Alternatieven voor Olympisch Gewichtheffen Voor Krachtontwikkeling – GC Performance Training

Olympisch Gewichtheffen voor S&C

Olympisch Gewichtheffen is een sport waarbij atleten proberen een maximaal gewicht boven het hoofd te tillen met behulp van de twee wedstrijdliften: Snatch en Clean & Jerk. Deze wedstrijdliften en hun afgeleiden: hang snatch/clean, push press, snatch/clean pulls, power clean/snatch/jerk, kunnen vaak geprogrammeerd worden buiten de sport, in het kracht- en conditieprogramma van een atleet.
Dankzij het identieke drievoudige strekbewegingspatroon (strekken van enkels, knieën en heupen), dat vaak voorkomt bij gewichtheffen en sport, kan een atleet die de gewichthefbewegingen traint de krachtoverdracht van voeten via romp naar handen sterk verbeteren, evenals de atletische coördinatie. In die zin kan gewichtheffen dienen als een specifieke voorbereidende oefening die overeenkomt met de hoge kracht en hoge snelheid die in de sport wordt gezien en waaraan traditioneel zwaar tillen niet kan voldoen.
Om Cal Dietz te citeren: “Als een atleet snel wil worden, moet hij snel trainen.”

Waarom dan alternatieven gebruiken?

Ondanks de krachtontwikkeling die de gewichthefbewegingen aan sporters bieden, zijn er ook risico’s waar je rekening mee moet houden.
Naast verzwikte gewrichten zoals knieën, schouders en heupen, vereisen de liften een hoge technische eis om correct en veilig uit te voeren. Er is tijd nodig om het technische aspect van de liften onder de knie te krijgen. Tijd die niet onzorgvuldig moet worden beheerd wanneer een atleet traint voor een komende wedstrijd of seizoen. Een andere factor om rekening mee te houden is de hoeveelheid trainingservaring die de atleet in de gewichthefkamer heeft. Mobiliteits- en blessurebeperkingen kunnen ook een belemmering vormen voor de mogelijkheden van de atleet om de oefeningen uit te voeren. Gebrek aan mobiliteit van de enkel en het bovenhoofd en stabiliteit zijn beperkingen die vaak voorkomen en moeten worden aangepakt voordat progressieve overbelasting optreedt, omdat dit later tot blessures kan leiden.
Krachtontwikkeling is ook specifiek. In de wereld van S&C is specificiteit koning als de wedstrijd/competitiedatum nadert. Moet de atleet zware externe of lichte belastingen verplaatsen binnen de sport? Dit zal bepalen welk type belastingsschema en stimulans nodig is. Een football linebacker zal bijvoorbeeld de voorkeur geven aan hang cleans met een hogere intensiteit en prioriteit geven aan kracht vanwege de eisen van zijn sport. Aan de andere kant zou de intensiteit van het programma van een volleybalatleet lichter zijn, omdat externe belasting niet in dezelfde mate nodig is binnen de sport.

Door rekening te houden met de eerder genoemde beperkingen, kunnen alternatieven met relatief gemak worden uitgevoerd en onderwezen, terwijl ze de klassieke liften nabootsen in snelheid en bewegingspatroon. Door middel van alternatieven kunnen we dezelfde stimulans bereiken die gewichthefbewegingen met zich meebrengen, terwijl we toch kracht verbeteren in hoge snelheden.