25-jarige leeftijd werd Ainsley een fitnesssensatie – ze kreeg massa’s volgelingen van over de hele wereld.

Ze werd ook online coach, met expertise in voeding en krachttraining.

“Stop met je zorgen te maken over de toekomst en neem een seconde de tijd om alles om je heen op dit moment in je op te nemen en te voelen. Doe dit zo vaak als je kunt. De aarde is een natuurlijke bron van elektronen die essentieel zijn voor een gezond lichaam en immuunsysteem. Gezondheid is zoveel meer dan alleen het fysieke! Zorg eerst voor je mentale gesteldheid en de rest volgt vanzelf!”

Training

Voorkeur voor cardio

Zoals Ainsley een druk leven heeft, zorgt ze ervoor dat ze haar vrije tijd zo goed mogelijk benut. Wat betreft cardio, betekent dit dat ze lange hardloopsessies vermijdt, en in plaats daarvan kiest voor een HIIT.

Favoriete lichaamsdeel

Ainsley’s top lichaamsdeel om te trainen is benen. Ze zijn een van haar zwakkere punten, en de uitdaging om ze in de sportschool te trainen is iets wat Ainsley het meest opwindt.

Ze vermeldde ook dat ze meer eet op haar benen dagen – op deze manier probeert ze ze zo veel mogelijk te laten groeien.

Ainsley’s Workout

Maandag: Schouders/Abs

• Barbell Shoulder Press, 4 x 10
• One-Arm Side Laterals, 4 x 8
• Arnold Dumbbell Press, 3 x 10
• Front Dumbbell Raise, 4 x 8
• Push Ups, (tot mislukking)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Hanging Leg Raises, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Dinsdag: Quads/Calves

• Leg Extensions, 4 x 8
• Squats, 5 x 6
• Leg Press, 4 x 8
• Reverse Hack Squat, 3x 10
• Sissy Squats (tot falen)
• Seated Calf Raises, 4 x 20
• Standing Calf Raises, 4 x 20

Woensdag: Uit (rustdag)

• Recovery

Donderdag: Armen

• Barbell Curl, 3 x 10
• Tricep V-bar Pushdown, 3 x 10
• Hammer Curls, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Preacher curls, 3 x 10
• Skull Crushers, 3 x 10
• Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
• Diamond Pushups, (tot falen)

Vrijdag: Shoulders/Abs

• Bent Over Low-Pulley Side Lateral, 4 x 10
• Reverse Fly’s, 3 x 10
• Seated Bent Over Rear Delt Raises, 4 x 10
• Planken, 4 x 1 min. vasthouden
• Side Bends, 4 x 15
• L-Sit, 4 x 30 sec. vasthouden

Zaterdag: Hams/Glutes

• Walking Lunges, 4 x 12
• Stiff-Legged Deadlift, 5 x 6
• Lying Leg Curl, 4 x 8
• Cable Kick Back, 4 x 10
• Reverse Hyper Extension (tot failure)

Zondag: Rug/Calves

• Bent Over Barbell Row, 4 x 12
• Wide Grip Pull Down, 4 x 8
• Seated Lat Row, 4 x 10
• One Arm Dumbbell Row, 3 x 8
• Seated Calf Raise, 4 x 20
• Standing Calf Raise, 4 x 20

“Je hoeft koolhydraten niet uit je dieet te bannen. Leer wat werkt voor je lichaam. Ezechiëlbrood wordt beschouwd als hét brood voor fitnessfanaten, maar ik kan je vertellen dat elk volkorenbrood (geen volkorenbrood) prima voldoet!”

Voeding

Ainsleys typische dieet bestaat uit zeven maaltijden per dag, wat neerkomt op één maaltijd om de tweeënhalf uur. Elk van deze maaltijden bestaat uit ongeveer vijf ons eiwit en vier ons complexe koolhydraten.

Ze vermijdt het toevoegen van kunstmatige zoetstoffen aan haar voedsel, en vervangt shakes zo vaak mogelijk door hele maaltijden na de training.

Ainsley’s kijk op eiwitconsumptie;

“We hebben de neiging om te veel eiwitten te eten en die oude school bodybuilding mentaliteit van het eten van je gewicht in eiwitten is zo onjuist en kan eigenlijk ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid op de lange termijn. Ik begrijp dat het moeilijk is om je geest te herprogrammeren als je zoveel van deze hocus pocus op sociale media hebt gelezen, maar eiwitrijke diëten kunnen eigenlijk voedingsmiddelen beperken die essentiële voedingsstoffen leveren.

Ik heb het al een keer gezegd en ik zeg het nog een keer – je hebt variatie in je dieet nodig! Leer te luisteren naar je lichaam en hoe het reageert op wat het nodig heeft. Ik gebruik een bloedgroepbenadering met mijn klanten om erachter te komen welke voedingsmiddelen ontstekingen en een opgeblazen gevoel veroorzaken, en ga dan aan de slag om ze te vervangen!” – Ainsley Rodriguez

Ainsley’s Top 10 Foods

1. Chicken
2. Egg whites
3. Whole eggs
4. Spinach
5. Steak
6. Oats
7. Red aardappelen
8. zoete aardappelen
9. bananen
10. asperges

belang van ontgifting

Ainsley heeft een bepaald ritueel elke keer als ze wakker wordt. Ze begint haar ochtenden met vier glazen water, waarvan één alkalisch gemaakt met een halve uitgeperste citroen.

Dit verhoogt niet alleen haar energieniveau, maar helpt ook bij het hunkeren naar suiker en het ontgiften van haar lichaam. Ze zegt dat ze deze methode met al haar klanten gebruikt – het is de “heilige graal” van haar voedingstips.

Dieetplan

• 1e Maaltijd: 1 kop Eiwit, ½ kop Haver, Amandelen
• 2e Maaltijd: 1 kop Vetvrije Griekse Yoghurt, 1 snee Ezekiel Toast & 1 el Amandelboter
• 3e Maaltijd: 5 oz. Kip, 2 ons. Zoete Aardappel
• 4e Maaltijd: 1 maatschep Whey Protein, 3.5 oz. Banaan
• 5e Maaltijd: 2 ons. Magere biefstuk, 1 kop gestoomde groenten
• 6e Maaltijd: 1 kop eiwitten, ¼ avocado

Ainsley’s supplementen

• Glutamine, 4 keer per dag (’s morgens als eerste, voor de training, na de training, voor het slapen gaan)
• Leucine (na de training)
• Visolie, 3 maal per dag
• Multivitamine
• BCAA’s
• Eiwit (na de training)
• Snelwerkende koolhydraten (na de training)
• Voor de training
• Voor de training
• Voor de training
• workout
• Caseïne-eiwit (voor het slapen gaan)

Tip van de redacteur

Geïnspireerd om net als Ainsley je maximale potentieel te bereiken? Lees onze uitgebreide gids over hoe vetverbrandingssupplementen uw spel echt kunnen verbeteren!

Idolen en invloeden

Ainsley kijkt op naar een atleet met een lange en ongelooflijke fitnesscarrière, Jamie Eason. Ainsley zegt dat Jamie de perfecte belichaming is van een gezonde en fitte vrouw.

Ze zei ook dat Jamie een geweldig rolmodel is voor iedereen, vanwege haar sterke karakter, mindset, en nederige persoonlijkheid.

Wat we kunnen leren van Ainsley Rodriguez

Aan haar dieetmethodes te zien, is het duidelijk dat Ainsley veel belang hecht aan haar gezondheid.

Ze predikt een rauw en uitgebalanceerd dieet, met citroenen als het nummer één “superfood” dat helpt bij bijna alles. Ze gelooft dat een alkalisch dieet de remedie is om de meeste ziekten en ontstekingen in het menselijk lichaam te doden.

Als er iets is dat we uit Ainsley’s advies kunnen halen, zou het zijn om voor je gezondheid en je lichaam te zorgen. Want het is je “tempel”, en de weerspiegeling van het leven dat je tot nu toe hebt geleefd.